Tiada apa-apa yang merosakkan makanan yang baik seperti rasa nyeri di pedih ulu hati. Sumber kesakitan adalah asid perut yang mengalir ke dalam esofagus, tiub yang mengangkut makanan menelan ke perut anda. Tanpa perlindungan semulajadi terhadap tindakan menghakis asid perut, esofagus anda menjadi meradang apabila kandungan perut membasuh kembali ke dalam struktur ini. Walaupun ramai orang mengambil antacid untuk meredakan rasa sakit pedih ulu hati, langkah-langkah lain juga boleh melegakan ketidakselesaan anda.
Melonggarkan
Asid makanan dan pencernaan biasanya tinggal di perut berkat cincin otot di bahagian bawah esofagus anda. Cincin ini, atau sfinkter, melegakan untuk membiarkan makanan masuk dan mengencangkan untuk mengelakkan aliran belakang esofagus. Semasa perut pedih ulu hati, sfinkter esophageal bawah anda gagal dan kandungan perut melarikan diri ke esophagus anda. Mengeluarkan pakaian yang ketat boleh mengurangkan tekanan dalam perut dan perut anda dengan secukupnya untuk mencegah atau mengurangkan refluks asid ke dalam esofagus anda. Kurangkan tali pinggang, seluar ketat atau skirt yang selesa dan letakkan sesuatu yang sesuai dengan keluasan tengah anda.
Bangun
Graviti boleh menjadi rakan atau musuh anda semasa berlakunya pedih ulu hati, bergantung kepada kedudukan badan anda. Apabila sphincter esofagus bawah anda terbuka, kandungan perut mudah mengalir ke dalam esofagus anda jika anda berbaring. Walau bagaimanapun, apabila anda tegak, graviti berfungsi dengan aliran balik. Elakkan membongkok apabila anda mempunyai pedih ulu hati kerana kedudukan ini memampatkan perut anda dan menggali daya graviti. Secara idealnya, anda harus terus tegak selama sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan jika anda mengalami pedih ulu hati. Pada masa ini, kandungan perut anda perlahan-lahan kosong ke dalam usus kecil anda. Jika anda mengantuk, kerusi berbaring yang menjaga tubuh anda pada sudut tegak adalah pertaruhan terbaik anda.
Jalan
Dalam artikel Februari 2001 yang diterbitkan dalam jurnal "Alimentary Pharmacology & Therapeutics, " Dr. Benjamin Avidan dan rakan-rakan melaporkan bahawa berjalan selepas makan dengan ketara mengurangkan pendedahan esophagus kepada asid perut di kalangan orang yang mempunyai refluks. Jadi letakkan beberapa pakaian yang selesa dan berjalan-jalan; senaman ini baik untuk badan anda dan boleh membantu meringankan rasa pedih ulu hati anda.
Gula Gula Getah
Gula-gula mengunyah menghasilkan pengeluaran air liur di dalam mulut anda. Menelan air liur semasa mengunyah gusi membantu meneutralkan dan membersihkan asid perut daripada esofagus anda, yang berpotensi melegakan gejala sakit maag. Dalam artikel November 2005 yang diterbitkan dalam "Journal of Dental Research, " Dr. Rebecca Moazzez dan rakan-rakan penyelidik melaporkan bahawa mengunyah gula tanpa gula selama 30 minit selepas makanan berlemak dengan ketara mengurangkan pendedahan asid esofagus di kalangan orang dengan refluks simtomatik.
Dilarang merokok
Merokok boleh meredakan kelonggaran esofagus yang rendah, menggalakkan refluks asid. Menahan diri dari merokok boleh membantu memendekkan episod pedih ulu hati - dan boleh membuat anda berfikir tentang rancangan jangka panjang merokok. Esofagus, jantung dan paru-paru akan memberi ganjaran kepada anda untuk keputusan yang bijak.
Ambil Makan Makan
Tekanan di dalam perut anda terbentuk dengan pengisian progresif, meningkatkan kemungkinan refluks asid ke dalam esofagus anda. Jika anda mempunyai pedih ulu hati, berehat dari makan dan minum selama tiga atau empat jam sehingga perut anda kosong. Elakkan kopi, alkohol, susu, jus oren, jus tomato, susu lembu, teh kafein, peppermint, coklat dan minuman ringan berkarbonat kerana makanan ini boleh memburukkan lagi pedih ulu hati.
Amaran
Sakit sendi yang kerap mungkin menunjukkan masalah perubatan asas, seperti hernia hiatal, keradangan perut, ulser atau jangkitan esofagus. Selain itu, refluks asid yang berterusan boleh merosakkan sel-sel yang merangkak esofagus anda, yang berpotensi meningkatkan risiko kanser esofagus. Sekiranya anda mempunyai keradangan hati yang kerap, lihat doktor anda untuk menentukan sebab dan rawatan yang sesuai.
