Nama: Lee M.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: Lennerd69 ( ahli sejak 2012)
Umur: 33 Ketinggian: 5 kaki 10 inci
SEBELUM BERAT : 370 paun Pant Saiz: 48-50
SELEPAS Berat: 235 pa Pant Saiz: 38
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Lee: Saya selalu menjadi orang yang aktif. Di sekolah saya bermain bola sepak, bola keranjang dan melemparkan pukulan. Masalah belakang yang teruk menghancurkan impian bola sepak kolej saya, jadi saya berpaling kepada makanan untuk keselesaan. Berada di kolej dan tinggal jauh dari rumah, ibu saya 15 dengan cepat berubah menjadi 25. Saya terus memberitahu diri saya bahawa saya adalah semua otot, kerana saya masih bekerja secara religius lima kali seminggu. Malangnya, pinggang saya, pakaian yang lebih besar dan skala memberitahu saya cerita yang berbeza.
Melalui usia 20-an berat badan saya berkembang dan dikekalkan pada lebih daripada 300 paun. Saya berada dalam kitaran pemusnahan diri. Diet saya adalah makanan segera, bir, tulang rusuk, keseluruhan pizza dan - kryptonite saya - cookies. Saya mula berjuang dengan serangan kemurungan kerana dalam fikiran saya, saya masih melihat lelaki yang layak, lelaki berusia 235 paun di sekolah menengah, tetapi seluruh dunia melihat seorang lelaki mati berjalan. Ini sangat menjejaskan kehidupan sosial saya. Saya sentiasa menjalani pesta, tetapi kehidupan saya tidak wujud.
Pada usia 25 tahun, saya mula membina tekanan darah tinggi dan apnea tidur, dan saya merasa ditakdirkan untuk menerima kutukan keluarga: diabetes. Saya membuat beberapa percubaan untuk menurunkan berat badan dengan diet fad berikutnya, tetapi saya bertemu dengan kegagalan setiap kali.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Lee: Titik perubahan saya adalah apabila saya bertemu dengan orang yang paling cantik di dunia, yang akhirnya akan menjadi isteri saya. Sekiranya bukan untuknya, saya mungkin tidak akan berada di sini hari ini. Dia memberi saya keyakinan kerana dia melihat saya sebagai orang yang manis, penyayang dan penyayang, dan bukan sebagai orang gemuk. Dia dapat melihat saya ketika saya merasa tidak dapat dilihat.
Apabila isteri saya hamil dengan anak lelaki saya, saya kehilangan seorang sepupu untuk serangan jantung. Dia juga bergelut dengan berat badan. Apabila saya melihatnya di dalam peti simpanan itu, semua yang saya dapat lihat adalah diri saya sendiri. Pada £ 370, berat saya adalah yang tertinggi yang pernah ada. Saya perlu membuat perubahan untuk diri saya dan, yang paling penting, untuk keluarga saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Lee: Saya menggunakan Combo of Weight Watchers dan LIVESTRONG.COM untuk memulakan. Pemerhati Berat membolehkan saya tetap makan apa yang saya mahu selagi saya tinggal dalam mata saya, dan saya menggunakan aplikasi Tracker Calorie MyPlate untuk memastikan saya tinggal dalam matlamat makro saya supaya saya akan kehilangan lemak dan bukan otot tanpa lemak. Ini memberi saya akauntabiliti.
LIVESTRONG.COM juga membantu saya mencari cara baru untuk bekerja dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Buat pertama kali saya bekerja pintar. Dari hari pertama saya mula menggabungkan kardio dengan setiap senaman. Malah pada hari-hari yang saya tidak dapat menyesuaikan diri dengan latihan, saya masih mencari cara untuk melakukan kardio dari artikel yang saya penyelidikan di LIVESTRONG.COM. Saya pergi dari cardio yang mengasyikkan kerana itu semua yang saya mahu lakukan.
Saya hampir 30 tahun, dan untuk kali pertama dalam hidup saya, saya dapat menjalankan satu batu. Kemudian ia dua batu. Akhirnya, 5K pertama saya! Berat mula jatuh dengan cepat, dan dalam masa 30 hari saya sudah turun 30 pound. Matlamat saya ialah kehilangan £ 100 pada ulang tahun ke-30 saya, dan satu minggu sebelum hari lahir saya (hanya dalam tempoh lapan bulan) saya mencapai matlamat saya!
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Lee: Keluarga saya adalah batu saya semasa perjalanan ini. Apabila saya turun dan mahu mengambil tabiat lama, mereka mengangkat saya. Kadang-kadang saya akan mendapat inspirasi hanya dengan melihat mereka dan memberitahu diri saya, "Saya tidak boleh membiarkan mereka turun." Kejayaan adalah satu-satunya pilihan saya - kegagalan tidak!
