Cara memangkas garis leher anda bergantung pada sebab leher anda lebih tebal daripada yang diinginkan. Sekiranya anda berlebihan berat badan dan ingin kehilangan lemak leher, rejimen latihan yang membakar lemak, ditambah dengan pelan pemakanan yang menggalakkan defisit kalori, boleh memberi manfaat. Walau bagaimanapun, penurunan spot adalah mitos.
Walaupun anda tidak boleh menyasarkan leher anda untuk pelangsingan, keseluruhan penurunan berat badan boleh menyebabkan leher kurus. Latihan yang memanjangkan leher anda dan mengatasi postur yang rosak boleh mewujudkan rupa leher langsing.
Petua
Untuk mendapatkan leher yang kurus, kehilangan lemak badan yang berlebihan dan melakukan latihan untuk menguatkan dan memanjangkan otot-otot di leher anda dan memperbaiki postur anda.
Cardio to Whittle Lean Fat
Menurut Majlis Latihan Amerika, anda memerlukan defisit kalori sekitar 500 kalori setiap hari untuk membakar satu pon lemak setiap minggu. Satu jam sehari senaman kardiovaskular, seperti berbasikal, mendayung, berlari, berjalan kaki, berenang, mendaki tangga atau berjalan kaki, boleh membantu membakar kalori.
Sebagai contoh, seorang lelaki 125 paun boleh membakar kira-kira 420 kalori berbasikal selama satu jam pada kadar yang sederhana, menurut Harvard Health Publishing. Semasa sesi mendayung bertenaga selama sejam, orang yang sama boleh membakar 510 kalori.
: 7 Prinsip Kehilangan Lemak
Walaupun 30 minit senaman setiap hari boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, anda perlu pergi lebih jauh dan melanjutkan tempoh latihan anda untuk menumpahkan pound dan kehilangan lemak leher yang berlebihan.
Meningkatkan Intensiti untuk Big Burn
Contohnya, lakukan sprint 10, 60 saat pada kitaran pegun, mengambil satu minit interval istirahat intensiti rendah dengan intensiti berbasikal. Dengan melibatkan diri dalam latihan jarak intensiti tinggi, anda boleh boot metabolisme anda menjadi berlebihan, membakar lemak dan kehilangan flab di leher anda. Elakkan kaedah latihan ini jika anda baru memulakan rejimen kecergasan atau jika anda mempunyai masalah dengan hati anda.
Head Up and Elongate
Waktu perbelanjaan di hadapan komputer mengambil tol di postur anda. Masalah biasa adalah bahu dan belakang yang dibulatkan, kepala yang tersumbat dan leher depan leher. Dengan melakukan senaman leher, anda boleh memanjangkan otot leher anda dan menentang postur yang menimbulkan rupa leher yang tebal.
Sebagai contoh, mulakan dengan duduk tegak di kerusi. Pada pernafasan, perlahan-lahan menarik kepala anda, melukisnya kembali dalam gerakan seperti penyu. Turunkan dagu anda ke dada anda, meregangkan otot-otot di belakang leher anda. Menghembus dan angkat kepala anda, menarik dagu anda ke atas untuk meregangkan otot leher depan anda. Lakukan tiga wakil perlahan-lahan mengangguk kepala anda ke atas dan ke bawah.
Untuk meregangkan otot pada bahagian leher anda, perlahan-lahan bertukar kepala dari sisi ke sisi.
Nada untuk Kurang Jiggle
Menguatkan senaman untuk leher anda bukan sahaja otot-otot yang lemah tetapi juga dapat membantu memperbaiki postur anda. Idealnya, sebaiknya melakukan senaman seperti ini di bawah penjagaan profesional perubatan. Beberapa senaman yang anda mungkin nasihatkan untuk dilakukan termasuk ikal isometrik untuk leher anda, dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan keriting abdomen.
Mulailah dengan berbaring terlentang di atas lantai dan letakkan tuala kecil di bawah kepala anda untuk sokongan. Nod "ya" untuk membantu memasukkan dagu anda. Kemudian angkat kepala perlahan-lahan dari bantal, simpan dagu anda. Pegang selama beberapa saat; kemudian berehat kembali ke posisi permulaan anda dengan gerakan terkawal. Doktor anda akan menasihatkan anda sama ada anda perlu membina masa yang lebih lama atau lebih banyak pengulangan.
Anda juga boleh melakukan latihan isometrik dengan menggunakan tangan anda sebagai perlawanan. Letakkan telapak tangan anda di belakang kepalanya dan kemudian perlahan-lahan tolak kepala anda ke tangan anda selama 10 hingga 20 saat. Untuk menguatkan flexors leher anda, letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan perlahan-lahan tolak kepala anda ke hadapan, pastikan anda mengekalkan dagu anda (jangan biarkan ia bergerak maju). Teruskan menekan kepala anda dengan telapak tangan anda selama 10 hingga 20 saat.
