Seperti kebanyakan perkara, terdapat positif dan negatif latihan. Penting untuk memahami perangkapnya supaya anda dapat kekal bebas kecederaan dan meraih ganjaran. Faedahnya banyak untuk tubuh dan minda anda, tetapi terlalu banyak perkara yang baik boleh membahayakan anda.
Kecergasan adalah sebahagian daripada persamaan untuk gaya hidup sihat. Sepanjang hidup anda, penting untuk mengekalkan rutin senaman yang konsisten. Banyak orang yang tertarik untuk bersenam kerana faedah estetika. Membakar lemak dan membina jisim dapat meningkatkan harga diri anda, tetapi latihan lebih banyak untuk tubuh anda daripada hanya menguatkan otot.
Jenis latihan yang berlainan
Terdapat dua jenis latihan utama: latihan kardiovaskular dan rintangan . Mereka berdua membuat pam jantung anda dan otot anda terbakar tetapi mempunyai kesan yang berbeza pada badan.
Latihan kardiovaskular mempunyai lebih banyak manfaat untuk sistem kardiovaskular, seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Cleveland. Jantung dan paru-paru mendapat manfaat daripada perkara-perkara seperti jogging, berbasikal, berenang dan aktiviti ketahanan yang lain.
Walaupun lama, aktiviti intensiti rendah adalah bentuk latihan kardiovaskular yang popular, anda boleh melakukan aktiviti pecah-pecah seperti latihan larian dan litar. Latihan intensiti tinggi memberi manfaat kepada hati anda, tetapi ia juga memberi tekanan pada sendi dan sistem saraf pusat anda.
Senaman rintangan membina lebih banyak otot dan kekuatan daripada latihan kardiovaskular. Ada beberapa crossover antara pelbagai bentuk latihan, walaupun. Sistem kardiovaskular anda mendapat faedah dari mengangkat berat, dan anda boleh membina otot daripada aktiviti aerobik.
Kelebihan Musculoskeletal Latihan
Apa jua bentuk senaman yang anda pilih, sesetengah atau sebahagian besar otot anda akan digunakan. Otot anda sangat aktif, terutamanya semasa latihan, kerana ia memerlukan bahan api.
Tisu-tisu ini menggunakan glikogen, sejenis gula, hingga kontraksi kuasa. Mereka juga boleh menggunakan oksigen. Sebagai kontrak otot anda, mereka menghasilkan produk buangan seperti asid laktik, yang perlu dihapuskan. Darah anda membawa nutrien ke dalam otot dan membawa keluar bahan buangan.
Salah satu manfaat latihan adalah bahawa otot anda menggunakan gula. Ini amat berguna untuk pesakit kencing manis kerana mereka mungkin menghadapi masalah mengawal paras glukosa darah mereka. Latihan merendahkan gula darah anda dan juga boleh membantu mengurus dan mencegah diabetes jenis II dalam jangka panjang.
Dengan bekerja otot anda, anda akan menjadi lebih kuat, yang dapat menjadikan hidup anda sedikit lebih mudah. Apabila anda lebih kuat, anda mempunyai masa yang lebih mudah mengangkat objek berat, seperti beg barangan runcit atau beg pakaian. Ini penting, terutamanya semasa anda berumur, kerana anda boleh mengekalkan kemerdekaan anda. Latihan juga meningkatkan baki anda, yang mengurangkan risiko anda jatuh kemudian dalam hidup.
Apabila otot anda kontrak, mereka menarik tendon dan tulang, menyebabkan tisu-tisu ini semakin kuat dan lebih tebal. Dari masa ke masa, ini boleh mengurangkan risiko kecederaan anda.
Faedah Kesihatan Kardiovaskular
Penyakit jantung adalah nombor satu risiko kematian bagi orang dewasa di Amerika Syarikat, tanpa mengira jantina. Latihan disyorkan untuk mengurangkan risiko kerana ia melawan beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung.
Aktiviti fizikal menurunkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor penyumbang utama kepada kejadian kardiovaskular. Semasa senaman anda, tekanan darah anda sebenarnya boleh meningkat, tetapi ia jatuh selepas senaman. Tekanan darah purata anda sepanjang hari juga lebih rendah jika anda bersenam.
