Dari enam keping Sam Heughan yang dipahatkannya ke teras Julianne Hough yang ketat dan kencang, peminat kecergasan Hollywood ini mengetahui satu atau dua perkara tentang mengusik abs kasar. Dengan segala-galanya dari perkhidmatan penghantaran makanan Paleo dan chef vegan swasta ke kelas HIIT dan SoulCycle terkini di hujung jari mereka, selebriti dijangka menjadi permaidani merah-siap sepanjang masa - dan ini termasuk sukan yang kuat, stabil dan freakishly menakjubkan yang menakjubkan. Jadi, bagaimanakah mereka mendapat bahagian seks yang luar biasa? Berikut adalah cara yang rendah ke atas bagaimana mereka menyimpan pahat sepanjang tahun.
Dari enam keping Sam Heughan yang dipahatkannya ke teras Julianne Hough yang ketat dan kencang, peminat kecergasan Hollywood ini mengetahui satu atau dua perkara tentang mengusik abs kasar. Dengan segala-galanya dari perkhidmatan penghantaran makanan Paleo dan chef vegan swasta ke kelas HIIT dan SoulCycle terkini di hujung jari mereka, selebriti dijangka menjadi permaidani merah-siap sepanjang masa - dan ini termasuk sukan yang kuat, stabil dan freakishly menakjubkan yang menakjubkan. Jadi, bagaimanakah mereka mendapat bahagian seks yang luar biasa? Berikut adalah cara yang rendah ke atas bagaimana mereka menyimpan pahat sepanjang tahun.
1. Sam Heughan
"Outlander" bintang Sam Heughan berfungsi seperti itu pekerjaan sepenuh masa - kadang-kadang dua hingga tiga kali sehari! Dia mengiktiraf pelatih James White di Roark Gym untuk memperkenalkannya ke senaman gaya CrossFit yang terdiri daripada gabungan deadlifts, lif Olimpik dan banyak kerja penyaman udara, melaporkan Kesihatan Lelaki Afrika Selatan.
Tetapi jurulatih selebriti, Manning Sumner, pengasas Legacy Fit, berkata lelaki biasa tidak perlu menghabiskan tiga jam sehari di gim. "Ia sepatutnya mengenai latihan lebih pintar, tidak lebih lama, " katanya. Dia juga menunjukkan bahawa kebanyakan latihan CrossFit tidak selalunya panjang. "Tetapi mereka memerlukan anda untuk mengetahui bagaimana melakukan lift Olimpik, yang biasanya mengambil masa bertahun-tahun untuk membangunkan bentuk yang baik, " kata Sumner. Oleh itu, latihan jenis ini harus sentiasa diawasi, dan anda perlu mengambil masa anda.
: 3 Tanda-tanda Anda Berlebihan dan 3 Cara Menghindarinya
"Outlander" bintang Sam Heughan berfungsi seperti itu pekerjaan sepenuh masa - kadang-kadang dua hingga tiga kali sehari! Dia mengiktiraf pelatih James White di Roark Gym untuk memperkenalkannya ke senaman gaya CrossFit yang terdiri daripada gabungan deadlifts, lif Olimpik dan banyak kerja penyaman udara, melaporkan Kesihatan Lelaki Afrika Selatan.
Tetapi jurulatih selebriti, Manning Sumner, pengasas Legacy Fit, berkata lelaki biasa tidak perlu menghabiskan tiga jam sehari di gim. "Ia sepatutnya mengenai latihan lebih pintar, tidak lebih lama, " katanya. Dia juga menunjukkan bahawa kebanyakan latihan CrossFit tidak selalunya panjang. "Tetapi mereka memerlukan anda untuk mengetahui bagaimana melakukan lift Olimpik, yang biasanya mengambil masa bertahun-tahun untuk membangunkan bentuk yang baik, " kata Sumner. Oleh itu, latihan jenis ini harus sentiasa diawasi, dan anda perlu mengambil masa anda.
: 3 Tanda-tanda Anda Berlebihan dan 3 Cara Menghindarinya
2. Elsa Pataky
Pelakon Sepanyol ini, ibu kepada tiga dan isteri kepada Chris Hemsworth (lihat slaid seterusnya untuk lebih mengenainya), tahu cara melatih abangnya menggunakan semua bentuk kecergasan. Untuk mengekalkan bahagian tengahnya kuat dan terpahat, Pataky berenang, mengamalkan yoga, kickboxes, menunggang motosikal pegun dan melakukan sesi latihan litar selama 40 minit empat hari seminggu. Tetapi itu bukan semua. Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu serta muay thai.
