Sukar untuk mengalami peningkatan saiz paha anda pada tahap tertentu dalam rutin senaman baru. Sebenarnya, fenomena ini tidak eksklusif untuk paha anda; ia hanya lebih ketara di kawasan itu.
Dalam kebanyakan kes, isu ini akan membetulkan diri semasa anda maju melalui rutin; jika tidak, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil.
Petua
Membina otot boleh membuat paha anda kelihatan lebih besar daripada bahagian lain badan anda. Menghidupkan rutin senaman anda boleh membantu anda mencapai lebih banyak keseimbangan.
The Science Behind Your Dilemma
Dari sudut pandangan estetik, senaman boleh direka untuk membantu anda menurunkan berat badan atau membina otot, dan dalam banyak kes latihan akan mencapai kedua-duanya. Menurut ACE Fitness, apabila anda melibatkan diri dalam latihan intensiti tinggi, anda merekrut serat otot tahan ketahanan yang dikenali sebagai cepat berkuku, atau glikolitik, serat. Serat-serat ini kemudian dipecahkan, dan semasa mereka membina semula, mereka semakin besar. Serat ini juga bertanggungjawab untuk saiz dan definisi otot yang anda sedang bekerja.
Separuh Kedua Persamaan
Hipertrofi otot - pembesaran gentian otot - bukan satu-satunya penyebabnya. Apabila anda mula-mula memulakan senaman anda, anda akan mengalami hasil yang signifikan dalam bidang penurunan berat badan. Semasa anda maju, badan anda akan menyesuaikan diri dengan intensiti latihan dan anda akan mengalami dataran tinggi di mana anda akan melihat penurunan yang ketara dalam kadar di mana anda kehilangan berat badan. Penurunan ini kehilangan lemak, ditambah dengan hipertropi otot, sama dengan paha yang lebih besar.
Kurangkan Intensiti Latihan Anda
Walaupun peha hypertrophied boleh sedikit menakutkan, terutamanya untuk wanita, ia tidak semestinya sesuatu yang buruk. Meningkatkan jisim otot tanpa lemak membantu badan anda membakar kalori dengan lebih cekap, walaupun semasa berehat, kata Klinik Cleveland; Walau bagaimanapun, jika anda ingin menghalang pertumbuhan paha anda, menurunkan intensiti latihan anda. Anda boleh melakukan ini dengan mengurangkan rintangan berat dan menghilangkan pergerakan letupan dan masa pemulihan yang cepat antara set.
Laraskan Diet, Kardio dan Persepsi
Untuk memastikan anda dapat mengekalkan kadar penurunan berat badan yang selamat dan stabil, ubah suai diet anda dengan menurunkannya dengan 300 hingga 375 kalori setiap hari. Harvard Health menasihatkan tidak akan berada di bawah jumlah kalori tertentu setiap hari; untuk wanita, jumlahnya ialah 1, 200, dan bagi lelaki, 1, 500.
Masukkan beberapa variasi rawak ke dalam latihan anda supaya tubuh anda tidak dapat menyesuaikan diri dengannya. Anda boleh menyesuaikan berat badan, wakil, masa pemulihan dan banyak lagi. Anda ingin mengekalkan tubuh anda supaya tidak dapat menyesuaikan diri. Ini akan membolehkan anda mengekalkan kadar penurunan berat badan yang mantap. Apabila melaraskan senaman anda atau menukar diet anda, pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak meletakkan risiko anda.
Banyak masa, ketika orang kehilangan berat badan, kelemahan yang dirasakan mula menonjol. Ukur lilitan paha anda setiap minggu dan log nombor dalam buku nota. Walaupun anda merengut pinggang atau mendapatkan lebih banyak definisi di bahu anda, paha anda mungkin kelihatan besar berbanding. Ia bukan penghiburan, tetapi paha yang lebih besar boleh berjalan di dalam keluarga.
