Kadar denyutan anda secara automatik meningkat apabila anda bersenam. Ia berbuat demikian untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan aktiviti. Berdasarkan umur anda, kadar denyutan jantung anda berbeza dari satu kumpulan umur hingga seterusnya. Orang yang tidak berdosa mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi daripada orang yang sesuai. Adalah penting untuk bersesuaian untuk mengekalkan kadar jantung anda semasa rutin senaman dan mencegah masalah kesihatan.
Tanda-Tanda Menjadi Tidak Sihat
Tidak dapat bernafas dan berpeluh dengan usaha yang minimum menunjukkan bahawa anda tidak layak. Orang yang layak boleh memanjat tiga penerbangan tangga tanpa berpeluh, dan sepatutnya dapat berbicara dengan seseorang sepanjang jalan, menurut David Jacoby dalam "Ensiklopedia Kesihatan Keluarga." Tambahan pula, orang yang sesuai biasanya boleh menguruskan perjalanan sejauh empat batu, walaupun pada kadar perlahan. Sekiranya anda tidak sesuai, bahagian badan yang paling penting untuk memperbaiki adalah jantung dan paru-paru, yang akan membolehkan anda memperbaiki kadar jantung anda.
Kesan Latihan
Apabila anda mula bersenam, badan anda menghasilkan lebih banyak karbon dioksida, yang menyebabkan anda bernafas dengan lebih cepat. Hati anda bertindak balas dengan mengepam lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak oksigen. Seterusnya, tekanan darah anda bertambah dan arteri anda melebar, yang membawa lebih banyak darah ke dalam hati anda. Aksi ini menyebabkan jantung menewaskan lebih banyak lagi. Orang yang tidak berdaya mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi daripada orang yang sesuai kerana badannya bekerja lebih keras semasa proses ini. Selalunya, arteri tersumbat dan tekanan darah tinggi, memaksa jantung mengalahkan lebih cepat daripada biasa.
Menentukan Kadar Jantung
Kadar denyutan setiap orang akan sedikit berbeza disebabkan oleh sekatan umur. Tentukan kadar denyut sasaran anda dengan mengurangkan usia anda dari 220 dan kemudian darabkannya sebanyak 70 peratus, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Orang yang tidak layak akan lebih dekat dengan julat kadar jantung maksimum semasa latihan. Nombor ini juga berdasarkan usia. Untuk mencari nombor ini, ambil 220 dan tolak umur anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kadar denyut jantung untuk aktiviti sederhana berumur 50 tahun antara 85 dan 119. Orang tidak layak akan mendekati 119 dalam keadaan ini.
Perbandingan Kadar Jantung
Apabila anda membandingkan kadar jantung orang yang sesuai dan tidak layak semasa latihan, anda akan melihat perbezaan. Pertama, orang yang tidak layak mula bersenam dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi. Apabila orang yang tidak layak mula bersenam, kadar denyutan jantung akan meningkat lebih cepat kepada kadar denyut jantung yang lebih tinggi daripada orang yang layak. Kadar denyutan orang yang tidak sihat akan mengambil masa yang lebih lama untuk melambatkan daripada orang biasa, mengimbangi kadar denyutan jantung yang lebih tinggi sekali lagi.
Sebab-sebab Meningkatkan Kadar Jantung Anda
Antara penyakit, orang Amerika lebih cenderung untuk mati akibat penyakit jantung atau masalah jantung yang berkaitan dengan penyakit lain, menurut David Jacoby. Orang yang layak menangguhkan penyakit yang menyebabkan masalah dengan jantung dan saluran darah. Mereka menunjukkan sedikit gejala dan hidup lebih lama.
