Kesakitan leher tidak biasanya menyebabkan penggera. Salah satu faktor yang paling biasa yang menyumbang kepada bentuk sakit ini ialah ketegangan otot. Memegang kepala anda dalam posisi yang janggal dapat melemaskan otot-otot di leher anda dan akhirnya menyebabkan ketegangan, menyebabkan kesakitan di sepanjang kawasan ini. Walau bagaimanapun, mengalami kesakitan dengan bunyi bising di leher sering merupakan petunjuk lebih daripada sekadar ketegangan otot. Kebisingan ini mungkin disebabkan oleh beberapa tahap degenerasi dalam satu atau lebih cakera di tulang belakang serviks. Rawatan biasanya melibatkan modaliti yang boleh melegakan kesakitan sambil membantu mengekalkan fungsi normal leher anda, yang sering termasuk senaman.
Mendapatkan Perhatian Perubatan
Sebelum melakukan apa-apa jenis senaman untuk meningkatkan kesakitan leher, dapatkan nasihat doktor. Pakar perubatan perlu menilai semua gejala yang berkaitan sebelum mendiagnosis sebab sebenar kesakitan anda. Sebaik sahaja diagnosis dibuat, ahli terapi fizikal boleh membantu membentuk bentuk senaman yang paling sesuai untuk mengurangkan kesakitan dan mengekalkan pelbagai gerakan di leher anda.
Peregangan Leher
Ahli terapi fizikal sering mengesyorkan latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibiliti otot di leher anda. Kelonggaran yang lebih baik dapat membantu melegakan tekanan yang diletakkan pada saraf di leher yang menyumbang kepada rasa sakit.
Dengan badan anda dalam kedudukan tegak, miringkan kepala anda ke kiri, membawa telinga kiri ke arah bahu kiri anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan lepaskan regangan. Lengkapkan lima ulangan sebelum meregangkan bahagian kanan leher anda. Untuk memperdalam peregangan, letakkan tangan anda di seberang kepala anda dan tarik kepala anda dengan perlahan.
Condongkan kepala anda ke kiri, membawa telinga kiri ke bahu kiri anda. Daripada memegang jawatan ini, putar leher anda ke hadapan sedikit dan lihat di lantai. Tahan selama 10 hingga 20 saat sebelum melepaskan regangan. Lengkapkan lima ulangan sebelum meregangkan bahagian kanan leher anda. Untuk memperdalam regangan, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda dan perlahan-lahan tarik ke bawah.
Condongkan kepala anda ke kiri lagi, membawa telinga kiri ke arah bahu kiri anda, tetapi bukan memegang posisi ini, putar leher anda ke belakang sedikit dan tengok ke arah siling. Tahan selama 10 hingga 20 saat sebelum melepaskan regangan. Lengkapkan lima ulangan sebelum meregangkan bahagian kanan leher anda.
Menguatkan Otot Leher
Sebaik sahaja anda mendapat semula sebahagian besar mobiliti di leher anda, terapi fizikal mungkin mula menggabungkan aktiviti latihan kekuatan ke dalam sesi terapi anda. Dengan menguatkan otot-otot di leher, anda lebih baik menyokong tulang belakang serviks dan membantu melegakan tekanan. Salah satu terapi yang lebih umum melibatkan aktiviti isometrik, yang menyebabkan kontraksi otot yang berkekalan.
Mula dengan meletakkan tangan anda di dahi anda. Tekan kembali dengan telapak tangan anda apabila anda bersandar kepala anda ke hadapan. Gerakkan tangan anda ke sebelah kiri kepala anda dan tekan telapak tangan anda ke kanan sambil membawa telinga kiri ke arah bahu kiri anda.
Gerakkan tangan anda ke sebelah kanan kepala anda dan tekan telapak tangan anda ke kiri, membawa telinga kanan ke arah bahu kanan anda. Menjaga tangan anda di sebelah kanan kepala anda, tekan tangan anda ke kiri. Sekarang cuba berputar kepala anda ke kanan. Ulang di bahagian leher anda yang lain.
Senaman Aerobik
Satu lagi bentuk senaman yang dikenali untuk meningkatkan kesakitan leher yang berkaitan dengan keadaan degeneratif adalah senaman aerobik. Walaupun tidak ada apa-apa untuk meningkatkan kekuatan atau fleksibiliti otot leher, aktiviti fizikal tetap membantu mengekalkan tahap kecergasan anda, yang secara tidak langsung melegakan ketegangan otot. Melekat dengan aktiviti berdampak rendah, seperti berenang, aerobik air, berjalan atau berbasikal, kerana mereka tidak melancarkan badan seperti aktiviti sukan yang berdampak tinggi.
