Di gim yang menawarkan pelbagai jenis mesin pengangkat berat dan juga kawasan senaman berat badan yang komprehensif, anda akan mendapati orang yang menggunakan satu atau yang lain secara eksklusif dan mereka yang menggunakannya secara rutin. Sama ada menggunakan bobot percuma atau mesin Bowflex yang paling berkesan mungkin ditentukan oleh faktor yang sama yang memandu gim-goers ke kaedah kegemaran mereka mengangkat berat: serba boleh, keselamatan dan bagaimana setiap pilihan boleh meningkatkan pendekatan individu anda sendiri untuk kekuatan latihan.
Faedah Bowflex
Sehingga tarikh penerbitan, Bowflex menawarkan dua model rumah gim: Xtreme 2 SE dan Revolusi. Kedua-duanya memberikan ketahanan melalui kabel. Rintangan jenis ini amat berguna untuk pemula, kerana ia membantu mereka membangunkan kekuatan dan koordinasi dengan selamat. Dengan bahagian tetap membimbing kabel anda akan mendapati sukar untuk menyimpang dari bentuk yang betul dan lebih mudah untuk mengelakkan kecederaan. Mesin Bowflex, yang mungkin dinaik taraf untuk memberikan ketahanan 300 paun, juga dapat membantu anda jika anda adalah pengangkat berpengalaman. Anda boleh mengangkat berat lebih banyak daripada yang anda boleh jika menggunakan berat bebas dan anda boleh mengasingkan otot tertentu dengan berkesan.
Manfaat Berat Percuma
Beban bebas termasuk kedua-dua barbells dan dumbbells. Manfaat terbesar keduanya ialah selama setiap latihan mereka memerlukan Anda menggunakan lebih banyak otot - sebagai tambahan kepada otot yang Anda targetkan - untuk menstabilkan tubuh Anda. Beban bebas juga membolehkan pergerakan dalam pelbagai arah dalam latihan yang sama, seperti yang diperlukan dalam senam badan tertentu seperti ragut. Kualiti ini membuat beban bebas paling efektif untuk mengubah susunan tubuh dan mendapatkan senaman badan secara menyeluruh.
Kelemahan untuk Bowflex
Kekurangan utama kepada sistem yang memberikan ketahanan melalui kabel - termasuk mesin Bowflex - adalah bahawa otot yang kurang diperlukan diperlukan dalam mana-mana senaman yang diberikan. Mesin ini menyokong badan anda dan membolehkan latihan hanya dalam pelbagai pergerakan tertentu, jadi latihan cenderung untuk mengasingkan otot utama tertentu dan tidak memerlukan otot penstabil sekunder untuk melakukan banyak kerja. Ini bermakna Bowflex kurang berkesan daripada berat bebas untuk menjalankan melalui pergerakan fungsional.
Kelemahan untuk Berat Percuma
Ciri-ciri yang sama yang membuat berat bebas lebih baik boleh menjadikan mereka berbahaya. Berat bebas boleh bergerak ke mana-mana arah, jadi kawalan dan kestabilan otot diperlukan. Pemula mungkin sukar untuk melakukan latihan tertentu dengan selamat dan dengan bentuk yang betul. Di samping itu, beberapa latihan - seperti dada barbeku menekan - mungkin memerlukan pasangan untuk bertindak sebagai pengawas.
Pertimbangan lain
Walaupun gimnasium di rumah dan berat percuma membolehkan anda melengkapkan senaman seluruh badan, kedua-duanya mengehadkan pilihan senaman anda. Contohnya, anda boleh menggunakan kaki anda dengan sekeping peralatan. Bagaimanapun dengan berat percuma anda boleh melakukan senaman seperti berjalan lunges, sementara Bowflex tidak membenarkannya. Begitu juga, dengan Bowflex anda boleh melakukan sambungan kaki, satu latihan untuk mengasingkan otot-otot paha depan, tetapi berat bebas tidak boleh digunakan untuk sambungan kaki.
