Protein tinggi, diet rendah karbohidrat adalah cara yang popular untuk mengurangkan berat badan. Tetapi menurut Mayo Clinic, diet protein tinggi boleh menjadi sukar untuk dikekalkan, tidak selalu menyokong penurunan berat badan jangka panjang dan boleh menjadi tidak sihat. Individu perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan diet protein tinggi. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menasihati bahawa pelan penurunan berat badan yang paling berkesan adalah sekatan kalori sederhana dan peningkatan aktiviti fizikal.
Atkins Diet
Dr. Robert Atkins mencipta Atkins Diet. Menurut artikel 2001 dari Edaran Penerbitan Persatuan Jantung Amerika, Atkins Diet adalah 27 peratus protein, karbohidrat 5 peratus dan lemak 68 peratus. Garis panduan diet federal mengesyorkan diet 10 hingga 15 peratus protein, 40 hingga 60 peratus karbohidrat dan 20 hingga 35 peratus lemak. Atkins Diet membolehkan semua jenis protein dan lemak, termasuk daging, ikan, ayam, telur, keju, mentega dan minyak dan membatasi karbohidrat seperti roti, pasta, buah, susu, alkohol dan sayur-sayuran berkanji seperti kentang, kacang dan jagung.
Kandungan lemak tinggi Atkins Diet boleh menjadi tidak sihat bagi jantung. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, risiko kesihatan yang berkaitan dengan Atkins Diet termasuk kanser kolon, kehilangan tulang, kerosakan buah pinggang dan ketoacidosis, keadaan yang menyebabkan pening, kelemahan dan kerengsaan.
Diet Pantai Selatan
The South Beach Diet telah dicipta oleh Dr. Arthur Agatston pada tahun 2003. Ia didasarkan pada indeks glisemik, sebuah sistem yang meletakkan makanan berdasarkan seberapa cepat ia mengambil gula mereka untuk memasuki darah. University of Colorado mencatatkan bahawa South Beach Diet membolehkan 20 hingga 90 g karbohidrat setiap hidangan dan lebih sihat daripada diet protein lain yang lain kerana ia menggalakkan penggunaan bijirin, kacang dan kekacang, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan sihat, lemak tak tepu seperti minyak zaitun dan lemak dari ikan dan kacang. Kelemahan diet adalah sekatan makanan yang sihat seperti buah-buahan dan wortel kerana ia tinggi pada indeks glycemix.
Diet Zon
Dr Barry Sears mencipta Diet Zon pada pertengahan tahun 1990-an. Dieters berada di "zon" apabila diet mereka adalah 40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein dan 30 peratus lemak. Banyak makanan yang dibenarkan di Diet Zon selagi kadar diet dipenuhi, namun diet itu membataskan roti, pasta dan buah-buahan tertentu. Satu manfaat dari Diet Zon adalah bahawa ia menggalakkan makanan berkalori rendah kalori untuk penurunan berat badan.
Diet Kuasa Protein
Drs. Michael dan Mary Eades mencipta Protein Diet Power pada tahun 1996. Protein Power Diet adalah kira-kira 26 peratus protein, 16 peratus karbohidrat, 54 peratus lemak dan 4 peratus alkohol. Diet Power Protein membolehkan semua jenis daging, ikan, unggas, telur, keju, sayur-sayuran nonstarki, mentega, minyak dan salad. Ia juga membolehkan alkohol secara sederhana. Makanan yang dielakkan dalam diet ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran berkanji, bijirin dan susu.
Makanan Busters Gula
Diet Busters Diet adalah 27 peratus protein, 52 peratus karbohidrat dan 21 peratus lemak. Diet Busters Diet membolehkan semua protein dan lemak, makanan glisemik rendah dan pengambilan alkohol sederhana. Makanan ini menyekat kentang, nasi putih dan roti, jagung, wortel, bit dan makanan yang dibuat dari tepung putih halus.
Stillman Diet
The Stillman Diet adalah diet protein tertinggi, pada protein 64 peratus, karbohidrat 3% dan lemak 33 peratus. The Stillman Diet berdasarkan teori bahawa protein membantu membakar lemak dan karbohidrat disimpan sebagai lemak. The Stillman Diet menggalakkan protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, makanan laut, telur dan keju rendah lemak sambil membataskan lemak, minyak dan karbohidrat seperti roti, pasta, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu.
