Adakah tums suplemen kalsium yang baik?

TUMS telah lama digunakan untuk melegakan kesakitan di dalam hati, tetapi kalsium karbonat dalam TUMS juga mempunyai kesan lain pada tubuh anda. Suplemen kalsium sering digunakan mengurangkan risiko osteoporosis, tetapi kalsium memainkan banyak peranan penting dalam tubuh manusia. Kalsium menyokong pembekuan darah, pengaliran saraf dan fungsi otot. Bukti yang muncul juga menunjuk kalsium sebagai alat untuk mengurangkan tekanan darah, risiko kanser kolon dan gejala sindrom pramenstruasi.

Pentadbiran Makanan dan Ubat mengesyorkan antara 1, 000 dan 1, 200 miligram kalsium sehari untuk orang dewasa. Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

TUMS Vs. Tambahan Kalsium lain

TUMS memberikan kalsium yang tinggi setiap pil, pada 40 peratus, bermakna pil yang lebih sedikit diperlukan dalam jangka masa panjang. Ini boleh membantu mengurangkan kos tambahan. Di samping itu, agar kalsium dalam TUMS diserap dengan betul, mereka harus dimakan dengan makanan, yang boleh membuat teringat untuk menjadikannya lebih mudah.

Pertimbangan Kalsium

TUMS terdiri daripada kalsium karbonat, yang tidak diserap dengan baik pada perut kosong, jadi TUMS harus diambil dengan makan. Di samping itu, kalsium karbonat dalam TUMS telah terbukti menyebabkan sembelit. Akhirnya, kalsium memerlukan vitamin D untuk penyerapan yang betul. Pengeluar TUMS menunjukkan bahawa TUMS tidak mengandungi vitamin D dan oleh itu tidak merupakan tambahan kalsium optimum.

Mengumpulkan Tablet

Setiap tablet 1000-miligram mengandungi 400 miligram kalsium, dan tablet 750-miligram mengandungi 300 miligram. Sebagai rujukan, pengambilan harian yang disyorkan untuk suplemen kalsium adalah 1, 000 hingga 1, 200 miligram, bersamaan dua hingga tiga tablet TUMS.

Sumber Alternatif Kalsium

Kerana TUMS tidak disyorkan sebagai suplemen kalsium, anda lebih baik memikirkan sumber kalsium lain. Makanan yang tinggi kalsium termasuk susu, keju, yogurt, sesetengah bijirin bijirin, brokoli, salmon (dengan tulang), kacang hitam, susu tauhu dan soya. Jika anda ingin menambah kalsium anda dengan pil, pilihan lain adalah kalsium sitrat, yang lebih mudah diserap pada perut kosong dan mempunyai bentuk yang mengandungi vitamin D untuk penyerapan yang lebih baik.