Minyak ikan, ikan tambahan dalam asid lemak omega-3, mempunyai pelbagai faedah, daripada meningkatkan fungsi kognitif untuk melindungi jantung anda. Ia juga boleh memberikan manfaat untuk sendi anda, khususnya lutut anda. Untuk mendapatkan jumlah tertinggi minyak ikan dalam diet anda, pilih ikan berlemak seperti makarel, tuna albacore dan salmon. Untuk mengelakkan kesan sampingan, jangan mengambil lebih daripada 3 gram suplemen asid lemak omega-3 - termasuk kapsul minyak ikan - setiap hari, mengesyorkan Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Artritis
Mendapatkan minyak ikan yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu mencegah arthritis yang menyakitkan di lutut anda yang mungkin menghalang aktiviti olahraga dan kecergasan serta pergerakan setiap hari seperti berjalan dan mendaki tangga. Satu kajian dalam edisi Mei-Jun 2005 "La Clinica Terapeutica, " sebuah jurnal perubatan Itali, menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh memperbaiki gejala-gejala yang berkaitan dengan arthritis rheumatoid dan mengurangkan keperluan untuk ubat sakit.
Keradangan
Keradangan lutut biasanya dikaitkan dengan arthritis, tetapi ia juga mungkin berlaku jika anda mencederakan lutut anda - memutar, mengepit dan mengatasi perut boleh menyebabkan keradangan lutut yang boleh menyebabkan kesakitan. Minyak ikan adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan keradangan. Penyelidikan yang diterbitkan pada edisi Jun 2011 "Penyelidikan Phytotherapy" mengaitkan asid lemak omega-3 dalam minyak biji rami dengan penurunan keradangan pada sendi. Mungkin, anda akan mendapat faedah yang sama dari asid lemak omega-3 dalam ikan berlemak.
Melegakan kesakitan
Kesakitan otot dari lutut sendi lutut dan penggunaan quadriceps mungkin berlaku dalam apa-apa bilangan aktiviti olahraga, tetapi memakan minyak ikan boleh membantu mengurangkan kesakitan itu. Bukti yang terdapat pada Mac 2009 "Jurnal Klinikal Perubatan Sukan" menunjukkan bahawa memakan asid lemak omega-3 melegakan kesakitan dalam masa 48 jam latihan. Ini menjadikan minyak ikan berpotensi berkesan untuk meringankan kesakitan pada otot yang mengelilingi lutut.
Perlindungan rawan
Minyak ikan adalah baik untuk membantu lutut; terlalu sedikit dalam diet boleh menyumbang kepada kehilangan tulang rawan. Tubuh memerlukan keseimbangan asid omega-3 dan omega-6, dan terlalu banyak asid omega-6 dapat mencetuskan lesi sumsum tulang menurut kajian dalam edisi Mei 2008 jurnal "Osteoarthritis and Cartilage." Penyelidik mencatatkan bahawa anda perlu mengambil lebih banyak minyak ikan untuk membantu mengekalkan keseimbangan asid lemak.
