Air adalah nutrien penting tetapi sering diabaikan. Pepatah minum lapan gelas air setiap hari mungkin tidak sesuai untuk anda. Garis panduan am untuk penggunaan air harian untuk orang dewasa yang sihat adalah kira-kira 3.7 liter - sekitar 15 cawan - untuk lelaki dan 2.7 liter, atau kira-kira 11 cawan untuk wanita, menurut The Academies of National Sciences.
Perangkaan terbaru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa, secara purata, lelaki minum 3.46 liter dan wanita meminum 2.75 liter sehari, sangat dekat dengan jumlah yang disyorkan.
Tubuh anda memerlukan air untuk pencernaan, mengekalkan tekanan darah yang baik, kesihatan sendi, suhu badan yang mengawal selia, menghilangkan badan bakteria, mencegah sembelit dan mengekalkan keseimbangan elektrolit. Umur anda, kesihatan, aktiviti fizikal dan suhu persekitaran anda boleh menjejaskan jumlah air yang anda perlukan untuk terus terhidrasi.
Petua
Botol plastik sekali pakai biasanya sekitar 16 auns, jadi anda memerlukan kira-kira lapan botol air untuk lelaki dan enam untuk wanita. Saiz botol air yang boleh digunakan sangat berbeza, tetapi saiz yang paling biasa adalah sekitar 24 auns. Bagi jenis botol ini, lelaki memerlukan hanya lebih sedikit lima botol dan wanita memerlukan hanya empat botol air setiap hari.
Air Dari Makanan
Cadangan am mengenai berapa banyak air yang perlu anda minum dalam sehari termasuk sebarang minuman, bukan hanya air. Kopi, teh, minuman sukan, jus dan minuman lain turut menyumbang kepada pengambilan cecair. Tidak lagi percaya bahawa pengambilan kafein sederhana menyumbang kepada dehidrasi.
Kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam PloS One mendapati penggunaan kafein harian sederhana dalam 52 lelaki yang sihat tidak menyebabkan dehidrasi yang ketara.
Garis panduan ini juga termasuk makanan yang mungkin mengandungi sejumlah besar air. Sesetengah makanan seperti tembikai, cantaloupe, salad, saderi dan strawberi adalah 90 hingga 99 peratus air, menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Ulasan Pemakanan . Makan makanan tinggi kandungan air adalah cara terbaik untuk mendapatkan jumlah air yang disyorkan setiap hari.
Berapa Banyak Air Sehari?
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, anda mungkin tidak perlu minum jumlah air yang disyorkan. Banyak faktor boleh mempengaruhi jumlah air yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, termasuk umur, saiz dan aktiviti fizikal. Jika anda hidup atau bekerja di persekitaran yang panas atau kering, anda mungkin kehilangan lebih banyak air melalui peluh. Lebih banyak kulit terdedah dalam persekitaran ini, udara yang lebih panas dan kering akan menyebabkan kehilangan air badan.
Cara terbaik untuk mengukur kehilangan air adalah untuk menimbang berat badan sebelum dan selepas latihan dan menggantikan berat air dalam auns. Kehilangan air sebanyak 1.5 paun untuk orang 150 paun boleh merosakkan kebolehan kognitif, menurut penyelidikan 2013 yang diterbitkan di American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
Purata orang dewasa akan kehilangan sekitar 2550 mililiter atau 86 auns air sehari melalui kulit, pernafasan, kencing dan pengeluaran gastrousus. Matlamatnya adalah untuk mengimbangi input air dengan output.
Dehidrasi Daripada Air Terlalu Kecil
Dehidrasi berlaku apabila badan anda tidak mempunyai cukup air berfungsi dengan baik. Anda boleh menjadi kering jika anda tidak minum air yang mencukupi, terutamanya jika anda kehilangan jumlah yang meningkat disebabkan tahap aktiviti atau persekitaran. Penerbitan Kesihatan Harvard menunjukkan tanda-tanda dehidrasi termasuk air kencing gelap, kelemahan, pening, kekeliruan dan tekanan darah rendah.
Dahaga adalah mekanisme semula jadi tubuh untuk memberi isyarat bahawa anda memerlukan air. Dahaga tidak boleh menjadi petunjuk yang baik apabila anda perlu minum air. Pada masa anda merasa dahaga, anda boleh menuju dehidrasi. Rasa dahaga berkurangan seiring dengan usia kita, jadi orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak tahu sama ada mereka dehidrasi.
Langkah berjaga-jaga dengan Air Minum
Dengan nutrien mana-mana, keadaan tertentu boleh mempengaruhi keperluan anda, termasuk air. Sesiapa yang mengalami masalah buah pinggang atau kegagalan jantung kongestif perlu berunding dengan doktor mereka untuk mendapatkan jumlah air yang disyorkan setiap hari.
Juga, mereka yang mengambil ubat-ubatan seperti diuretik, ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), ibuprofen, atau naproxen harus berbincang dengan doktor mereka kerana tahap penghidratan tertentu adalah penting ketika mengambilnya. Keadaan seperti cirit-birit dan muntah juga akan membawa kepada keperluan yang lebih besar untuk air.
Bagaimana Meningkatkan Penggunaan Air
Jus minum boleh menambah banyak gula kepada diet anda, tetapi mencairkan jus anda dengan air boleh menjadi satu cara untuk menambah lebih banyak air setiap hari. Jika soda adalah minuman pilihan anda, cuba air berkilau berperisa untuk mendapatkan fizz yang anda suka tanpa semua gula dan kalori.
