Mengikuti diet ketogenik boleh menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan lebih berkesan. Ia adalah karbohidrat yang rendah, diet lemak yang sebenarnya mengubah proses metabolik dalam badan anda, dan dengan amalan, ia agak mudah untuk diikuti. Tetapi tidak semua kesan sampingan keto adalah positif, dan penting untuk diperhatikan apabila ia mungkin menyebabkan masalah kesihatan anda.
Jika anda khuatir bahawa keto menjejaskan tempoh anda atau menyebabkan penambahan berat badan, sebaiknya mengambil langkah ke belakang dan menilai sama ada diet itu berfungsi untuk anda. Walaupun keto boleh menyebabkan tempoh akhir, bukan satu-satunya perkara yang memberi kesan kepada kitaran haid anda, jadi penting untuk mengetahui punca akar sebelum mencari penyelesaian.
: Gejala Tempoh Anda Akan Datang
Elakkan Keto Kesan Sampingan
Tujuan diet keto adalah melatih tubuh anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar daripada membakar karbohidrat. Orang-orang pada diet keto biasanya makan kurang daripada 50 gram karbohidrat setiap hari, menggantikan kalori dengan lemak dan protein yang sihat. Selepas masa yang singkat (biasanya beberapa hari), paras ketone darah akan meningkat, menunjukkan bahawa tubuh telah mengalami ketosis.
Sebab ketosis sangat popular untuk penurunan berat badan adalah bahawa tubuh membakar lemak sendiri untuk digunakan sebagai bahan bakar. Walau bagaimanapun, ketosis mempunyai kesan sampingan yang tidak baik jika anda tidak mengawasi tindak balas badan anda dengan teliti.
Pantau Pengambilan Kalori Anda
Dalam kajian September 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Endokrinologi, para penyelidik mendapati bahawa amenorea hipotalamik berfungsi (FHA) - ketiadaan tempoh akibat tekanan, penurunan berat badan atau latihan yang berlebihan - mempunyai kesan negatif yang signifikan ke atas tubuh wanita. Apabila tempoh anda berhenti, itu adalah tanda masalah yang lebih mendalam dengan kitaran hormon anda, dan ia boleh memberi kesan jangka panjang ke atas kesuburan anda dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Satu tanda biasa FHA adalah sekatan kalori yang berlebihan, yang boleh berlaku secara tidak sengaja jika anda telah mengehadkan pengambilan karbohidrat anda tanpa menambah nutrien lain ke diet anda. Pastikan anda menggantikan karbohidrat dengan lemak dan protein yang sihat dan makan pelbagai makanan nutrien-padat. Ia mungkin berguna untuk menyimpan jurnal makanan selama beberapa bulan atau menggunakan aplikasi pengiraan kalori semasa anda beralih ke cara baru anda untuk makan; ini akan memastikan anda mendapat semua bahan api yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik.
Adakah Keto dapat dipersalahkan?
Masih bimbang bahawa keto menyebabkan tempoh akhir anda, atau membuatnya hilang sama sekali? Sekiranya anda makan kalori yang mencukupi, mempelbagaikan nutrien dan masih mengalami masalah berat badan keto dan isu jangka masa, ia mungkin menjadi tanda bahawa tahap hormon anda tidak dapat dipukul.
Hormon tertentu, seperti leptin, adalah penting untuk mengekalkan kitaran haid yang sihat. Penyelidikan mengenai bagaimana ketosis menjejaskan hormon ini masih baru, dan tidak ada kesimpulan yang pasti bahawa diet keto memberi kesan kepada semua orang dengan cara yang sama. Jika anda prihatin tentang ketidakseimbangan hormon yang mungkin disebabkan oleh diet anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan tahap anda diuji. Ini akan membantu anda mengetahui sama ada diet keto anda mungkin menjadi penyebabnya.
