Bagaimana kehilangan 15 pound dalam 30 hari

Kehilangan 15 kg. dalam 30 hari adalah pesanan yang tinggi. Bukan sahaja jumlah berat yang mengagumkan dapat diturunkan sepanjang tempoh yang singkat, ia juga bersempadan dengan tahap penurunan berat badan yang tidak sihat. Untuk melakukannya, anda perlu mengikuti rejim diet dan senaman yang ketat, sambil memberi perhatian khusus kepada kesihatan umum anda.

Banyak yang boleh berlaku dalam masa 30 hari, tetapi kehilangan 15 lbs. adalah perintah yang tinggi.

Langkah 1

Kurangkan pengambilan kalori anda dengan ketara. Sepanjang hari pertama anda dalam perancangan, simpan log yang rajin setiap item makanan dan minuman yang anda makan. Gunakan kalkulator anda bersama maklumat pemakanan yang terdapat pada pembungkusan untuk menganggarkan pengambilan harian purata kalori anda. Kurangkan angka ini sebanyak 1, 000 kalori, yang akan membolehkan anda kehilangan lemak pada kadar 2 kg. setiap minggu melalui diet sahaja. Mula dengan memotong semua makanan ringan dari diet anda, maka, jika perlu, kurangkan saiz hidangan anda pada waktu makan.

Langkah 2

Meningkatkan pengambilan protein anda. Protein bertindak sebagai penindas selera makan pada mereka yang mengalami defisit kalori yang ketara. Oleh kerana anda sedang menjalani diet yang ketat, ini mungkin penyelamat; tanpa keinginan, anda lebih cenderung untuk mematuhi terma pelan makan diri anda. Ambil sekurang-kurangnya 1g protein setiap 2 kg. berat badan setiap hari. Sumber protein termasuk daging, ikan, kacang dan telur.

Langkah 3

Lakukan senaman kardiovaskular setiap hari. Pada mulanya, anda hanya dapat menyelesaikan sedikit sebanyak 15 minit senaman setiap sesi. Walau bagaimanapun, dalam tempoh 30 hari yang diperuntukkan, anda mesti berusaha untuk meningkatkan tempoh sesi anda sebanyak mungkin untuk memenuhi matlamat anda. Oleh kerana anda akan menghabiskan banyak masa melakukan kardio, pilih satu aktiviti yang anda nikmati, selagi ia boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dalam tempoh masa yang panjang. Rutin ini akan membantu mengekalkan metabolisme anda walaupun diet berkalori kalori anda.

Langkah 4

Mengambil langkah untuk melindungi kesihatan umum anda. Oleh kerana tumpuan anda pada pengiraan kalori, anda secara tidak sengaja mengabaikan pemakanan am anda. Ambil multivitamin harian. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya lapan jam tidur berkualiti setiap malam, dan elakkan alkohol.