Payudara datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Jenis payudara yang kita lihat dalam majalah fesyen dan di televisyen bukan satu-satunya jenis. Sesetengah remaja, terutamanya remaja yang payu dara berkembang dengan cepat, besar atau yang mengambil bahagian dalam senaman yang kuat mungkin mengalami kendur. Terdapat beberapa perkara yang anda boleh untuk mengelakkan lebih banyak kendur dan membetulkan beberapa keguguran semasa anda, tetapi perlu diingat bahawa bentuk payudara anda sihat dan OK semudah itu.
Langkah 1
Sokong payudara anda dengan memakai bra yang sesuai dengan betul. Sentiasa memakai bra semasa aktiviti fizikal. Dapatkan dipasang di kedai serbaneka untuk memastikan anda membeli bra saiz yang betul. Pergerakan seperti latihan sengit boleh meregangkan ligamen yang memegang payudara anda.
Langkah 2
Bina otot dada anda dengan melakukan push-up dan latihan dada yang lain. Apabila anda meningkatkan otot-otot dada anda, mereka mendorong tisu payudara anda ke hadapan, yang dapat menjadikannya kelihatan lebih penuh dan lebih terangkat.
Langkah 3
Makan makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak. Makanan ini memberi badan anda nutrien yang diperlukan untuk tumbuh dengan baik dan untuk membangunkan kulit yang sihat, kukuh dan otot. Makan makanan kegemaran anda juga, seperti pizza dan kentang goreng, tetapi makannya sekali-sekala dan bukannya pada setiap hidangan.
Langkah 4
Senaman untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Jangan fokus kepada kurus; tumpu untuk menjadi sihat. Payudara terdiri terutamanya daripada lemak, dan jika mereka tumbuh besar, dengan cepat, mereka boleh mengendur dan meleleh. Cuba dapatkan latihan 30 hingga 60 minit setiap hari dengan melakukan sesuatu yang menyeronokkan seperti sukan, menari atau mendaki.
Langkah 5
Beri masa awak anda untuk berkembang menjadi bentuk dewasa. Payudara remaja melalui pelbagai peringkat pembangunan. Pada masa itu, bentuk payudara anda berubah secara dramatik. Anda mungkin mendapati satu payudara tumbuh lebih cepat daripada yang lain atau bahawa payudara anda nampaknya tidak mempunyai bentuk penuh, menurut Jawatankuasa Penjagaan Kesihatan Remaja. Ciri-ciri ini boleh berubah apabila perubahan tubuh anda.
