Kekejangan haid atas senarai sebab-sebab yang gadis-gadis terlepas sekolah dan wanita terlepas kerja, menurut Perkhidmatan Kesihatan Pelajar Universiti San Diego. Kesakitan boleh berlaku beberapa hari sebelum tempoh anda bermula dan menjadi kurang teruk apabila pendarahan haid berakhir. Penghilang sakit kesakitan seperti ibuprofen adalah ubat-ubatan biasa untuk kekejangan haid yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, senaman juga boleh memberi kelegaan.
Punca-Punca Kesakitan
Sakit yang dikaitkan dengan haid diketahui secara medis sebagai dysmenorrhea. Dalam dismenore utama, sakit biasanya disebabkan oleh peningkatan tahap hormon yang dipanggil prostaglandin, yang mencetuskan kontraksi di dinding rahim dan usus. Dismenore sekunder merujuk kepada kesakitan haid yang mula berkembang selepas tempoh anda telah normal dan biasanya disebabkan oleh keabnormalan pada organ pelvik atau rahim, seperti fibroid atau sista ovari. Ia juga mungkin berkaitan dengan tekanan, kebimbangan atau penyakit kelamin.
Kesan Cramp-Relieving
Latihan boleh membantu meredakan kekejangan haid dalam beberapa cara. Ia meningkatkan peredaran darah, yang membantu kekejangan untuk pergi. Kekejangan haid juga menjadi lebih teruk oleh tekanan; Senaman adalah cara yang paling biasa untuk mengurangkan tekanan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyelidikan dalam Sains Kesihatan" pada tahun 2006, para penyelidik Iran mendapati bahawa senaman membantu menurunkan tempoh dan keparahan dysmenorrhea utama di kalangan perempuan sekolah tinggi. Ia juga mengurangkan penggunaan ubat-ubatan obat penenang.
Jenis dan Amaun Latihan
Apabila anda dalam kesakitan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah senaman yang berat atau lasak. Pilih senaman aerobik yang ringan dan lemah, seperti berjalan atau berenang pada kadar perlahan. Latihan yang melegakan pelvis anda, seperti pelvis pelvis, dan aktiviti pengurangan tekanan, seperti yoga dan tai chi, mungkin juga memberikan bantuan. Walau bagaimanapun, elakkan melakukan penyongsangan yoga semasa anda. Sebaiknya, anda harus mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sepanjang hari dalam seminggu. Jika ini seolah-olah seperti regangan apabila anda mengalami kekejangan haid, memecahkan sesi latihan tersebut menjadi tiga serangan selama 10 minit.
Pelepasan Pelengkap untuk Cramps
Untuk mendapatkan bantuan yang lebih cepat, gunakan gabungan ubat-ubatan dan bukan hanya senaman sahaja. Ubat bukan ubat lain untuk kekejangan haid termasuk mengambil mandi panas, urutan abdomen lembut dan meletakkan pad pemanasan panas di atas perut anda. Mengambil tambahan vitamin dan mineral, seperti vitamin D dan E, kalsium, suplemen asid lemak omega-3 dan kursus selama tiga hari magnesium juga boleh memberikan sedikit kelegaan. Sebelum dan semasa haid, minum banyak cecair, makan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin penuh dan hadkan pengambilan kafein.