"Apabila saya berada di gym, saya tidak berani, ramai wanita takut menggunakan berat dan berat badan, janganlah! Badan kita kuat, dan penting untuk mengambil kesempatan daripada itu. cinta kekuatan latihan (serius, cuba!), tetapi saya juga memasukkan yoga ke dalam rutin saya, "katanya kepada Housekeeping yang Baik.
Kredit: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesPelakon Sepanyol ini, ibu kepada tiga dan isteri kepada Chris Hemsworth (lihat slaid seterusnya untuk lebih mengenainya), tahu cara melatih abangnya menggunakan semua bentuk kecergasan. Untuk mengekalkan bahagian tengahnya kuat dan terpahat, Pataky berenang, mengamalkan yoga, kickboxes, menunggang motosikal pegun dan melakukan sesi latihan litar selama 40 minit empat hari seminggu. Tetapi itu bukan semua. Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu serta muay thai.
"Apabila saya berada di gym, saya tidak berani, ramai wanita takut menggunakan berat dan berat badan, janganlah! Badan kita kuat, dan penting untuk mengambil kesempatan daripada itu. cinta kekuatan latihan (serius, cuba!), tetapi saya juga memasukkan yoga ke dalam rutin saya, "katanya kepada Housekeeping yang Baik.
3. Chris Hemsworth
Latihan Chris Hemsworth bukan untuk latihan purata anda. Kombinasi kardio, gerakan rintangan dan latihan penargetan (seperti kenaikan kaki) dapat mengekalkan enam peknya yang kukuh dan ditentukan. Selain itu, beliau menunjukkan (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesRelease crawls) beberapa gerakan abs kegemarannya, termasuk merangkak berayun dan melemparkan bola perubatan.
"Sekiranya anda pernah melakukan merangkak beruang, anda tahu bahawa ia cukup sukar sahaja, walaupun anda tidak mempunyai band rintangan sejuk yang melekat pada anda, " kata pelatih selebriti Manning Sumner. "Kuncinya adalah untuk menjaga tangan anda, tangan di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul anda." Bagi pemula, dapatkan empat pukulan dan perlahan-lahan mengangkat diri dari tanah, memegang jawatan selama yang anda boleh dan kemudian kembali ke semua empat.
Kredit: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesLatihan Chris Hemsworth bukan untuk latihan purata anda. Kombinasi kardio, gerakan rintangan dan latihan penargetan (seperti kenaikan kaki) dapat mengekalkan enam peknya yang kukuh dan ditentukan. Selain itu, beliau menunjukkan (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesRelease crawls) beberapa gerakan abs kegemarannya, termasuk merangkak berayun dan melemparkan bola perubatan.
"Sekiranya anda pernah melakukan merangkak beruang, anda tahu bahawa ia cukup sukar sahaja, walaupun anda tidak mempunyai band rintangan sejuk yang melekat pada anda, " kata pelatih selebriti Manning Sumner. "Kuncinya adalah untuk menjaga tangan anda, tangan di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul anda." Bagi pemula, dapatkan empat pukulan dan perlahan-lahan mengangkat diri dari tanah, memegang jawatan selama yang anda boleh dan kemudian kembali ke semua empat.
4. Julianne Hough
Julianne Hough tahu satu atau dua perkara mengenai keadaan yang sesuai. Penari, pelakon dan penyanyi berusia 29 tahun itu mengambil senamannya dengan serius, dan ia menunjukkan. Hough menulis di laman webnya bahawa mendapatkan absnya dalam bentuk yang sempurna memerlukannya untuk mencampur-adukkan sesuatu. Walaupun dia berhasrat untuk melepaskan abs dari sudut yang berbeza, salah satu latihan kegemarannya adalah kenaikan kaki - tetapi dengan cabaran yang ditambah.
"Saya suka meletakkan pada kotak semasa kaki menimbulkan sehingga saya boleh menggunakan abs saya lebih rendah dengan setiap gerakan, " tulisnya. "Saya juga suka melakukan latihan untuk abs, di mana saya benar-benar boleh mengasingkan badan saya, saya kadang-kadang menambah berat tangan untuk langkah-langkah ini untuk berfungsi juga obliques saya." Cuba beberapa latihan berdiri ini untuk diri sendiri!
