Makan malam TV boleh membolehkan anda untuk mendapatkan makanan yang murah di atas meja dengan cepat dan tanpa banyak perancangan, dan mereka datang dengan pelbagai pilihan sehingga anda dapat menemui beberapa yang menarik bagi anda. Mereka boleh dikawal kalori dan sumber nutrien penting. Kebanyakan makanan yang diproses tidak sihat seperti rakan-rakan yang tidak diproses, namun, diet yang sihat termasuk makanan yang baru disediakan apabila mungkin.
Bandingkan Makan Malam TV ke Alternatif
Makan malam TV tidak sihat jika alternatifnya adalah hidangan yang disediakan di rumah dengan bahan-bahan yang tidak diproses, seperti sayur-sayuran segar, bijirin dan ayam atau ikan. Berbanding makanan yang tidak diproses, makan malam TV boleh menjadi lebih tinggi dalam natrium dan gula. Sebagai contoh, bahagian 3-ons daging lembu panggang tenderloin tidak mempunyai gula dan hanya 48 miligram natrium, manakala sebahagian daripada makaroni dan keju dengan daging lembu mempunyai 479 miligram natrium dan 10 gram gula. Makan malam TV juga mengandungi pengawet yang boleh tidak sihat, menurut Columbia University. Makan malam TV boleh menjadi lebih sihat daripada beberapa pilihan lain, seperti memetik makanan dari makanan segera-memandu atau memesan pizza apabila anda pulang ke rumah. Makanan beku ini juga boleh menjadi pilihan terbaik jika alternatif yang tersedia hanya diproses makanan ringan, seperti cip atau kek snek.
Komponen untuk Mencari dalam Makan Malam TV
Pilih makan malam TV yang menyediakan sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran. Ia juga harus mengandungi sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam atau ikan, dan sebagainya, seperti beras merah atau pasta gandum, atau sayur-sayuran berkanji, seperti ubi keledek atau labu. Contohnya termasuk udang goreng dengan sayur-sayuran dan beras perang, pasta gandum keseluruhan dengan dada ayam dan brokoli floret dan dada kalkun dengan ubi jalar dan kacang hijau. Pilih makanan tanpa bijirin atau sayur berkanji jika anda sedang diet rendah karbohidrat.
Kalori dan Nutrien Penting
Sesetengah makan malam TV boleh dimuatkan dalam had kalori anda untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Hidangan makan malam TV yang berasingan membantu dengan kawalan bahagian. Daging sapi dan kacang adalah sumber zat besi, yang merupakan komponen sel darah merah yang sihat, daging lembu 5-ons dan kacang burrito mengandungi 4 miligram besi, atau 22 persen dari nilai harian. Makan malam dengan keju menyediakan kalsium, yang membantu mengekalkan kesihatan tulang. Satu porsi lasagna keju beku menyediakan 199 miligram kalsium, atau 20 peratus daripada nilai harian. Sayur-sayuran, bijirin dan kacang adalah sumber serat pemakanan, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Baca label nutrisi untuk menentukan berapa banyak kalori dan nutrien yang ada di majlis makan malam.
Banyak Pilihan Umum Adakah Lemak Tinggi
Ayam, ayam belanda dan daging babi pai, makaroni dan keju dan lasagna boleh tinggi lemak lemak dan tepu. Pai potongan daging lembu mengandungi 30 gram lemak dan 11 gram lemak tepu, dan bahagian 10-ounce daging beku dan lasagna keju mempunyai 13 gram lemak dan 6 gram lemak tepu. Lemak tepu menimbulkan paras kolesterol dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, dan orang dewasa yang sihat dalam diet 2, 000 kalori harus mendapat tidak lebih daripada 22 gram sehari. Pilih makan malam TV rendah lemak untuk mengehadkan penggunaan lemak jenuh anda.
