Tiga perkara tidak dapat dielakkan dalam kehidupan: Kematian, cukai dan, untuk kira-kira separuh penduduk, haid. Walaupun beberapa komplikasi perubatan dalam tempoh anda boleh melemahkan, tempoh normal tidak ada sebab untuk menghentikan rutin joging anda. Latihan ini mungkin dapat meredakan gejala-gejala masa.
Siklus Asli
Sekiranya anda teragak-agak untuk berjoging sepanjang tempoh anda, anda boleh ingat bahawa kitaran haid tidak benar-benar satu kali sebulan. Ia adalah kitaran yang berjalan sepanjang bulan, dan pembebasan darah haid adalah isyarat bahawa satu bahagian kitaran telah berakhir dan yang lain telah bermula.
Oleh itu, walaupun kebimbangan mengenai bersenam semasa aliran haid anda adalah semulajadi, anda mungkin mendapati bahawa tempoh anda bukan satu-satunya bahagian kitaran haid anda yang mempengaruhi keinginan atau keupayaan anda untuk bersenam.
Sebagai contoh, sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang berlaku untuk sesetengah wanita pada hari-hari sebelum tempoh mereka, boleh memasukkan sejumlah gejala. American College of Obstetricians and Gynecologists menyediakan senarai komprehensif gejala yang didokumentasikan dari PMS, termasuk kemurungan, insomnia, keletihan, gejala gastrointestinal dan sakit perut, yang semuanya dapat mempengaruhi tabiat senaman anda.
Malangnya, ACOG juga mencatatkan bahawa untuk ramai wanita, senaman aerobik biasa dapat mengurangkan gejala PMS. Mereka mengesyorkan menetapkan matlamat sekurang-kurangnya 30 minit senaman kebanyakan hari dalam seminggu sepanjang bulan - bukan hanya apabila anda mengalami gejala PMS. Itu bertepatan baik dengan cadangan Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia AS untuk aktiviti fizikal.
Walaupun anda tidak semestinya merasa bersenam, senaman yang baik dapat meningkatkan mood dan tahap tenaga anda, memuaskan hati, dan, seperti yang dinyatakan oleh Pejabat Kesihatan Wanita, senaman yang kerap - termasuk aktiviti seperti jogging - dapat membantu mengurangkan kekejangan haid dengan hampir tiada risiko.
Satu kajian kecil terhadap 40 wanita muda di sebuah universiti Iran, yang diterbitkan dalam edisi Januari 2013 Journal of Nursing and Midwifery Research, juga mendapati bahawa lapan minggu senaman aerobik tetap membantu mengurangkan gejala PMS dengan ketara. Satu kajian yang lebih baru, yang juga dijalankan di sebuah universiti Iran dan diterbitkan dalam edisi 2018 Jurnal Pendidikan dan Promosi Kesihatan, menunjukkan keputusan yang sama dalam kumpulan yang lebih besar sebanyak 70 pelajar, khususnya mengenai dysmenorrhea, atau tempoh yang menyakitkan - istilah perubatan untuk menstruasi kram.
Walaupun kajian ini hanya dua dari sekadar murah hati yang mengesahkan nasihat dari Pejabat Kesihatan Wanita, mereka boleh dikatakan lebih penting kerana mereka menunjukkan bahawa PMS dan masalah haid yang lain adalah isu yang dihadapi dunia. Sekiranya anda mendapati diri anda bergelut dengan menavigasi kehidupan anda di sekitar gejala haid yang tidak menyenangkan, anda sama sekali tidak bersendirian.
: Latihan Berjalan untuk Pemula
Bercakap ketika berjoging
Bagaimana dengan hantu yang sentiasa hadir "bocor" semasa berjoging? Tubuh manusia dilengkapi dengan alat pengangkut untuk mengatur aliran air kencing dan tinja, tetapi tidak mempunyai mekanisme sedemikian untuk darah menstruasi. Juga tidak boleh menstruasi manusia memilih apabila aliran haid mereka akan bermula, kecuali untuk beberapa manipulasi terhad melalui kaedah tertentu kawalan kelahiran hormon.
Kerana itu, hampir semua wanita haid telah berurusan atau akan, pada satu ketika, berurusan dengan kesadaran yang merendahkan bahawa darah haid telah direndam melalui pakaiannya dan dipamerkan ke dunia luar. Bagi sesetengah orang, latihan yang luar biasa dan kedudukan yang sentiasa berubah dari senaman yang sengit, sama ada berjoging atau sebaliknya, boleh membuat keadaan berasa lebih tidak menentu.
