Jika anda selalu ingin menurunkan berat badan hanya dengan berdiri di atas platform, anda mungkin ingin mencuba mesin plat bergetar di rumah atau gim anda. Mesin getaran adalah peranti elektronik yang dihasilkan untuk membantu anda membakar kalori melalui senaman pasif. Ini mungkin terlalu baik untuk dijadikan kenyataan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mesin bergetar mungkin berkesan untuk menumpahkan pound.
Pengenalan
Mesin plat getaran adalah alat senaman yang direka untuk menyebabkan otot-otot di dalam tubuh anda terus berkontrak apabila anda berdiri di atasnya, menulis Dr. Kristie Leong, seorang doktor amalan keluarga, di HealthMad. Fungsi ini adalah untuk membantu anda membina kekuatan dan membakar kalori. Banyak gim di Amerika Syarikat menawarkan penggunaan mesin bergetar dalam kemudahan senaman mereka, dan anda boleh membelinya dari penjual kecergasan untuk penggunaan di rumah.
Teori
Mesin getar mengaktifkan refleks regangan badan anda, yang memaksa otot anda untuk kontrak dengan tidak ada usaha di pihak anda, menurut Majlis Latihan Amerika. ACE mengagihkan kesannya kepada doktor yang mengetuk di bawah lutut anda dengan tukul kecil, menyebabkan kaki anda menendang. Hasilnya dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan.
Metodologi
Anda hanya boleh berdiri di atas mesin bergetar mengendalikan untuk menggunakannya sebagai latihan, kata Leong. Tetapi dia berkata anda juga boleh melakukan latihan seperti lunges dan squats sambil berdiri di atas mesin yang bergetar dalam usaha untuk meningkatkan senaman. Menurut ACE, sesi bergetar purata berjalan 15 hingga 30 minit.
Pakar Insight
Walaupun latihan pada mesin getaran mungkin membantu meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kekuatan otot pada orang dewasa yang sudah tua, anda tidak boleh menggunakannya sebagai jalan pintas untuk menurunkan berat badan, kata Lashowski. Menggabungkan latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan diet yang sihat ke dalam rutin harian anda, kata Lashowski. Latihan tradisional telah membuktikan manfaat kesihatan, seperti mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, bahawa plat getaran mungkin tidak menyediakan.
Data Klinikal
Dalam kajian yang dijalankan oleh Artesis University College di Antwerp, Belgium, 61 orang yang gemuk atau berlebihan berat badan dibahagikan kepada empat kumpulan yang menerima rawatan yang berbeza untuk menentukan kesan penurunan berat badan dari pelbagai rawatan. Pada akhir kajian, kumpulan yang menerima instrumen latihan getaran mingguan setiap minggu kehilangan purata 10.5 peratus berat badan mereka, dan mengekalkan kerugian sepanjang tempoh kajian. Kumpulan yang menerima diet dan arahan latihan konvensional yang biasa hilang dan mengekalkan purata 7 peratus; kumpulan diet sahaja kehilangan dan mengekalkan purata 6 peratus, dan kumpulan kawalan meningkat 1.5 peratus. Walaupun penyelidikan menunjukkan hasil yang menggalakkan untuk mesin plat getaran, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan bahawa mesin itu bermanfaat untuk penurunan berat badan, kata pemimpin kajian Dirk Vissers dalam "Eureka Alert 2009".
Amaran
Bercakap dengan doktor anda tentang penemuan kajian, serta kelemahan mesin getaran sebelum anda bersenam. Anda mungkin mempunyai keadaan perubatan yang akan memburukkan semasa atau selepas bersenam pada mesin getaran, dan doktor anda mungkin memberi anda latihan alternatif untuk keadaan khusus anda.
