Walaupun minyak ikan tidak secara langsung menyokong pertumbuhan otot seperti protein, ia pasti dapat memainkan peranan dalam perkembangan otot untuk pembina badan. Menurut Mayo Clinic, asid lemak omega-3 dalam minyak ikan membantu mengurangkan tahap trigliserida dalam aliran darah anda, mengurangkan risiko serangan jantung dan aterosklerosis yang lambat - pengerasan arteri. Ini adalah manfaat kardiovaskular yang hebat, tetapi minyak ikan juga boleh membantu pembangunan otot yang bermanfaat. Sebelum mengambil suplemen minyak ikan, berjumpa dengan doktor anda.
Sumber
Anda boleh mendapatkan minyak ikan dalam diet anda dua cara - suplemen atau sumber makanan keseluruhan. Menurut Mayo Clinic, orang dewasa dewasa boleh mendapat manfaat dari minyak ikan dengan makan ikan dua kali seminggu. Ini termasuk ikan berlemak, seperti halibut, salmon, tuna dan ikan bandeng. Sebagai pembina badan, anda mungkin lebih praktikal untuk menggunakan minyak ikan sebagai suplemen, tetapi berunding dengan doktor anda sebelum berbuat demikian. Klinik Mayo menyatakan bahawa sehingga 3 gram minyak ikan sehari adalah GRAS, atau secara amnya dikelaskan sebagai selamat.
Otot
Dr. Mauro Di Pasquala, seorang pakar terkenal di dunia mengenai nutrisi dan perubatan sukan, menyatakan bahawa terdapat hubungan antara minyak ikan dan kesihatan otot. Beliau berkata asid lemak omega-3 dalam minyak ikan amat bermanfaat. Asid lemak penting (EFAs) ini perlahan, atau menghalangi, protein proteolisinya, menurut Di Pasquala. Proteolisis otot adalah pemecahan protein otot, yang mana pembina badan cuba mengelakkan.
Hormon tumbesaran
Badan anda melepaskan hormon pertumbuhan (GH) terutamanya semasa anda tidur. Bagi pembina badan, meningkatkan tahap GH adalah kritikal, kerana hormon ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan otot. Menurut Dr. Di Pasquala, asid lemak omega-3 membantu membentuk prostaglandin E1, yang seterusnya membantu meningkatkan kadar GH yang dilepaskan ke dalam tubuh anda. Ini secara tidak langsung boleh membantu anda membina otot, dengan andaian anda mengambil jumlah protein yang mencukupi sepanjang hari.
Dos
Tidak ada cadangan dos standard untuk pembina badan. Walau bagaimanapun, dos minyak ikan yang lebih tinggi daripada biasa boleh memberi manfaat kepada pembina badan. Satu contoh yang menyokong fakta ini adalah akaun dengan salah satu jurulatih kekuatan tertinggi dunia, Charles Poliquin. Dia melatih para atlet dan Olimpik secara kerap, dan dalam hal ini latihan pemain NFL. Beliau mengesyorkan pemain mengambil 30 gram minyak ikan setiap hari - jauh melebihi yang disyorkan untuk orang biasa - dan pemain memperoleh 29 paun jisim otot tanpa lemak dalam tempoh sebulan. Perlu diingat bahawa ini adalah kes yang melampau, dan keputusan anda mungkin berbeza-beza. Semak dengan doktor sebelum mengambil jumlah minyak ikan setiap hari. Ia membawa risiko kesihatan yang berpotensi dan tidak selamat untuk semua orang.
