Merancang diet untuk meminimumkan sembelit dan gas boleh menjadi rumit, kerana banyak makanan yang dapat membantu sembelit boleh meningkatkan risiko anda untuk gas. Makanan yang menyebabkan gas berbeza-beza, dengan beberapa mempengaruhi orang tertentu tetapi bukan orang lain. Mengehadkan makanan yang menghasilkan gas yang anda makan semasa membuat perubahan beransur-ansur dalam diet anda untuk mengurangkan risiko sembelit anda menjadi kunci untuk mengelakkan sembelit dan gas.
Makan Veggies Anda
Diet rendah serat adalah salah satu punca utama sembelit. Meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan dapat membantu sembelit, kerana makanan ini cenderung tinggi serat. Tiba-tiba meningkatkan pengambilan serat anda, bagaimanapun, boleh menyebabkan gas sehingga bakteria dalam tubuh anda yang memecah serat menyesuaikan diri dengan serat yang meningkat. Secara sementara, hindarkan kacang-kacangan kering, tembikai, kismis, prun, pisang, alpukat, epal, timun, jagung, lada hijau, kohlrabi, bawang, bawang, lobak, rutabaga, broccoli, kubis, lobak, tumbuk brusel dan kembang kol, yang boleh menyebabkan gas. Makan buah-buahan dalam tin, epal, nektar, anggur, plum, kiwi, wortel dan labu sebaliknya, secara beransur-ansur menambah buah-buahan dan sayur-sayuran lain untuk melihat peningkatan gas anda.
Minumlah
Minum sekurang-kurangnya 8 cawan cecair setiap hari juga boleh membantu sembelit. Elakkan susu jika anda tidak berwatak laktosa, dan jangan minum sebarang minuman berkarbonat, atau anda boleh meningkatkan risiko anda untuk gas. Sesetengah orang juga mengalami kesulitan mencerna fruktosa, jadi mengelakkan jus buah-buahan, seperti epal atau jus buah pear, juga boleh membantu mencegah anda daripada menjadi terlalu kasar.
Pergi untuk Bijirin
Mengehadkan bijirin boleh membantu mengurangkan gas, tetapi serat dalam bijirin ini akan membantu sembelit. Mengelakkan bijirin secara keseluruhan dan secara beransur-ansur beralih dari bijirin halus kepada bijirin penuh boleh membantu anda meningkatkan pengambilan serat anda tanpa meningkatkan gas anda. Cuba bijirin yang berlainan, kerana sesetengah bijirin mungkin akan menyebabkan anda merasa gassy daripada yang lain.
Pek dalam Protein
Makanan yang kaya dengan protein tidak mungkin menyebabkan gas, tetapi mengehadkan makanan protein yang tinggi lemak. Pilihan yang baik untuk meminimumkan kedua-dua gas dan sembelit termasuk ayam belanda, ayam, ikan, mentega kacang halus dan telur yang dimasak tanpa lemak tambahan. Jika produk tenusu tidak mengganggu anda, yoghurt biasa rendah atau keju cottage juga merupakan pilihan makanan yang kaya dengan protein.
