Membakar badan anda sebelum senaman adalah cara terbaik untuk membantu memastikan anda mempunyai tenaga mental untuk tetap fokus dan tenaga fizikal untuk menyelesaikan rutin senaman anda. Untuk mengetahui berapa banyak dan jenis protein yang perlu diambil sebelum latihan anda, lihat pada masa latihan dan jenis latihan yang telah anda rancang.
Petua
Adalah lebih baik untuk makan atau minum protein antara 30 minit hingga 3 jam sebelum bersenam. Semakin besar makanan, semakin lama anda boleh menunggu sebelum bekerja.
Kenapa Anda Perlu Protein
Protein terdiri daripada asid amino yang boleh dibentuk dan diperbaharui dalam pelbagai gabungan yang hampir tidak berkesudahan, itulah sebabnya ia sering dirujuk sebagai blok bangunan kehidupan. Memakan cukup protein adalah penting apabila anda bersenam, menurut Persatuan Sains Sukan Antarabangsa, kerana ia diperlukan untuk membaiki dan membina semula air mata otot yang disebabkan oleh senaman. Ia amat perlu jika anda cuba membina otot. Protein juga membantu menaikkan badan anda, memastikan bahawa metabolisme anda tidak memecah tisu otot anda untuk bahan bakar.
Jenis Protein yang berlainan
Protein boleh sama ada haiwan atau berasaskan tumbuhan, dan berasal dari makanan seperti telur, tenusu, daging, kacang, kacang dan soya, atau melalui penggunaan serbuk protein.
Jenis protein yang terbaik untuk menjana senaman adalah salah satu yang mengandungi asid amino rantai cawangan (BCAA). Ini tidak perlu diproses oleh hati anda, jadi mereka terus ke aliran darah anda. Menurut Gavin Van de Walle, MS, RD, menulis untuk Healthline.com, leucine, isoleucine dan valine yang terdapat dalam telur, daging, produk tenusu dan beberapa serbuk protein dapat membantu mempercepatkan semula otot selepas senaman. Protein BCAA ini tidak mencukupi untuk membekalkan badan anda dengan satu set lengkap sembilan asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan anda.
Makan - atau minum - protein whey sebelum senaman boleh membantu meningkatkan kadar badan anda membakar kalori, menurut Bodybuilding.com. Mekanisme tepat pembakaran kalori ini tidak diketahui, tetapi ia mungkin perlu dilakukan dengan fakta bahawa protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk memproses daripada karbohidrat. Protein whey mengandungi BCAA serta enam asid amino yang anda perlukan. Pusat Perubatan Wexner Ohio State University mencadangkan anda menyemak label untuk pelekat "NSF Certified for Sport" untuk memastikan bahan-bahan yang disenaraikan sebenarnya dalam serbuk protein.
Bila Mempunyai Protein
Sangat penting untuk mempunyai hidangan pra-latihan jika latihan binasa atau berat badan, manakala senaman yang lebih ringan boleh dilakukan pada perut kosong. Sekiranya anda bekerja awal pagi, goncang protein atau makanan yang sangat ringan boleh dimakan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit sebelum latihan anda. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat sebelum senaman, serta protein, CNN mengesyorkan, supaya anda mempunyai cukup glikogen untuk memberi anda tenaga. Jika anda makan makanan lengkap yang terdiri daripada protein, karbohidrat kompleks dan lemak tak jenuh atau tak jenuh, anda boleh menunggu selama tiga jam selepas makan untuk bersenam, demikian menurut Medical News Today.
Makanan Pra-Latihan Terbaik
Menurut Jessica Jones, MS, RDN, CDE, dalam edisi Majalah SELF edisi Januari 2018, hidangan kecil makanan sebenar adalah lebih baik untuk anda daripada goncang protein. Makan oatmeal sebelum bersenam, dengan kacang cincang dan sedikit lemak rendah, kacang soya atau susu kacang dan segelintir buah, menyediakan sarapan lengkap yang tidak mengambil masa lama untuk dicerna. Telur dan sekeping roti bakar gandum dengan pisang memberikan keseimbangan yang sama. Bar granola adalah snek cepat, tetapi baca label untuk memastikan ia tidak mengandungi gula yang diproses.
