Tidak semua lemak badan dicipta sama. Badan anda sebenarnya mengandungi tiga jenis lemak, yang ia menyimpan dengan cara yang berbeza, dan ia mempunyai keutamaan apabila kedai lemak ditorehkan apabila anda menurunkan berat badan.
Di sini, dapatkan penurunan pada pelbagai jenis lemak badan dan yang pertama kali pergi.
Asas Lemak Badan
Putih dan coklat adalah dua jenis lemak utama di dalam badan, tetapi saintis juga baru-baru ini mengenalpasti jenis ketiga, yang dikenali sebagai lemak beige.
Fat putih: Juga dikenali sebagai tisu adiposa putih (WAT), lemak putih adalah jenis yang kebanyakan kita berfikir apabila bercakap mengenai lemak badan. Ia adalah lemak penyimpanan, yang bermaksud bahawa apabila kita mengambil kalori yang berlebihan, tenaga tambahan itu pergi ke sel lemak putih badan kita dan disimpan sebagai lipid, setiap Perubatan Johns Hopkins. Sel-sel lemak ini meningkatkan saiz dan bilangan dari masa ke masa kerana anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Lemak coklat: Tisu adipose coklat (BAT) adalah sejenis lemak yang diaktifkan apabila anda menjadi sejuk. Lemak coklat menggunakan tenaga (membakar kalori) untuk menghasilkan haba (thermogenesis), yang membantu mengekalkan suhu badan anda, setiap Mayo Clinic.
Anehnya, individu yang lebih kurus didapati lebih lemak daripada orang yang gemuk. Lemak coklat mengelilingi organ, arteri utama dan urat, dan kadang-kadang dapat ditemukan di leher dan ketiak, antara bilah bahu dan di perut.
Liar beige: Seperti lemak coklat, lemak beige dikaitkan dengan berat badan yang sihat. Jenis lemak ini bertaburan di dalam deposit berukuran kacang di bawah kulit, berhampiran tulang selangka dan di sepanjang tulang belakang, menurut Harvard Medical School. Walaupun secara genetik berbeza dari lemak coklat, lemak beige juga membakar kalori untuk menghasilkan haba badan.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa hormon yang dikeluarkan semasa senaman, stres yang melampau atau masa yang dibelanjakan dalam selesema boleh menjadikan lemak putih menjadi coklat atau coklat. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian kecil atau hanya dilakukan pada haiwan, jadi penyelidikan lebih diperlukan untuk lebih memahami mentega dan lemak coklat.
Syarat-syarat Lemak Badan Lain yang Tahu
Lemak putih, coklat dan krim boleh dipecah lagi menjadi lemak lembut dan keras.
Lemak yang lembut, juga dikenali sebagai lemak subkutan, adalah jenis yang anda boleh mencubit, dan menurut Harvard Health Publishing, 90 peratus lemak tubuh di kebanyakan orang adalah jenis lembut. Ia terletak di bawah kulit anda dan bertindak sebagai penebat dan sumber tenaga untuk badan anda. Ia adalah kombo lemak putih, coklat dan krim.
Lemak subkutan menghasilkan molekul yang bermanfaat, seperti leptin hormon, yang menghantar isyarat ke otak untuk menghalang kelaparan. Adiponektin adalah hormon lain yang dihasilkan oleh lemak lembut yang meningkatkan sensitiviti badan kepada insulin dan melindungi terhadap diabetes jenis 2. Sudah tentu, terlalu banyak lemak putih melontar tahap hormon daripada kira-kira.
Lemak visceral, atau lemak perut keras terletak jauh di dalam perut anda dan membalut organ, arteri dan urat badan anda, setiap Harvard Health Publishing. Lemak keras kelihatan apabila perut anda menonjol ke hadapan dan tidak licin. Oleh kerana pengeluaran protein tertentu, lemak ini dikaitkan dengan ketahanan insulin, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi serta penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser tertentu.
Minyak pati adalah lemak yang penting untuk kesihatan anda, yang diperlukan untuk berfungsi secara normal dan tidak dianggap sebagai lemak penyimpanan. Ia mengawal hormon yang mengawal kesuburan, penyerapan vitamin dan suhu badan, dan terdapat dalam sum-sum tulang, jantung, paru-paru, hati, limpa, buah pinggang, usus, otot dan jaringan lipid yang kaya di seluruh sistem saraf pusat. Lelaki biasa seharusnya mempunyai 2 hingga 5 peratus lemak badan penting, manakala wanita sepatutnya berada dalam lingkungan 10 hingga 13 peratus.
Secara keseluruhan, jisim lemak badan yang sihat untuk lelaki adalah 18 hingga 24 peratus, menurut Majlis Latihan Amerika, dan bagi wanita, ia adalah 25 hingga 31 peratus.
Lemak Lemak: Apa yang Akan Datang Pertama?