Kredit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough tahu satu atau dua perkara mengenai keadaan yang sesuai. Penari, pelakon dan penyanyi berusia 29 tahun itu mengambil senamannya dengan serius, dan ia menunjukkan. Hough menulis di laman webnya bahawa mendapatkan absnya dalam bentuk yang sempurna memerlukannya untuk mencampur-adukkan sesuatu. Walaupun dia berhasrat untuk melepaskan abs dari sudut yang berbeza, salah satu latihan kegemarannya adalah kenaikan kaki - tetapi dengan cabaran yang ditambah.
"Saya suka meletakkan pada kotak semasa kaki menimbulkan sehingga saya boleh menggunakan abs saya lebih rendah dengan setiap gerakan, " tulisnya. "Saya juga suka melakukan latihan untuk abs, di mana saya benar-benar boleh mengasingkan badan saya, saya kadang-kadang menambah berat tangan untuk langkah-langkah ini untuk berfungsi juga obliques saya." Cuba beberapa latihan berdiri ini untuk diri sendiri!
5. Terry Crews
Mendapat abs seperti Terry Crews 'bukanlah mudah. Crews memberitahu Vanity Fair bahawa dia berada pada pukul 4:45 pagi dan di gim pada pukul 6:00 pagi Bagi sebahagian besar, dia berpecah kepada perpecahan bahagian badan tradisional, dengan satu hari khusus untuk latihan ab. Tetapi sejak dia mengangkat berat dan berjalan empat batu pada akhir setiap latihan, Crews akhirnya bekerja di bahagian tengahnya setiap hari.
Gabungkan ini dengan berpuasa berselang-seli dan anda dapat melihat bagaimana dia mengekalkan abs kerasnya. Jurulatih selebriti Manning Sumner berkata jika anda akan cuba berpuasa berselang, kunci adalah untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dalam tetingkap lapan jam yang anda dapat makan dan bukan hanya makan apa sahaja yang anda mahukan. "Minum banyak air semasa berpuasa, dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Jika anda menjadi lemah atau lemah, maka anda harus makan, " katanya.
Kredit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesMendapat abs seperti Terry Crews 'bukanlah mudah. Crews memberitahu Vanity Fair bahawa dia berada pada pukul 4:45 pagi dan di gim pada pukul 6:00 pagi Bagi sebahagian besar, dia berpecah kepada perpecahan bahagian badan tradisional, dengan satu hari khusus untuk latihan ab. Tetapi sejak dia mengangkat berat dan berjalan empat batu pada akhir setiap latihan, Crews akhirnya bekerja di bahagian tengahnya setiap hari.
Gabungkan ini dengan berpuasa berselang-seli dan anda dapat melihat bagaimana dia mengekalkan abs kerasnya. Jurulatih selebriti Manning Sumner berkata jika anda akan cuba berpuasa berselang, kunci adalah untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dalam tetingkap lapan jam yang anda dapat makan dan bukan hanya makan apa sahaja yang anda mahukan. "Minum banyak air semasa berpuasa, dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Jika anda menjadi lemah atau lemah, maka anda harus makan, " katanya.
6. Nick Jonas
Apabila "Jumanji: Selamat Datang ke Jungle" melanda skrin besar pada tahun 2017, pelakon berpaling-pelakon Nick Jonas dan absnya sukar dilewatkan dalam pelakonnya. Pelakon yang mengesankan pelakon itu adalah hasil daripada beberapa "triset holistik" yang dicipta oleh jurulatihnya, Greg Miele.
"Pada dasarnya, ini adalah kumpulan tiga latihan, back-to-back, yang menekankan bahagian badan atau corak pergerakan yang sama dengan pelbagai intensiti, beban dan tempos, " kata Miele kepada Muscle and Fitness. Dan, tentu saja, bercampur dengan triset adalah latihan untuk terasnya seperti pelek tenunan, bola kaki bola curl dan krisis bola Swiss. Satu perkara yang perlu diperhatikan: Jonas mempunyai diabetes jenis 1. Jadi menjadi sihat pasti lebih banyak tentang gaya hidup berbanding dengan mencari yang baik (walaupun sudah tentu tidak menyakiti).
