Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein pra-perlumbaan boleh meningkatkan prestasi anda, terutamanya dalam pertandingan ketahanan. Seperti yang dinyatakan oleh penulis kesihatan Gina Kolata dalam "The New York Times, " penyelidik telah menerbitkan kajian kafein sejak 1978. "Dan dalam kajian selepas kajian, mereka menyimpulkan bahawa kafein sebenarnya meningkatkan prestasi." Mengambil kafein selepas latihan tidak dikaji ke tahap yang sama. Walau bagaimanapun, kajian Australia 2008 yang ditulis untuk "Journal of Physiology Applied" menawarkan bukti awal bahawa mengambil kafein selepas latihan ketahanan dapat memendekkan masa yang diperlukan untuk pulih dari latihan yang ketat.
Kafein dan peningkatan glukosa
Kajian Australia 2008, yang dijalankan oleh penyelidik di RMIT University, mengkaji kesan pengambilan kafein bersama-sama dengan karbohidrat selepas latihan ketahanan. Oleh kerana kafein yang diambil sebelum dan semasa senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketersediaan glukosa otot - dan dengan itu tahap daya tahan anda - para penyelidik mengemukakan bahawa kafein pasca latihan mungkin mempunyai kesan yang sama.
Menguji Atlet Elite
Dalam sebuah artikel mengenai kajian Australia Australia yang ditulis oleh jurulatih Monique Ryan, pengarang "Sukan Pemakanan untuk Olahragawan, " dia menerangkan bahawa subjek ujian adalah pengendara sepeda dan triathletes yang biksu dari 12 hingga 15 batu per minggu. Malam sebelum ujian penyelidikan, para atlet menunggang keletihan. Keesokan harinya mereka kembali ke keletihan untuk mengurangkan lagi tahap glikogen mereka. Semua subjek diberi karbohidrat dalam bentuk minuman sukan, gel dan bar. Minuman sukan dari beberapa pelumba telah ditambah dengan dos kafein berat.
Mengecas tangki
Kumpulan yang mengambil kafein bersama-sama dengan karbohidrat dengan tahap glikogen rata-rata yang berkurangan 60 peratus lebih tinggi daripada kumpulan yang hanya menggunakan karbohidrat selepas latihan. Di samping itu, kadar glukosa darah dan insulin darah meningkat dalam kumpulan kafein, dan pemindahan glukosa ke dalam otot mungkin telah dipertingkatkan. Penyelidik utama John Hawley memberitahu Ryan, "Pada dasarnya ia meletakkan lebih banyak gas atau petrol ke dalam enjin."
Awasi dengan Cuppa Anda
Kajian Australia menggunakan jumlah kafein yang sangat tinggi, bersamaan lebih daripada lima cawan. Hawley berkata kajian lanjut diperlukan untuk melihat sama ada dos yang lebih sederhana kafein mempunyai kesan positif yang sama. Sebelum anda mula meminum kopi atau minuman ringan selepas melakukan senaman, ingat bahawa ramai yang mengalami kesan sampingan yang tidak baik dari kafein, termasuk keguguran, palpitasi jantung dan masalah tidur. Kafein, serta senaman, boleh menjadi dehidrasi, jadi minum banyak air dan minuman sukan untuk menambah sistem anda.
