Apabila anda makan terlalu banyak makanan protein berasaskan haiwan, ia memerlukan sistem penghadaman anda untuk memecah molekul besarnya. Sebagai makanan yang tinggal di saluran gastrousus, anda mungkin berasa kembung dan mengalami tekanan gas. Anda boleh mempercepatkan proses pencernaan dengan memilih makanan berasaskan tumbuhan untuk dimakan yang mengandungi sedikit lemak jenuh dan banyak serat pemakanan.
Sebagai Institut Kesihatan Nasional, atau NIH, berkaitan, serat larut dapat membantu pencernaan dengan mencipta bahan likat apabila ia rosak. Serat yang tidak larut kemudian boleh bergerak lebih bebas melalui usus besar, membersihkannya secara pukal dan sisa.
Beri dan Pear
Beri lembut dan pear berkulit tipis mudah pada sistem pencernaan dan mengandungi beberapa jumlah serat tertinggi di kalangan semua buah-buahan. Pear Asia mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi berbanding varieti tempatan, manakala raspberi dan blackberry mempunyai lebih daripada blueberries dan strawberi, menurut Pangkalan Data Nutrien USDA. Prun dan oren adalah makanan yang baik untuk dimakan untuk membantu pencernaan, tetapi jus prune dan jus oren, yang kehilangan sebahagian besar serat mereka, adalah yang terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.
Bayam masak dan Brokoli
Memasak sayur-sayuran berserat, boleh membantu pencernaan dengan melembutkan mereka untuk pergerakan lebih mudah melalui saluran gastrousus anda. Komponen bukan serat bayam dan brokoli yang dimasak akan dibubarkan lebih mudah, mempercepat penyerapan usus nutrien.
Bayam dan brokoli adalah antara makanan serat tinggi yang memenuhi banyak keperluan vitamin dan mineral anda sekaligus. NIH juga mencadangkan bit, lobak dan asparagus yang dimasak sebagai makanan lembut untuk dimakan untuk mempercepat pencernaan.
Biji bijirin dan bijirin
Dapatkan sistem pencernaan anda bekerja pada waktu pagi dengan makan bijirin oat, jagung, gandum, beras atau jelai gandum. FDA menganggap bijirin dengan 5 gram serat atau lebih setiap mencadangkan sumbangan yang tinggi ke arah pengambilan serat harian anda.
Anda juga boleh membantu pencernaan dengan memilih bentuk bijirin yang lain, bukannya bijirin halus, makanan untuk dimakan, seperti beras perang, bulgur gandum atau couscous, barley mutiara dan pasta gandum atau roti gandum.
Kacang dan Kacang
Meringankan beban pada sistem pencernaan anda dengan memasukkan kacang kering, kacang merah dan kacang dalam menu anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mencadangkan Sekolah Kesihatan Harvard. Ini mempunyai kandungan serat tertinggi dari semua makanan berasaskan tumbuhan, dan ia mewakili alternatif rendah lemak untuk hidangan daging. Anda akan mengurangkan pengambilan lemak tepu dan mempercepatkan fungsi penghadaman anda dengan memakan kacang, kacang tanah, kacang soya dan kacang pinto, hitam, buah pinggang atau laut.
