Kelas balet yang tipikal direka untuk membantu pelajar menyempurnakan penjajaran postur mereka, meningkatkan kelenturan otot dan bersama dan membina kekuatan otot yang penting. Teknik balet sangat menuntut secara fizikal, dan penari belajar untuk mengenal pasti dan melibatkan otot-otot tertentu ketika mereka bekerja melalui siri-siri latihan yang logis di baret balet dan di tengah-tengah ruangan. Akibat latihan yang kerap dan konsisten dalam latihan ini, penari balet biasanya mengembangkan kekuatan yang signifikan dalam beberapa kumpulan otot utama.
Quadriceps dan Hamstrings
Penari balet menghargai kualiti estetik garis lurus, sehingga mereka bekerja keras untuk secara konsisten mencapai sambungan kaki panjang dan tinggi. Akibatnya, penari biasanya mengembangkan quadriceps yang kuat, otot yang membantu dengan lanjutan lutut penuh dan lekuk pinggul. Pada masa yang sama, para penari memahami kelebihan fungsi selekoh lutut dalam. Plie - atau lutut lutut - adalah satu langkah asas dalam balet, dan setiap kali penari membungkuk lututnya ke dalam plie, kontrak hamstringnya. Akibatnya, hamstrings seorang penari menjadi semakin kuat dan berkuasa semasa dia berlatih dalam latihannya.
Otot Hip dan Gluteal
Golongan kaki di soket pinggul adalah unsur utama teknik balet klasik. Penari menggunakan pemutar pinggang luaran dan otot-otot glutea untuk memutar kaki mereka ke luar dan untuk mengekalkan putaran semasa sambungan kaki, melompat dan bertukar. Pelatih balet belajar untuk melibatkan otot-otot ini secara teratur untuk mengekalkan pemilih mereka, sama ada mereka berdiri di kedudukan pertama di barre, memegang pose yang sukar, menolak dari lantai dengan melompat atau mengembara di seluruh lantai. Dengan usaha yang konsisten, para penari yang bekerja untuk meningkatkan jumlah mereka akan membangun pemutar luaran dan otot glute yang kuat.
Anak lembu dan kaki
Penari balet menguatkan otot kaki dan kaki mereka yang lebih rendah setiap kali mereka menunjuk atau bangkit ke kaki mereka. Latihan di barre yang menegaskan fleksi plantar memerlukan penari untuk melibatkan otot betisnya dan bekerja perlahan-lahan dan sengaja melalui kakinya, menggunakan lantai sebagai perlawanan. Apabila dia melompat, dia menggunakan teknik yang sama untuk menolak keras ke atas lantai untuk mendorong dirinya ke atas, dan apabila dia mendarat, dia berhati-hati untuk menerangkan melalui kakinya untuk melembutkan pendaratannya. Hasil kerja kaki tersebut adalah bahawa dia membina kekuatan otot yang penting di betis dan kakinya.
Belakang dan Teras
Penari balet sangat bergantung pada otot perut, belakang dan pelvis untuk memberikan kestabilan penting. Mereka melatih diri untuk mengekalkan otot-otot yang terlibat sepanjang setiap pose, belok, melompat dan melompat. Mengetatkan otot terasnya membantu seorang penari mengekalkan penjajaran dan keseimbangan yang betul, memastikan kualiti pergerakannya bersih dan berkuasa, membebaskan perutnya dan memberikan perlindungan daripada kecederaan yang berkaitan dengan tarian. Penari balet mengaktifkan otot teras mereka secara berterusan - kedua-dua di barter balet dan di tengah - jadi otot-otot ini menjadi ketat dan kuat.
