Lemak membuat kawan dengan orang di tempat yang berbeza. Sesetengah orang berbentuk epal dan mengumpul padding di sekitar tengah, sementara yang lain berbentuk pir dan membungkusnya di bawah pinggang. Bentuk pir dapat bergembira bahawa sampah di dalam batang menyebabkan anda berisiko rendah untuk kanser, diabetes dan masalah lain.
Sudah tentu, terdapat pertukaran. Lemak di bawah pinggang adalah lemak subkutan, yang lebih sukar - tetapi tidak mustahil - kehilangan. Namun, dengan tekad dan kesabaran, kebanyakan orang boleh membuat kemajuan yang besar ke arah pemangkasan ekornya.
"Secara tetap", sudah tentu, kata yang besar, jadi bersiaplah, kerana pengurangan punggung yang serius memerlukan pendekatan berbilang arah. Untuk projek ini berlaku, pemakanan dan senaman perlu bekerjasama.
: The Top 15 Moves to Tone Glutes Anda
Meletakkan Fat pada Kebakaran
Inilah yang kurus di belakang lemak: Jika anda perlu kehilangan lebih dari beberapa kilogram, pengangkatan berat akan berlaku melalui diet lebih daripada senaman. Kehilangan berat badan kebanyakannya turun kepada nisbah kalori yang digunakan untuk kalori yang dibakar.
Untuk kehilangan 1 paun, anda mesti membakar lebih dari 3, 500 kalori daripada anda menelan. Memotong 500 hingga 1, 000 kalori sehari bekerja dengan agak kemas kerana ia meletakkan anda di garis panduan Institut Kesihatan Nasional untuk kadar penurunan berat badan yang selamat. (Kurangkan berat badan terlalu cepat, dan anda menghadapi risiko kenaikan berat badan dan kesulitan lain.)
Penting untuk diingat bahawa anda tidak semestinya mengurangkan berat badan pada mulut anda terlebih dahulu, walaupun anda fikir ia adalah bahagian paling gemuk badan anda. Malangnya, "pengurangan tempat" adalah mitos!
Jadi di mana hendak bermula? Pertama, buang makanan ringan, gula dan kanji halus dari diet anda sehingga ke tahap yang paling mungkin. Seterusnya, ada sesuatu tentang makan lebih banyak sayur-sayuran yang seolah-olah menyokong penurunan berat badan, dan itu bebas daripada kalori, menurut Journal of Clinical Nutrition Eropah. Dan jika tidak ada yang lain, sayur-sayuran adalah rendah kalori, tinggi dalam nutrien dan biasanya memerlukan banyak mengunyah sehingga mereka memberikan banyak kesegaran.
Mengira kalori tentu sains, tetapi ia boleh menjadi seni. Buat satu titik menghitung kalori anda dengan aplikasi kalkulator kalori dan anda akan dapat sayap dengan yakin.
Letakkan Butt Anda untuk Bekerja
Punggung anda terdiri daripada tiga otot: gluteus maximus, medius dan minimus. Ketika gym dimuatkan dengan peralatan untuk bekerja masing-masing, anda boleh mula sekarang di rumah dengan melakukan squats, yang bersama dengan lunges, adalah dua latihan terbaik untuk menguatkan punggung, menurut Majlis Latihan Amerika.
Menurut ACE, bagaimanapun, anda tidak akan melihat perubahan bentuk yang menarik perhatian melainkan anda melangkah dengan beberapa kad kardio. ACE amat mengesyorkan berjalan lasak yang kuat sebagai cara yang paling mudah dan terbaik untuk menyikat lemak pembakaran dengan aktiviti aerobik sambil membentuk otot dengan kerja anaerob.
Walaupun tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat" - mensasarkan satu kawasan untuk kehilangan lemak - ada bukti yang menjanjikan bahawa jenis senaman yang betul boleh membantu mengecutkan sel-sel lemak tersebut.
Menurut Journal of Obesity, Latihan Intensiti Interval Tinggi (HIIT) muncul untuk merangsang kehilangan lemak subkutan. HIIT adalah kaedah latihan aerobik yang mempunyai kesan halo selepas latihan untuk meningkatkan metabolisme. Ini membawa kepada kepekaan insulin yang lebih besar dan lebih banyak pembakaran kalori.
: 5 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Liposuction