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Lee: Saya suka mencampurkannya dan mengekalkan tubuh saya meneka dan berminat. Dengan kardio, saya berjalan di antara larian, tangga tangga, elips, latihan Tabata atau hanya berjalan-jalan dengan keluarga saya. Beban bebas adalah cinta pertama saya, tetapi dari semasa ke semasa saya akan mengubahnya dengan latihan berat badan atau kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Lee: Saya melakukan kardio dan abs dari Isnin hingga Jumaat pada waktu pagi (bergantian antara 20 minit sehari dan satu jam seterusnya). Dengan latihan kekuatan, setiap hari saya memukul bahagian tubuh yang berlainan. Sebagai contoh, saya akan bekerja dada saya pada hari Isnin dan lengan saya pada hari Selasa, dan lain-lain (dan ulangi corak itu).
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Lee: Biasanya, saya makan empat hingga lima hidangan kecil sehari dengan dua makanan ringan. Jika saya benar-benar mengidam, saya akan mempunyai makanan tambahan 100 kalori atau kurang. Saya menjauhkan diri dari makanan yang diproses seberapa banyak yang saya boleh - segar lebih baik. Protein-bijak, saya biasanya makan putih telur, ayam, tilapia, 93 peratus atau lebih tinggi kalkun kurus atau protein whey. Saya mempunyai buah atau sayuran dengan setiap hidangan. Saya cuba menyimpan makanan ringan sekitar 150 kalori.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Lee: Saya cuba makan antara 2, 000 dan 2, 500 kalori setiap hari. Saya sedang berusaha untuk menjadi lebih leaner, jadi julat kalori saya sedikit lebih rendah.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Lee: Saya menyimpan bar protein, oat, pisang, bar granola atau serat tinggi, bar snek gula rendah (seperti Quest Bar) untuk ketika saya ditekan untuk masa atau memerlukan sesuatu yang ringan sebelum melakukan senaman. Di dalam peti sejuk saya selalu mempunyai salad, susu badam, air berperisa, yogurt Yunani dan putih telur.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Lee: Setiap hari Ahad saya menuliskan makanan saya selama seminggu dan mempersiapkan dan menyebarkannya dalam bekas Tupperware, yang membolehkan saya menjimatkan masa dengan cepat merebut apa yang saya perlukan untuk hari sebelum saya keluar untuk bekerja. Saya cuba membeli kedai pada hari Ahad untuk mendapatkan apa yang saya perlukan untuk minggu ini.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Lee: Cabaran terbesar saya ialah gigi manis saya, jadi saya mencari pilihan bebas gula atau resipi yang memberi saya rasa manis yang sama tanpa kalori yang begitu banyak. Makan betul tidak bermakna kelaparan diri sendiri. Jangan biarkan makanan dan kalori mengawal hidup anda. Kesederhanaan adalah kunci.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain ?
Lee: Matlamat besar, tetapi mulakan kecil. Tentukan matlamat utama anda, dan kemudian memecahkannya ke matlamat yang lebih kecil. Dengan cara itu anda akan tetap positif dan berasa seperti anda membuat kemajuan sepanjang perjalanan. Juga, jangan semata-mata bergantung pada skala. Kejayaan tidak selalu diukur dalam pound. Jadi bagaimana jika anda tidak menurunkan berat badan minggu ini. Sebaliknya, anda mungkin kehilangan inci di pinggang anda. Atau mungkin anda berjalan atau berlari lebih jauh daripada yang anda lakukan semalam atau mengangkat sesuatu minggu ini yang anda tidak dapat seminggu sebelum. Atau bagaimana jika anda akhirnya dapat mengatakan tidak kepada pencuci mulut kegemaran anda? Fakta mudah yang anda berikan kepada anda semua adalah sama dengan kejayaan! Raikan semua kemenangan itu.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Lee: Ia tiga tahun kemudian dan saya telah mengekalkan berat badannya. Saya mempunyai makanan cheat setiap saat dan kemudian untuk menjaga saya jujur. Saya menggunakan aplikasi Tracker Calorie LIVESTRONG.COM untuk menjejaki makro saya, dan saya berpegang kepada rutin saya untuk makan dengan baik dan bersenam. Kini apabila saya melihat diri saya sendiri, bukan sahaja saya melihat wira dan model peranan, saya melihat peluang kedua dalam kehidupan!
: LIVESTRONG.com Foto Sebelum & Selepas Berat Badan