Tetapi terdapat banyak pilihan untuk memastikan aliran haid anda di cek semasa anda berjoging - dan dengan sedikit percubaan, anda boleh mencari yang sesuai untuk anda. Ramai wanita mendapati tampon atau cawan haid berkesan untuk digunakan semasa senaman, walaupun dalam kes yang terakhir ia boleh mengambil beberapa percubaan untuk mencari cawan yang tepat dan belajar bagaimana untuk menggunakannya untuk pengalaman bebas bocor. Dalam kedua-dua kes, memakai pad haid atau pantyliner sebagai sandaran boleh membantu anda berasa lebih yakin dalam perlindungan tempoh anda.
: Bolehkah Anda Melakukan Yoga Semasa Tempoh Anda?
Petua
Cawan haid adalah apa yang namanya digambarkan - cawan kecil yang boleh diguna semula yang dimasukkan ke dalam vagina untuk mengumpul cecair haid. Anda kemudian membuang cecair yang terkumpul di dalam tandas, lap atau cuci cawan bersih, dan masukkan semula.
Langkah Perlindungan Luar
Tampon dan cawan haid mempunyai kelebihan untuk tidak menambah apa-apa pukal ke garis besar anda, walaupun dalam pakaian latihan yang paling sesuai. Jika anda lebih suka memakai pad haid, aka maxipads, dan prihatin mengenai garis besar mereka yang menunjukkan melalui seluar joging kegemaran anda, anda boleh membeli busa rendah nipis, pad bentuk yang lebih kecil yang mungkin kurang dipaparkan. Jika anda lebih suka bersenam dalam seluar dalam thong, mereka membuat pad haid untuk memadankan mereka juga - walaupun penyerapan mereka boleh dibatasi oleh saiz semestinya mereka yang kecil.
Memakai pakaian senaman dalam warna gelap (atau cetakan gelap, jika mungkin) juga membantu anda mengekalkan privasi persediaan haid anda, dengan bonus tambahan bahawa kebocoran tidak mungkin menunjukkan melalui kain gelap. Semasa berada di kedai atau almari anda, anda boleh menggunakan ujian yang sama untuk memeriksa kekotoran pad yang akan anda gunakan untuk memeriksa garisan seluar dalam: Pegang ketat yang berjalan di tangan anda, buat penumbuk dengan satu tangan dan letakkan di dalam tempat duduk daripada ketat. Gunakan tangan yang lain untuk menarik kain itu sebagai tegang mungkin ke atas penumbuk anda.
Jika kain tidak menjadi cukup telus di bawah ketegangan untuk buku jari anda untuk menunjukkan, ia harus melakukan kerja yang baik untuk menyembunyikan kedua-dua garis panty dan apa-apa profil yang berlarutan pad haid di tempat.
Inovasi baru yang baru-baru ini dalam perlindungan haid adalah seluar dalam: Ini adalah seluar yang diperbuat daripada bahan penyerap khas yang menyikat cecair dari badan anda dan menyimpannya. Bergantung kepada aliran anda, ini boleh membuat penyelesaian yang berdiri sendiri atau perlindungan sandaran yang sangat baik dan, seperti cawan haid, mereka mempunyai manfaat ramah mesra dan ramah mesra tambahan yang dapat digunakan semula berkali-kali.
Percubaan sedikit untuk mencari kaedah perlindungan yang betul untuk anda adalah semulajadi. Pada akhirnya, perkara itu adalah untuk mengingati bahawa anda mempunyai pilihan, dan anda mungkin mendapati bahawa satu kaedah perlindungan berfungsi paling baik semasa bahagian sedentari hari anda memerlukan yang lain di tempat ketika anda pergi jogging.
Berurusan Dengan Tanda-tanda Menstruasi
Bukan semua orang dihiasi dengan tempoh yang mudah, dan tidak setiap hari dalam tempoh anda akan sama. Sekiranya anda mempunyai aliran berat seperti ini yang anda tidak dapat mencari perlindungan yang anda rasa yakin, anda mempunyai beberapa pilihan. Yang pertama adalah campur tangan perubatan. Doktor anda boleh membantu anda mengasingkan sama ada aliran jangka masa yang tidak teratur menimbulkan sebarang syarat lain yang perlu anda ketahui, dan mungkin menetapkan jenis kelahiran hormon yang tertentu untuk membantu mengendalikan tempoh anda.
Anda juga boleh menggunakan strategi kecil untuk mengendalikan hari-hari tempoh yang paling berat. Contohnya, membawa bekalan haid tambahan dalam pek pinggang dan merancang laluan joging luaran anda untuk dilalui bilik mandi pada jarak yang sesuai. Atau pertimbangkan untuk melakukan jogging di dalam rumah di atas treadmill atau trek, di mana anda boleh memukul bilik mandi seperti yang diperlukan dengan sedikit kesulitan.
