Injap patah, atau patah, boleh mengakibatkan kerosakan minimum yang membolehkan anda meletakkan berat padanya semasa pemulihan anda, atau sejumlah besar kerosakan, yang mengharuskan anda untuk menahan kaki anda agak sedikit. Pecah berbilang boleh menyebabkan anda sepenuhnya dari kaki anda sehingga tiga bulan. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, ligamen juga mungkin rosak apabila anda memecahkan satu atau lebih tulang di buku lali anda. Penyokong atau pelakon mungkin membenarkan anda meneruskan program senaman ringan atau anda mungkin memerlukan pembedahan dan terapi intensif untuk menggunakan semula kaki. Kehilangan berat badan dengan buku lali yang rosak memerlukan satu set latihan yang berbeza dan mengurangkan pengambilan kalori untuk mengimbangi kekurangan aktiviti fizikal anda.
Langkah 1
Kirakan bilangan kalori yang biasanya dibakar semasa rutin senaman biasa anda. Kurangkan pengambilan kalori anda dengan secukupnya untuk mengimbangi ketidakaktifan. Pertimbangkan kadar metabolik asas anda dan cuba mengambil hanya kalori yang cukup untuk kekal sihat. Kebanyakan orang memerlukan antara 1, 800 dan 2, 000 kalori untuk mengekalkan berat badan tanpa senaman. Kurangkan jumlah itu untuk menurunkan berat badan semasa anda tidak dapat bersenam. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari untuk kekal sihat dan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari.
Langkah 2
Teruskan untuk membina otot badan atas semasa anda tidur-tidur atau tidak dapat meletakkan berat pada buku lali yang patah. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan akan membantu anda untuk terus menurunkan berat badan semasa anda sembuh. Duduk di kerusi dengan kaki cedera anda dinaikkan dan tahan satu set beban bebas. Naikkan satu lengan di atas kepala anda dan turunkannya sebanyak 20 kali. Ulangi di sisi lain. Melakukan bisep dan keriting triceps dengan berat. Lakukan crunches dan sit-up sambil duduk di atas lantai untuk memastikan teras anda kuat dan stabil.
Langkah 3
Bermula dengan putaran pergelangan kaki untuk mengekalkan pergerakan di kaki anda. Menurut Klinik Kecederaan Sukan, salah satu latihan pertama yang perlu anda lakukan berikutan pergelangan kaki yang patah adalah untuk menggerakkan pergelangan kaki anda dalam pusingan lengkap. Semasa duduk dengan kaki anda dilanjutkan, bengkokkan kaki anda ke hadapan sejauh yang anda boleh. Pegang selama lima saat dan lepaskan. Bengkokkannya kemudian sekali ke setiap sisi. Mengekalkan senaman pemulihan kecil akan mengekalkan tahap tenaga anda untuk melakukan senaman lain dan kekal pada pelan penurunan berat badan anda semasa anda pulih.
Langkah 4
Pastikan kaki yang cedera anda fleksibel dengan peregangan yang boleh anda lakukan semasa anda menunggu untuk kembali ke latihan biasa anda. Dengan baki fleksibel, anda akan dapat meneruskan latihan normal anda lebih cepat daripada jika anda membenarkan kaki anda menjadi atrofi. Menurut Sidang Kemuncak Perubatan, anda perlu memanjangkan kaki yang cedera supaya lutut anda lurus dan gelung tuala di sekitar bola kaki anda. Ringan tarik tuala ke tubuh anda sehingga anda merasakan peregangan pada anak lembu anda. Tahan selama 15 saat, lepaskan dan ulangi sebanyak 10 kali.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Berat percuma
Tuala
Petua
Semasa anda diletakkan dengan buku lali yang patah, anda mungkin menjadi tertekan; Lagipun, ia boleh mengambil masa sehingga dua tahun sebelum anda boleh kembali ke aktiviti sukan anda yang sengit. Menurut American College of Sports Medicine, adalah biasa bagi para atlet untuk mengalami beberapa tahap kekecewaan dan kemurungan berikutan kecederaan yang membawa mereka keluar dari tindakan. Bercakap dengan doktor anda atau kepada profesional kesihatan mental untuk mencegah kemurungan yang boleh membawa kepada makan berlebihan dan berat badan.
Amaran
Adalah penting untuk mengikuti arahan doktor anda tentang meletakkan berat badan pada pergelangan kaki anda dan melakukan latihan berat badan. Tali pergelangan kaki boleh bergerak keluar dari tempat dan sembuh dalam keadaan yang tidak normal, yang membawa kepada keseimbangan dan artritis yang kurang baik. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, meletakkan berat pada pergelangan kaki anda terlalu awal boleh menyebabkan pembedahan gagal dan memerlukan campur tangan pembedahan tambahan.