Jenis lemak yang paling mudah hilang ialah lemak penderita putih, alias lemak perut yang berbahaya. Ini biasanya yang pertama kali berlaku apabila anda menurunkan berat badan. Sifat aktif lemak visceral - yang menjadikannya begitu mengancam dari segi kesihatan anda - juga menjadikannya terdedah kepada kerugian. Fat perut keras ini, menurut Mayo Clinic, memberi respons kepada diet dan senaman yang sama yang membantu anda menurunkan berat badan dan keseluruhan lemak tubuh.
"Apabila anda makan kurang kalori daripada anda membakar, anda akan kehilangan lemak penderita terlebih dahulu. Sebab mengapa lebih mudah kehilangan lemak pertama adalah kerana ketika tubuh anda berada dalam defisit kalori, ia akan memobilisasi lemak berlebihan untuk tenaga. sedang menyimpan lemak yang berlebihan di kawasan abdomen, ia akan mengambilnya dari sana dahulu, "kata Amanda Mancini, seorang jurulatih kecergasan pakar Akademi Sukan Negara (NASM), pakar berat badan dan pakar latihan pembetulan.
Minyak subkutan, sementara kurang berbahaya untuk kesihatan anda, jauh lebih keras kepala dan sukar dikurangkan. Anda mungkin perlu meningkatkan aktiviti anda untuk memenuhi matlamat anda. Tempat latihan, seperti melakukan duduk-duduk, dapat mengetatkan otot perut, tetapi tidak semestinya mengurangkan lemak penderita.
Latihan adalah lebih berkesan apabila dipasangkan dengan diet yang sihat. Muat turun aplikasi MyPlate untuk menjejaki kalori anda yang digunakan dan dibakar untuk gambaran keseluruhan kesihatan anda secara keseluruhan.
Cara Menurunkan Lemak Badan
Kerana kira-kira 1 paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun. Oleh itu, jika anda mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari diet biasa anda, anda berpotensi kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu. Ini umumnya adalah kadar penurunan berat badan yang selamat dan mampan, setiap Klinik Mayo.
Kini jika anda membawa berat badan berlebihan, itu bermakna anda mengambil lebih banyak tenaga (kalori) maka anda sedang membakar. Tenaga tambahan itu disimpan dalam sel-sel lemak sebagai trigliserida. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, tubuh anda berubah menjadi simpanan lemak untuk tenaga. Lemak kemudian meninggalkan badan anda sebagai air melalui peluh atau air kencing, atau melalui paru-paru anda, sebagai karbon monoksida, menurut Klinik Cleveland.
Apabila anda bersenam atau melakukan sebarang aktiviti fizikal, otot anda mendapat tenaga daripada glikogen yang tersimpan. Kadaran intensiti tinggi membakar lemak, tetapi latihan kekuatan dan rintangan juga disyorkan, kerana jisim otot membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak, dan meningkatkan kadar metabolisme. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesity menyimpulkan bahawa daripada pelbagai aktiviti fizikal, latihan kekuatan mempunyai kesan terbesar kepada perubahan lilitan pinggang lelaki.
Lemak Lemak Adakah Berkadar
Rugi lemak yang disasarkan, dikenali sebagai pengurangan tempat, adalah tanggapan yang menarik. Tetapi anda sebenarnya tidak boleh menyasarkan di mana anda kehilangan berat badan pada badan anda, kerana beberapa sebab.
Ingatlah bahawa tenaga tambahan disimpan dalam sel-sel lemak sebagai trigliserida, tetapi sel-sel otot tidak boleh menggunakan trigliserida secara langsung sebagai bahan bakar. Lemak harus dipecah menjadi gliserol dan asid lemak bebas terlebih dahulu, yang kemudiannya masuk ke dalam aliran darah, di mana ia dapat digunakan untuk tenaga. Bagaimanapun lemak yang dipecahkan boleh datang dari mana saja di dalam badan, bukan hanya kawasan yang anda targetkan, menurut Yale Scientific Magazine .
"Rugi lemak ditunjukkan secara merata melalui badan, " kata Jim White, RDN, pakar fisiologi senaman dan pemilik Jim White Fitness dan Nutrition Studios, memberitahu LIVESTRONG.com. "Jika ia kelihatan seperti kawasan badan anda kelihatan lebih jelas daripada yang lain, itu tidak bermakna anda kehilangan lebih banyak lemak di kawasan yang disasarkan, tetapi pada umumnya, kawasan ini mempunyai penyimpanan yang kurang lemak. Sebagai contoh, jika anda mempunyai banyak lemak di sekeliling pinggang anda, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk menumpahkan lemak daripada lemak di bahagian lain badan anda hanya kerana terdapat lebih banyak di sana."
Melakukan ton krim setiap hari benar-benar boleh menguatkan otot perut anda, tetapi anda tidak akan mendapat enam pek yang kelihatan kecuali anda mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan. Selagi anda menggabungkan senaman dengan diet yang berkhasiat kalori, sekalipun, pound tambahan dan lemak akan perlahan tetapi pasti hilang.
