Biasanya, pengikut diet tiga hari akan berpegang kepada satu jenis makanan bersama dengan protein dan sayur-sayuran. Diet jangka pendek cenderung rendah kalori dan karbohidrat. Diet tiga hari diet mentega adalah satu contoh.
Oleh sebab diet adalah terhad dan jangka pendek, apa-apa berat badan yang hilang semasa program tiga hari adalah kemungkinan besar berat air. Anda boleh mendapatkan kembali beberapa pon hilang sebaik sahaja anda kembali kepada gaya hidup normal anda.
Nutrisi Butter Peanut
Mentega kacang dikenali sebagai sumber lemak yang sihat dengan jumlah protein yang sederhana. Ia juga merupakan sumber vitamin dan mineral tertentu, termasuk vitamin E, potassium, omega-6 asid lemak dan magnesium.
Walau bagaimanapun, mentega kacang bukan makanan rendah kalori. Saiz porsi kecil hanya 1 hingga 2 sudu makan lebih dari 100-200 kalori. Memandangkan diet mentega kacang adalah program kalori rendah, memakan pelbagai hidangan kacang tanah setiap hari menghasilkan saiz porsi kecil makanan lain yang dimakan pada diet.
Saiz porsi mentega kacang pada diet tiga hari adalah dua tingkat sudu. Menurut USDA, 2 sudu menghasilkan fakta pemakanan mentega kacang berikut:
- 191 kalori
- 7 gram protein
- 16.5 gram lemak
- 7 gram karbohidrat
Fakta pemakanan mentega kacang ini boleh berbeza-beza bergantung kepada jenama yang anda pilih atau jika anda membuat mentega kacang anda sendiri. Jika boleh, pilih jenama mentega kacang dengan minimum tanpa ramuan tambah (contohnya gula, minyak, garam, dll.). Sesetengah butir kacang mengandungi hanya satu bahan - kacang tanah.
Butter Peanut untuk Berat Badan
Diet tiga hari bergantung kepada mentega kacang untuk penurunan berat badan. Walaupun bukan makanan kalori rendah, mentega kacang boleh digabungkan ke dalam diet rendah kalori. Ia juga boleh dimakan pada diet rendah karbohidrat, seperti diet keto.
Berat badan memerlukan defisit kalori tanpa mengira diet yang anda ikuti. Ini bermakna anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh melakukan ini melalui latihan atau diet kalori yang terhad seperti diet tiga hari kacang mentega. Dalam kes ini, anda akan makan dua hingga tiga porsi mentega kacang untuk penurunan berat badan, dengan syarat anda berada dalam sasaran kalori anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mentega kacang adalah makanan yang satiating yang menggalakkan penurunan berat badan yang lebih besar. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical membuat kesimpulan bahawa produk kacang tanah berkeimbangan tenaga dan mempunyai nilai kenyang yang tinggi. Oleh itu, mereka tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Kajian ini juga menyatakan bahawa pengambilan kalori secara keseluruhan adalah lebih penting untuk penurunan berat badan daripada pengagihan makronutrien. Menggunakan mentega kacang untuk penurunan berat badan adalah paling berkesan sebagai sebahagian daripada defisit kalori yang dicipta oleh diet atau senaman.
Diet Butter Peanut
Diet kacang tanah selama tiga hari boleh diadaptasi dari program 2001 yang dipanggil Diet Butter Peanut, yang diasaskan oleh editor majalah kesihatan Holly McCord, MA, RD. Mereka menjalankan penyelidikan mereka sendiri selepas pelancaran program itu dan mendapati peserta kalah sehingga 27 paun semasa perbicaraan, walaupun tempohnya tidak diketahui.
Pada diet ini, lelaki menggunakan 2, 200 kalori sehari dengan 6 sudu mentega kacang, dan wanita mengambil 1, 500 kalori yang termasuk 4 sudu mentega kacang. Pengasas mengesyorkan bahawa pengikut mengambil beberapa buah, beberapa hidangan sayur-sayuran, beberapa biji-bijian dan banyak sumber protein selain mentega kacang.
Penyesuaian diet yang lebih baru adalah lebih rendah dalam kalori dan mempunyai batasan ketat pada makanan tinggi karbohidrat, seperti kanji, kekacang dan bijirin. Memandangkan mentega kacang yang tinggi lemak, sesetengah orang menggunakan beberapa porsi mentega kacang setiap hari sebagai sebahagian daripada diet tinggi lemak untuk penurunan berat badan.
Program Butter Butter Tiga Hari
Program mentega kacang tiga hari terdiri daripada tiga hidangan sehari dengan 6 sudu mentega kacang. Pengikut mengehadkan kalori dan karbohidratnya untuk mencapai penurunan berat badan jangka pendek. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan, gunakan kaunter kalori.
Diet juga termasuk sumber protein, seperti telur, ayam dan ikan. Kekacang boleh digunakan sebagai ganti produk haiwan, tetapi mereka lebih tinggi dalam karbohidrat. Sayuran bukan berkanun juga disyorkan untuk kandungan mikronutrien mereka.
Diet berdasarkan mentega kacang secara semulajadi lebih rendah dalam karbohidrat dan lemak dan protein yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, diet rendah karbohidrat tidak boleh diikuti jangka panjang. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Awam Lancet , para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua rendah karbohidrat dan diet karbohidrat tinggi mempunyai risiko kematian yang lebih besar. Risiko paling rendah dikaitkan dengan 50-55 peratus kalori daripada karbohidrat.
Mengehadkan kalori dan karbohidrat anda pada diet ini mungkin mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat tetapi sementara. Mana-mana pound yang hilang selama tiga hari mungkin berat air dan bukannya lemak. Kerana ini, anda boleh mengembalikan berat badan tidak lama selepas itu.
Mengamalkan Diet Seimbang
Selain daripada orang-orang dengan alahan kacang, ramai orang menikmati mentega kacang. Berikutan diet yang membolehkan beberapa hidangan kacang tanah setiap hari sambil menggalakkan penurunan berat badan suara menarik kepada kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, kritikan mengenai diet tiga hari kacang mentega itu tidak dapat dikekalkan atau seimbang. Diet rendah, diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan beberapa risiko kesihatan, termasuk kekurangan nutrien, kehilangan otot dan penurunan metabolisme.
Diet kacang tanah tidak selaras dengan Garis Panduan Diet Amerika untuk Orang Amerika, yang menunjukkan corak makan yang sihat berdasarkan bukti saintifik. Garis panduan mencadangkan diet tidak terhad yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, sumber tenusu dan protein. Adalah dinasihatkan bahawa produk haiwan harus dimakan dalam bentuk lemak bebas atau lemak rendah.
