Bola sepak adalah sukan yang hebat untuk penurunan berat badan kerana ia berfungsi otot dan jantung anda dengan cara yang berbeza. Bola sepak membina lebih banyak jisim otot dan membakar lebih banyak lemak dengan merekrut kedua-dua serat otot yang berkeringat dan pantas. Sebagai latihan kardio, bermain bola sepak membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa kerana anda terpaksa beralih antara menggunakan laluan tenaga aerobik dan anaerobik anda. Tidak seperti beberapa aktiviti kardio, bola sepak membina dan mengekalkan jisim otot, meningkatkan metabolisme anda dan bukannya menggalakkan kehilangan otot.
Membakar Kalori
Bermain permainan bola sepak membakar kira-kira 260 kalori hanya setengah jam untuk orang yang berusia 155 paun. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk lebih tepat, anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak. Oleh itu, jika anda bermain bola sepak selama satu jam tiga kali seminggu, anda boleh membakar 1, 500 kalori tambahan setiap minggu, dan kehilangan 2 pon setiap bulan dari sepak bola saja. Kerana permainan bola sepak mengharuskan anda untuk sentiasa berusaha keras pada pelbagai tahap intensitas, memberikan latihan senam aerobik dan anaerobik. Dengan sentiasa menukar antara menggunakan sistem tenaga, anda membakar lebih banyak kalori.
Burn Fat
Menurut University of Copenhagen, bermain bola sepak biasa telah didapati untuk mengurangkan lemak badan. Bola sepak berfungsi serat otot berputar cepat kerana anda menggunakan kuasa letupan untuk berlari, melompat, menukar arah dengan cepat, dan pergerakan letupan lain dalam permainan bola sepak. Gentian berkurang cepat memerlukan glukosa tersimpan untuk tenaga, jadi menggunakannya mengeluarkan hormon yang membakar lemak yang terus membakar lemak semasa dan selepas senaman anda. Ini menyebabkan anda membakar lebih banyak lemak daripada anda membuat serat perlahan-cepat dengan melakukan senam aerobik yang mantap.
Bina otot
Memainkan sepak bola berfungsi baik-cepat berkeringat semasa pergerakan letupan dan serat otot-berkedut lambat semasa kegiatan aerobik, dan bekerja lebih banyak serat otot merangsang pertumbuhan otot. Anda menggunakan setiap kumpulan otot utama untuk bola sepak, dan mencabar badan rendah anda khususnya, termasuk glutes, hamstrings, quads and calves. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda, jadi dengan membina kumpulan otot besar anda dengan cekap, anda akan membakar lebih banyak lemak bahkan di luar padang.
Petua dan Keselamatan Pertimbangan
Main bola sepak sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk keputusan penurunan berat badan jika anda tidak melakukan latihan tambahan. Bagaimanapun, anda perlu melakukan dua latihan latihan kekuatan setiap minggu untuk menjalankan semua kumpulan otot utama. Ini dapat membantu pencegahan kecederaan dan prestasi yang lebih baik semasa bola sepak, dan anda akan meningkatkan metabolisma anda dengan membina lebih banyak jisim otot. Panas sebelum dan sejuk selepas latihan dan permainan. Regangkan otot anda selepas latihan untuk mengelakkan sesak dan kecederaan.