Bekerja boleh membantu anda berhenti merokok, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Pergi ke gym apabila anda ingin rokok boleh memudahkan melawan insting untuk merokok. Gimnasium juga membantu melegakan tekanan, membuat anda berasa seperti anda sebenarnya tidak memerlukan rokok.
Walaupun kehilangan lemak badan adalah kesan yang sangat dicari dari segi penampilan, ia juga penting untuk kesihatan jantung. Sekiranya anda gemuk, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, tetapi kehilangan berat badan boleh membantu mengembalikan risiko itu. Latihan membakar kalori dan membantu mengurangkan lemak badan, yang membawa kepada risiko obesiti dan berat badan yang lebih rendah.
Manfaat Mental Daripada Berfungsi
Kesihatan mental anda akan bertambah baik jika anda mula bekerja secara konsisten. Kesan senaman di fikiran anda adalah sangat kuat sehingga senaman boleh dianggap sebagai " ubat psikoaktif " menurut kajian September 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology .
Sebarang bentuk senaman dapat membantu anda berehat. Walaupun ia mungkin tidak kelihatan sangat santai semasa latihan semasa anda sedang berjuang untuk menyelesaikan set anda atau memukul penanda batu tertentu di treadmill, anda perlu berasa lebih baik selepas itu. Atas sebab itu, senaman adalah berguna untuk merawat kecemasan.
Latihan adalah penggalak mood untuk pelbagai sebab. Semasa senaman, bahan kimia yang dipanggil baik-baik yang dipanggil endorphin dilepaskan, yang membuatkan anda berasa lebih bahagia dan mengatasi kemurungan. Sebagai tambahan kepada penggalak mood jangka pendek ini, peningkatan dalam keyakinan diri yang datang dari bekerja keras di gim dan mengubah tubuh anda dapat membuat anda merasa lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.
Selepas senaman yang baik, anda mungkin akan berasa letih. Senaman membantu anda tidur dengan lebih baik kerana anda telah menghabiskan lebih banyak tenaga pada siang hari dan perlu pulih dari senaman anda.
Negatif Latihan
Adalah penting untuk belajar tentang keburukan senaman supaya anda dapat mengelakkannya. Walaupun aktiviti fizikal mempunyai pelbagai manfaat, terdapat kelemahan yang boleh membahayakan. Yang pertama dan mungkin yang paling biasa adalah risiko kecederaan. Kajian Disember 2015 dalam Injak Epidemiologi telah mendapati bahawa beberapa jenis senaman biasanya dikaitkan dengan kecederaan.
Menurut kajian itu, penyebab utama kecederaan adalah terlalu banyak, teknik buruk atau senaman yang tidak wajar. Kawasan yang paling kerap di gim untuk kecederaan adalah bahagian berat badan dan bahagian kardio. Kecederaan di bahagian kardio datang daripada tersandung dan jatuh pada peralatan.
Mencari bantuan profesional untuk mempelajari teknik senaman yang betul dapat membantu anda tetap bebas kecederaan. Aso, mengelakkan diri terlalu keras kerana dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami kecederaan dan mengatasi kemajuan anda.
Dalam kes yang jarang berlaku, senaman berbahaya bagi hati anda. Jika anda mempunyai keadaan jantung yang mendasari, ketegangan dari senaman dapat memperburuknya.
Kes paling meluas adalah kematian jantung tiba-tiba di atlet, di mana orang yang kelihatan sihat mengalami serangan jantung semasa acara sukan atau latihan. Walaupun jarang berlaku, anda perlu berjumpa dengan doktor anda dengan kerap untuk memeriksa apa-apa keadaan jantung yang mendasari.
Di samping risiko untuk badan anda, terdapat negatif mental. Latihan adalah satu bentuk pelega tekanan, dan faedahnya sangat kuat sehingga mereka boleh menjadi kecanduan. Kecanduan senaman adalah suatu paksaan yang tidak sihat untuk menjalankan yang mengganggu hidup anda.