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesApabila "Jumanji: Selamat Datang ke Jungle" melanda skrin besar pada tahun 2017, pelakon berpaling-pelakon Nick Jonas dan absnya sukar dilewatkan dalam pelakonnya. Pelakon yang mengesankan pelakon itu adalah hasil daripada beberapa "triset holistik" yang dicipta oleh jurulatihnya, Greg Miele.
"Pada dasarnya, ini adalah kumpulan tiga latihan, back-to-back, yang menekankan bahagian badan atau corak pergerakan yang sama dengan pelbagai intensiti, beban dan tempos, " kata Miele kepada Muscle and Fitness. Dan, tentu saja, bercampur dengan triset adalah latihan untuk terasnya seperti pelek tenunan, bola kaki bola curl dan krisis bola Swiss. Satu perkara yang perlu diperhatikan: Jonas mempunyai diabetes jenis 1. Jadi menjadi sihat pasti lebih banyak tentang gaya hidup berbanding dengan mencari yang baik (walaupun sudah tentu tidak menyakiti).
7. Megan Fox
Terdapat satu ton celebs dengan physiques yang ketat dan abs toned. Tetapi untuk menjadi seorang ibu dan mempunyai pembunuh perut? Sekarang itu hebat! Pelakon "Transformer" Megan Fox bekerja dengan jurulatih Harley Pasternak untuk kekal dalam bentuk 365 hari setahun. Pasternak memberitahu Kesihatan bahawa Fox bergantung pada tudung pinggul untuk mendapatkan bentuk absnya, terutama setelah melahirkan.
Selain mencabar abs anda, tujahan pinggul juga berfungsi dengan glute anda, extensors pinggul dan hamstring dan boleh diubahsuai untuk pemula untuk tahap kecergasan maju. Dapatkan barbeku, bersandar pada bangku berat dan letakkan berat badan di pinggul anda. Kemudian tekan ke dalam kaki dan kembali ke pinggul anda sehingga selari dengan lutut anda. Pastikan anda mengekalkan teras anda untuk menghalang belakang anda daripada mengintai.
Kredit: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesTerdapat satu ton celebs dengan physiques yang ketat dan abs toned. Tetapi untuk menjadi seorang ibu dan mempunyai pembunuh perut? Sekarang itu hebat! Pelakon "Transformer" Megan Fox bekerja dengan jurulatih Harley Pasternak untuk kekal dalam bentuk 365 hari setahun. Pasternak memberitahu Kesihatan bahawa Fox bergantung pada tudung pinggul untuk mendapatkan bentuk absnya, terutama setelah melahirkan.
Selain mencabar abs anda, tujahan pinggul juga berfungsi dengan glute anda, extensors pinggul dan hamstring dan boleh diubahsuai untuk pemula untuk tahap kecergasan maju. Dapatkan barbeku, bersandar pada bangku berat dan letakkan berat badan di pinggul anda. Kemudian tekan ke dalam kaki dan kembali ke pinggul anda sehingga selari dengan lutut anda. Pastikan anda mengekalkan teras anda untuk menghalang belakang anda daripada mengintai.
8. Cher
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana superstar berusia 71 tahun itu tetap sesuai, anda tidak bersendirian. Rahsia untuk badan Cher tidak hanya datang dari komitmennya untuk bersenam setiap hari, tetapi juga dari kemampuannya untuk memegang papan sehingga lima minit! Sekurang-kurangnya itulah yang dia memberitahu penonton di Anugerah Muzik Billboard pada tahun 2017.
Tetapi anda masih boleh mendapatkan senaman yang hebat untuk teras anda dengan merangkul selama 30 saat setiap hari. Sebenarnya, Melody Ward, jurulatih kanan di Club Pilates, mengatakan papan yang lebih pendek yang dilakukan lebih kerap sebenarnya boleh mencapai manfaat yang sama. Dan penyelidikan dari Stuart McGill, profesor biometrik emeritus di University of Waterloo di Kanada, menyokongnya. Ward mengesyorkan bermula dengan 10 saat memegang lima hingga 10 kali sehari.
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesSekiranya anda tertanya-tanya bagaimana superstar berusia 71 tahun itu tetap sesuai, anda tidak bersendirian. Rahsia untuk badan Cher tidak hanya datang dari komitmennya untuk bersenam setiap hari, tetapi juga dari kemampuannya untuk memegang papan sehingga lima minit! Sekurang-kurangnya itulah yang dia memberitahu penonton di Anugerah Muzik Billboard pada tahun 2017.
