Bagaimana kehilangan 20 paun tanpa pil atau senaman

Satu pon lemak badan diperbuat daripada 3, 500 kalori, jadi menghilangkan 3, 500 kalori dalam satu pon berat yang hilang. Latihan berguna kerana ia membakar kalori, tetapi tidak perlu; tidak juga pil diet. Hanya memotong kalori dari diet anda untuk mengurangkan berat badan. Untuk kehilangan 20 pound dengan hanya perubahan diet, potong 70, 000 kalori dari apa yang sedang anda makan. Itu mungkin kelihatan menakutkan, tetapi bertujuan untuk mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk penurunan berat badan antara satu hingga dua kilogram per minggu dan empat hingga lapan kilogram sebulan.

Dua wanita mengiris sayuran segar. Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Langkah 1

Fokus pada makan hasil segar, bijirin penuh, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan sedikit lemak sihat. Makan makanan berkalori rendah yang kaya dengan serat, protein dan / atau air untuk membantu anda mengisi dan kekal penuh.

Langkah 2

Minum air, teh dan minuman tidak kalori lain sebagai ganti jus buah, soda, bir, wain dan minuman lain yang memberikan kalori tambahan. Bergantung pada tabiat anda, perubahan ini sahaja boleh mengurangkan beberapa ratus kalori sehari. Mempunyai segelas atau dua air 20 minit sebelum makan untuk mengisi dan makan kurang.

Langkah 3

Hidangkan hidangan pada pinggan yang lebih kecil dan dalam mangkuk kecil. Anda mengambil kurang dan tidak merasa seperti yang dilarang seperti yang anda lakukan dengan banyak ruang kosong di atas pinggan. Kurangkan semua saiz bahagian tipikal anda dengan hanya satu perempat, dan anda menghapuskan seperempat kalori harian anda.

Langkah 4

Makan lebih lambat untuk makan kurang. Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk badan anda merasakan bahawa kelaparannya telah dipuaskan, kata Joanne Larsen dari Ask the Dietitian. Elakkan gangguan, seperti televisyen atau Internet, semasa makan, supaya anda memberi perhatian lebih kepada isyarat tubuh anda bahawa ia mempunyai makanan yang cukup.

Langkah 5

Langkau makanan ringan. Kalori kosong anda tidak baik, dan dengan mudah boleh diganti dengan kalori yang kurang padat, nutrisi dari kudapan yang sihat, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran dan kalori rendah kalori.