Lebih daripada pencegahan sembelit, serat terdiri daripada makanan tumbuhan yang badan tidak boleh menyerap atau mencerna. Sebaliknya, serat melewati tubuh anda, tetapi tidak sebelum ia melakukan beberapa fungsi yang sihat. Meningkatkan pengambilan serat anda adalah mudah, sama ada dengan pil atau makanan serat tinggi. Ketahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
Pengambilan harian yang disyorkan
Kebanyakan orang Amerika kurang jumlah serat harian yang disyorkan dalam diet mereka, lapor Pusat Perubatan University of Maryland. Untuk memastikan anda mempunyai semua serat yang anda perlukan untuk mengekalkan pencernaan yang sihat, baca label nutrisi pada produk yang dibungkus dan pilih mereka yang mempunyai kandungan serat makanan yang tertinggi. Wanita perlu makan sekitar 21 hingga 25 g setiap hari, manakala lelaki memerlukan sedikit lebih - kira-kira 30 hingga 38 g setiap hari, menurut MayoClinic.com. Sekiranya anda mengalami masalah dengan mengambil serat yang mencukupi atau mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti sindrom usus yang tidak sihat atau sembelit kronik, anda mungkin memerlukan serat tambahan yang disediakan.
Pil vs Makanan
Pelbagai pilihan makanan, baik segar dan prepackaged, mengandungi serat yang berharga untuk kesihatan. Antara pilihan makanan serat tinggi ialah roti bijirin, bijirin dan oat. Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang jelas, seperti kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika diet anda tidak mempunyai makanan ini, anda boleh memilih suplemen serat, seperti pil serat atau serbuk. Produk-produk ini tidak sepatutnya menjadi pilihan pertama anda, walau pun mereka tidak mempunyai vitamin dan mineral penting yang terdapat dalam sumber makanan serat tinggi. Apabila ragu-ragu, bincangkan pilihan terbaik dengan doktor anda. Jika anda memilih untuk menggunakan pil dan bukan makanan serat tinggi, bersiaplah untuk perbelanjaan tambahan untuk memperoleh sebahagian besar serat anda melalui makanan tambahan.
Memilih pil
Serat wujud dalam dua kategori: larut dan tidak larut. Serat terlarut larut dalam air; serat tidak larut tidak. Kedua-duanya bermanfaat dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, serat yang tidak larut membantu memindahkan sisa melalui sistem pencernaan anda. Ia juga meningkatkan massa tinja, yang memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sembelit biasa. Serat larut membentuk bahan gellike kerana ia larut dalam air. Ia juga boleh membantu mengurangkan kolesterol darah dan tahap glukosa darah. Apabila memilih produk serat, Pusat Rawatan Kanser Amerika mengesyorkan kapsul ke atas tablet kerana mereka biasanya lebih baik diterima. Selain itu, pil serat yang mengandungi serat larut yang tinggi adalah yang terbaik, seperti yang tidak mengandungi bahan tambahan yang tidak sihat.
Kesan Sampingan Berpotensi
Penggunaan pil serat dan serbuk secara serentak boleh menyebabkan kebergantungan terhadap produk-produk tersebut, yang mungkin menyebabkan perut anda perlahan. Selain itu, pil serat boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, menyebabkan penyerapan ubat-ubatan tertentu. Sesetengah orang juga mengalami gas kembung dan berlebihan dengan pil serat. Jarang, pengguna lama mengalami reaksi alergi. Bercakap dengan doktor anda mengenai keselamatan pil serat sebelum menggunakannya secara teratur.
