Selepas seminggu yang sukar di gym, anda boleh merasa yakin apabila anda melangkah pada skala. Anda telah bekerja secara kerap - berlari, berbasikal, berenang dan mengangkat berat. Pakaian anda sudah cukup lama dan anda kelihatan lebih baik dalam seluar jeans anda. Tetapi apabila anda melihat nombor pada skala, anda terkejut melihat bahawa berat badan anda naik bukannya turun. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk menaikkan berat badan apabila anda mula berolahraga, tetapi tidak berkecil hati.
Berat Air
Apabila anda memulakan program latihan, anda mungkin berpeluh lebih daripada biasa. Untuk menambah cecair yang hilang semasa latihan anda dan menghilangkan dahaga anda, anda boleh minum lebih banyak air daripada biasa dan ia akan muncul pada skala. Jika anda juga makan banyak makanan natrium yang sarat, atau anda seorang wanita yang akan mula menstruasi, anda mungkin menyimpan air. Di samping itu, jika anda memilih soda tinggi, jus atau minuman sukan untuk menghidrat badan anda, anda menambah kalori tambahan yang tidak perlu.
Massa otot
Semakin banyak senaman anda, lebih banyak anda sedang membina dan mengetatkan otot anda. Walaupun anda kehilangan lemak, anda mendapat otot, yang lebih berat daripada lemak. Walaupun pinggang anda kelihatan lebih tipis dan seluar anda lebih longgar, skala boleh menunjukkan peningkatan berat badan kerana peningkatan massa otot. Jangan risau atau meletakkan berat badan itu, kerana otot-otot besar ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, akhirnya meningkatkan berat badan anda.
Peningkatan selera makan
Mengambil masa yang lama atau berjalan kaki, pergi untuk menaiki basikal atau menendangnya dalam kelas kickboxing kardio bermakna tubuh anda sedang membakar bahan bakarnya - makanan - lebih cepat daripada biasa. Apabila anda membelanjakan lebih banyak kalori, ia normal untuk berasa lapar ketika anda mula bersenam lebih. Anda boleh makan lebih banyak untuk mengelakkan kelaparan, dan mungkin memakan makanan lebih tinggi lemak atau makanan pencuci mulut yang manis kerana anda "pantas" selepas latihan anda. Jangan keterlaluan pada kalori atau indulgensi hanya kerana anda bekerja atau usaha anda akan menjadi lemah dan anda akan mendapat berat badan.
Teruskan
Jangan biarkan apa-apa berat badan tidak menggalakkan anda semasa anda memulakan rejimen senaman anda. Laraskan diet anda untuk menampung peningkatan aktiviti fizikal anda. Makan banyak makanan serat tinggi - buah-buahan dan sayur-sayuran dan biji-bijian - untuk membantu anda merasa kenyang dan bertahan lebih lama. Tetap berpuas hati dengan makanan ringan yang lazat sepanjang hari. Cuba beberapa granola rendah lemak dengan buah segar, irisan epal dengan mentega kacang asli atau hummus dan roti pita gandum bersama dengan batang lobak merah. Terus minum banyak air dan tongkat dengan rutin anda. Tidak lama lagi, anda akan melihat nombor tersebut pada skala yang jatuh.