Tetapi anda masih boleh mendapatkan senaman yang hebat untuk teras anda dengan merangkul selama 30 saat setiap hari. Sebenarnya, Melody Ward, jurulatih kanan di Club Pilates, mengatakan papan yang lebih pendek yang dilakukan lebih kerap sebenarnya boleh mencapai manfaat yang sama. Dan penyelidikan dari Stuart McGill, profesor biometrik emeritus di University of Waterloo di Kanada, menyokongnya. Ward mengesyorkan bermula dengan 10 saat memegang lima hingga 10 kali sehari.
9 dan 10. Kelly Ripa dan Mark Consuelos
"Tetapi kita jujur, kita tidak semua cukup beruntung untuk mempunyai pasangan AcroYoga yang sempurna untuk pasangan, " kata jurulatih master Melody Ward. Oleh itu mulailah dengan beberapa yoga solo dan gerakan Pilates yang memberi tumpuan kepada keseimbangan. Cubalah ini: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang dan abs dilukis. Bengkokkan kedua lutut ke jongkong, dan apabila berdiri, gunakan teras anda untuk menstabilkan semasa anda mengangkat satu lutut ke arah dada dan keseimbangan. Ulangi di sisi lain. Cuba 10 wakil, berakhir dengan baki 10 saat pada setiap kaki.
Kredit: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages"Tetapi kita jujur, kita tidak semua cukup beruntung untuk mempunyai pasangan AcroYoga yang sempurna untuk pasangan, " kata jurulatih master Melody Ward. Oleh itu mulailah dengan beberapa yoga solo dan gerakan Pilates yang memberi tumpuan kepada keseimbangan. Cubalah ini: Berdiri dengan kaki anda selain pinggang dan abs dilukis. Bengkokkan kedua lutut ke jongkong, dan ketika berdiri, gunakan teras anda untuk menstabilkan ketika anda mengangkat satu lutut ke arah dada dan keseimbangan. Ulangi di sisi lain. Cuba 10 wakil, berakhir dengan baki 10 saat pada setiap kaki.
11. Meghan Markle
Seluruh dunia kini mengenalinya sebagai isteri Putera Henry. Tetapi Megan Markle juga telah terkenal dengan fizikalnya yang sempurna dan melancarkan latihan Pilates. Menurut Harper's Bazaar, Markle meminjam Pilates Platinum, sebuah kelas mengajar pada mesin Megaformer, untuk abs luar biasa. Kelas itu sukar, tetapi dikatakan untuk menyembur 800 hingga 1, 000 kalori dan nada abs anda dalam satu kelas satu jam.
Tetapi ia tidak boleh menjadi pilihan yang realistik untuk peminat kecergasan purata. Jika anda tidak bersedia untuk memukul Megaformer, jurulatih utama Melody Ward berkata anda boleh bermula dengan kelas Pilates Reformer Level 1 atau bahkan kelas Pilates mat. "Anda akan memperoleh faedah latihan teras yang sama yang dikenali oleh Pilates, tetapi dalam persekitaran yang berpengaruh rendah."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesSeluruh dunia kini mengenalinya sebagai isteri Putera Henry. Tetapi Megan Markle juga telah terkenal dengan fizikalnya yang sempurna dan melancarkan latihan Pilates. Menurut Harper's Bazaar, Markle meminjam Pilates Platinum, sebuah kelas mengajar pada mesin Megaformer, untuk abs luar biasa. Kelas itu sukar, tetapi dikatakan untuk menyembur 800 hingga 1, 000 kalori dan nada abs anda dalam satu kelas satu jam.
Tetapi ia tidak boleh menjadi pilihan yang realistik untuk peminat kecergasan purata. Jika anda tidak bersedia untuk memukul Megaformer, jurulatih utama Melody Ward berkata anda boleh bermula dengan kelas Pilates Reformer Level 1 atau bahkan kelas Pilates mat. "Anda akan memperoleh faedah latihan teras yang sama yang dikenali oleh Pilates, tetapi dalam persekitaran yang berpengaruh rendah."
