Pec kuat memaparkan dengan jelas dalam kalendar bomba dan majalah perlindungan kecergasan, tetapi mereka lebih daripada sekadar cantik untuk dilihat. Kedua-dua lelaki dan wanita memberi manfaat secara aktif dari membina otot-otot dada.
Apakah Pecs?
Pek merujuk kepada otot utama dada, pectoralis utama dan pectoralis minor. Major pectoralis ialah otot berbentuk kipas besar yang terdiri daripada kebanyakan dinding dada. Selain mengekalkan lengan anda dilekatkan pada badan anda, otot bertanggungjawab untuk mengepak, menekan dan mengangkat tindakan. Pectoralis minor adalah lebih kecil dan lebih rata; ia terletak di bawah pec utama dan adalah intrinsik untuk berfungsi bahu.
Postur Peningkatan
Pecutan kuat mendorong anda untuk berdiri tinggi untuk menunjukkan otot yang diukir. Bagi wanita, tegas menambah ketinggian pada dinding dada, mengangkat payudara yang tidak berduri.
Berhati-hati, bagaimanapun. Menguatkan dada dengan mengorbankan otot-otot badan atas boleh menyebabkan anda melayang ke hadapan. Otot pecah boleh memberi anda gambaran belakang.
Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari pec kuat anda, pastikan anda juga mempunyai punggung yang kuat - terutamanya otot-otot deltoid posterior, yang merupakan bahagian belakang bahu - dan belakang atas, termasuk trapezius dan rhomboid. Untuk setiap langkah menguatkan dada yang anda lakukan, merancang untuk memasukkan tindakan jenis mendayung. Oleh itu, jika anda melengkapkan tiga latihan dada pada hari Isnin - seperti akhbar bangku, terbang dumbbell dan push-up - merancang untuk melengkapkan barisan, fly deltoid belakang dan pulley pada hari Selasa untuk latihan kembali. Selalunya, melakukan senaman seluruh badan yang termasuk jumlah gerakan yang sama untuk dada dan belakang.
Peregangan dada anda juga penting dalam memastikan ia cukup kuat untuk dipamerkan. Cobra pose dan stretchway pintu adalah dua cara untuk melonggarkan pec anda selepas latihan.
Meningkatkan Fungsi
Pek kuat menyumbang kepada kekuatan badan keseluruhan anda. Mereka meningkatkan keupayaan anda untuk menolak perkara - sama ada itu barbell berat, sofa atau kereta terhenti.
Pecs, bersama dengan bahu anda, juga intrinsik dalam tindakan membaling dan berayun. Pec kuat boleh membantu anda dalam liga bola sepak mingguan anda, permainan tenis hujung minggu atau apabila anda memukul padang golf dengan rakan kerja. Pek yang kuat membantu anda memenangi perlawanan lawan mesra mesra atau mengangkat anak kecil ke dalam tangan anda.
Rupa
Lelaki yang memukul kolam pada hari yang panas tahu nilai pec kuat. Mereka kelihatan kuat dan yakin, dan mungkin menangkap mata yang bertentangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Plos One pada tahun 2012 sebenarnya mendapati bahawa persepsi wanita dan lelaki terhadap badan lelaki yang ideal, yang direka menggunakan pemodelan komputer 3D, termasuk lilitan dada yang berotot yang membentuk keseluruhan badan berbentuk V.
Daya tarikan yang kuat pada wanita tidak boleh diabaikan sama ada. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kekuatan badan atas dapat meningkatkan postur dan mengangkat payudara. Kurva tinggi pada senarai ciri-ciri wanita yang menarik, menurut kajian Plos One.
: 2 latihan untuk dada yang lebih kuat
