Berlari di medan datar menghasilkan masa yang cepat, tetapi ia mungkin bukan persekitaran yang paling realistik untuk pelari jalan dan jalan. Kursus larian yang tidak lari termasuk beberapa bukit, yang boleh menyebabkan masa berlalu anda berubah. Mengetahui kesan bukit pada latihan anda akan membantu anda menjadi pelari yang lebih baik dan memastikan bahawa anda dapat melatih perlumbaan yang akan datang dengan sewajarnya.
Menaik
Jack Daniels, pengarang "Formula Menjalankan Daniels, " menganggarkan bahawa untuk setiap peratus kecondongan yang anda alami di atas bukit, masa berjalan anda akan perlahan sebanyak 12 hingga 15 saat per batu. Bukit bukit yang berlari ke dalam latihan anda akan membantu mengurangkan ini dan memudahkan anda mengatasi sebarang kecenderungan.
Downhill
Daniels menganggarkan bahawa downhill akan membantu anda memperbaiki masa anda dengan kira-kira lapan saat per mil untuk setiap kecerunan penurunan peratus. Walau begitu, penting untuk menyesuaikan otot anda untuk mengalirkan api bawah tanah. Downhill berjalan memerlukan penggunaan otot quad berat. Membina otot semasa latihan akan mengurangkan kesakitan otot dan berpotensi untuk kecederaan semasa perlumbaan.