12. Tracy Anderson
Dia terkenal dengan memahat banyak badan yang paling hebat di Hollywood, termasuk Gwyneth Paltrow dan J.Lo, tetapi bagaimana jurulatih teratas ini menyerlahkan abs sendiri? Anderson terkenal dengan gerakan uniknya, dan latihan intinya tidak berbeza. Dia bergantung pada variasi papan, arabesque dan latihan ketam-lompat yang dipasangkan dengan kardio untuk membentuk dan menguatkan terasnya.
Anderson memberitahu majalah Kesihatan bahawa anda perlu memukul otot ab dari setiap sudut. "Ia bukan hanya mengenai bahagian depan abs, abdominis rektum, " katanya kepada Health. "Anda juga harus mendapatkan obliques, abdominis melintang - yang bertindak sebagai ikat pinggang - dan otot bawah belakang bekerja bersama-sama." Cuba latihan ab ini yang tidak akan terasa seperti latihan ab.
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesDia terkenal dengan memahat banyak badan yang paling hebat di Hollywood, termasuk Gwyneth Paltrow dan J.Lo, tetapi bagaimana jurulatih teratas ini menyerlahkan abs sendiri? Anderson terkenal dengan gerakan uniknya, dan latihan intinya tidak berbeza. Dia bergantung pada variasi papan, arabesque dan latihan ketam-lompat yang dipasangkan dengan kardio untuk membentuk dan menguatkan terasnya.
Anderson memberitahu majalah Kesihatan bahawa anda perlu memukul otot ab dari setiap sudut. "Ia bukan hanya mengenai bahagian depan abs, abdominis rektum, " katanya kepada Health. "Anda juga harus mendapatkan obliques, abdominis melintang - yang bertindak sebagai ikat pinggang - dan otot bawah belakang bekerja bersama-sama." Cuba latihan ab ini yang tidak akan terasa seperti latihan ab.
13. Kim Kardashian
Dia mungkin terkenal dengan kecamannya, tetapi Kim Kardashian juga mempunyai midseks cantik yang luar biasa. Apabila dia tidak memukulnya di gym atau melakukan sprint selang ke atas bukit curam, beberapa langkah kegemarannya yang dia lakukan dengan jurulatihnya, Melissa Alcantara, termasuk pike-up, beruang merangkak, lif kaki, penggelek dan berlutut tali lutut.
Tetapi pergerakan ini mungkin bukan untuk semua orang. "Mari kita membuat merangkak beruang merangkak dan mula kecil, " kata jurulatih master Melody Ward. Mulakan pada semua empat. Tuding lutut ke atas tanah dan merayap ke hadapan beberapa kaki dan kemudian kembali ke posisi awal anda. Seterusnya, swap pike-up untuk roll-down duduk, yang akan membina kawalan di inti anda. Anda boleh maju roll-down anda ke penggoda Pilates, yang akan lebih mudah di bahagian bawah punggung.
Kredit: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesDia mungkin terkenal dengan kecamannya, tetapi Kim Kardashian juga mempunyai midseks cantik yang luar biasa. Apabila dia tidak memukulnya di gym atau melakukan sprint selang ke atas bukit curam, beberapa langkah kegemarannya yang dia lakukan dengan jurulatihnya, Melissa Alcantara, termasuk pike-up, beruang merangkak, lif kaki, penggelek dan berlutut tali lutut.
Tetapi pergerakan ini mungkin bukan untuk semua orang. "Mari kita membuat merangkak beruang merangkak dan mula kecil, " kata jurulatih master Melody Ward. Mulakan pada semua empat. Tuding lutut ke atas tanah dan merayap ke hadapan beberapa kaki dan kemudian kembali ke posisi awal anda. Seterusnya, swap pike-up untuk roll-down duduk, yang akan membina kawalan di inti anda. Anda boleh maju roll-down anda ke penggoda Pilates, yang akan lebih mudah di bahagian bawah punggung.
14. Zac Efron
Apabila anda menghabiskan adegan penangkapan sepanjang hari dalam apa-apa tetapi berenang-renang (seperti Zac Efron lakukan untuk "Baywatch"), abs anda lebih baik menjadi pepejal keras. Dengan melihatnya, Zac Efron tidak mempunyai masalah untuk memelihara sebarang peranan.
Menurut Muscle and Fitness, jurulatih Efron, Patrick Murphy mengatakan, pelakon itu berfokus pada supersets untuk bahagian tubuh utamanya dan melemparkan abs di antara setiap set. Contohnya, belakang dan bisep satu hari, kaki lain dan bahu, dada dan lengan pada hari ketiga. Walaupun kumpulan otot utama dipecah menjadi pecahan badan tiga hari tradisional, Efron menyelinap latihan seperti rollouts ab, pendaki gunung di slider dan lanjutan pinggul Swiss-hampir hampir setiap hari, dan ia menunjukkan.
Kredit: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesApabila anda menghabiskan adegan penangkapan sepanjang hari dalam apa-apa tetapi berenang-renang (seperti Zac Efron lakukan untuk "Baywatch"), abs anda lebih baik menjadi pepejal keras. Dengan melihatnya, Zac Efron tidak mempunyai masalah untuk memelihara sebarang peranan.
Menurut Muscle and Fitness, jurulatih Efron, Patrick Murphy mengatakan, pelakon itu berfokus pada supersets untuk bahagian tubuh utamanya dan melemparkan abs di antara setiap set. Contohnya, belakang dan bisep satu hari, kaki lain dan bahu, dada dan lengan pada hari ketiga. Walaupun kumpulan otot utama dipecah menjadi pecahan badan tiga hari tradisional, Efron menyelinap latihan seperti rollouts ab, pendaki gunung di slider dan lanjutan hip-pinggul Switzerland hampir setiap hari, dan ia menunjukkan.
15. Mark Wahlberg
Anda tidak boleh bercakap tentang abs selebriti yang luar biasa tanpa menyebut Raja Abs sendiri, Mark Wahlberg. Pelakon ageless telah memainkan salah satu bahagian seks paling hangat di Hollywood selama lebih dari 20 tahun. Itu mungkin kerana dia tidak pernah berehat dari latihannya. Kes yang dimaksudkan: Kesihatan Lelaki memuatkan video pelakon berusia 46 tahun yang bekerja di abs walaupun semasa bercuti.
Walaupun kebanyakan orang hanya menggunakan bola kestabilan untuk melakukan crunches asas, Wahlberg mengambilnya satu langkah lagi dengan melakukan crunches sementara satu tangan membalut bola perubatan kembali kepada pelatih. Hanya menontonnya menjadikan kami sakit perut! Tetapi seperti yang dia katakan pada akaun Instagramnya, "Saya bercuti dengan keluarga saya, tetapi saya masih perlu mengikuti latihan saya." Walau bagaimanapun, apabila hadir pada abs anda, berasa bebas untuk mengambil hari rehat (atau dua atau tiga) setiap kali dan lagi.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesAnda tidak boleh bercakap tentang abs selebriti yang luar biasa tanpa menyebut Raja Abs sendiri, Mark Wahlberg. Pelakon ageless telah memainkan salah satu bahagian seks paling hangat di Hollywood selama lebih dari 20 tahun. Itu mungkin kerana dia tidak pernah berehat dari latihannya. Kes yang dimaksudkan: Kesihatan Lelaki memuatkan video pelakon berusia 46 tahun yang bekerja di abs walaupun semasa bercuti.
Walaupun kebanyakan orang hanya menggunakan bola kestabilan untuk melakukan crunches asas, Wahlberg mengambilnya satu langkah lagi dengan melakukan crunches sementara satu tangan membalut bola perubatan kembali kepada pelatih. Hanya menontonnya menjadikan kami sakit perut! Tetapi seperti yang dia katakan pada akaun Instagramnya, "Saya bercuti dengan keluarga saya, tetapi saya masih perlu mengikuti latihan saya." Walau bagaimanapun, apabila hadir pada abs anda, berasa bebas untuk mengambil hari rehat (atau dua atau tiga) setiap kali dan lagi.
Apa pendapat kamu?
Siapa selebriti kegemaran anda dalam senarai? Adakah terdapat orang lain di luar sana dengan abs luar biasa yang kita rindukan? Beritahu kami dalam ulasan di bawah! Dan juga pastikan untuk berkongsi latihan ab-sculpting kegemaran anda sendiri!
Kredit: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesSiapa selebriti kegemaran anda dalam senarai? Adakah terdapat orang lain di luar sana dengan abs luar biasa yang kita rindukan? Beritahu kami dalam ulasan di bawah! Dan juga pastikan untuk berkongsi latihan ab-sculpting kegemaran anda sendiri!
