Kesakitan selepas mengangkat berat tidak semestinya menjadi kebimbangan. Satu atau dua hari selepas bersenam, ia adalah semula jadi untuk mengalami kesakitan otot yang terhenti (DOMS). DOMS adalah akibat daripada air mata mikroskopik kepada serat otot yang berlaku apabila anda bersenam. Air mata mencetuskan tindak balas keradangan apabila otot menyembuhkan.
Ini menyebabkan ketidakselesaan 24 hingga 48 jam selepas latihan. Ia mungkin lebih baik untuk melawat doktor jika sakit lengan mengangkat berat badan tidak hilang dalam masa tujuh hari, jika ia adalah sakit yang tajam dan bukannya kesakitan keseluruhan atau jika kesakitan hanya pada satu sisi badan anda.
Petua
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meringankan sakit lengan atau mencegahnya menjadi lebih teruk, seperti peregangan dan pemanasan, menggunakan kaedah segera seperti ubat anti-inflamasi dan pastikan anda makan dengan betul dan mendapatkan air yang mencukupi.
Jangan Terlalu Besar
Cuba jangan terlalu banyak tekanan pada lengan anda jika anda mendapati diri anda dengan senaman sakit pasca latihan. Melakukannya boleh melambatkan pemulihan. Otot-otot yang lebat akan sembuh dengan cepat jika dipinggirkan, walaupun melakukan ringan angkat berat atau senaman tekanan rendah yang lain seperti berenang menyebabkan serat otot menjadi lebih berserat sehingga dapat menahan lebih banyak tekanan semasa latihan yang lebih keras.
Selepas mengangkat berat untuk pertama kalinya atau buat pertama kalinya dalam seketika, akan merosakkan kerosakan tisu otot dan kesakitan, yang akan membawa kepada pemulihan yang lebih cepat. Atlet sering melatih untuk alasan ini - untuk meningkatkan kekuatan otot mereka.
Terlalu banyak kesukaran boleh menjadi masalah. Sebagai contoh, jika kesakitan memelihara anda daripada melakukan aktiviti harian anda, maka anda mungkin ingin melawat doktor anda dan jangan berhenti bekerja sebelum anda sembuh.
Petua
Apabila mengangkat berat, pastikan anda menggunakan borang yang betul. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengekalkan bentuk yang betul, mengurangkan berat badan atau jumlah pengulangan. Jika anda tidak pasti sama ada anda melakukan senaman dengan betul, tanya pakar jurulatih atau pakar kecergasan untuk mendapatkan bantuan.
Stretch and Build Up
Cara terbaik untuk meredakan kesakitan adalah perlahan-lahan membina senaman yang sukar dengan versi latihan yang lebih ringan. Dengan berat angkat, sebagai contoh, anda boleh bermula dengan berat ringan dan membina lebih berat untuk mencegah ketegangan lengan dari mengangkat. Ini akan membantu anda memanaskan badan sebelum latihan lengan anda. Ia juga penting untuk meregangkan sebelum dan selepas bersenam. Walaupun peregangan tidak semestinya menghalang kesakitan, ia boleh membantu mencegah otot yang ditarik dan kecederaan angkat berat yang lain.
Pembaikan Pantas
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk segera melegakan kesakitan dan sakit dalam lengan anda:
- Ia boleh membantu melegakan bahagian sakit badan atau mandi sejuk. Mandi sejuk telah didapati untuk mengurangkan kesakitan otot dan sering dianjurkan untuk atlet.
- Anda juga boleh mengambil ubat anti-inflammatory, seperti ibuprofen atau aspirin, untuk meringankan rasa sakit.
- Kemudian, beberapa jam selepas senaman lengan yang kuat, anda mungkin mahu memohon haba kepada sumber ketidakselesaan. Merangsang aliran darah dengan haba dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Walaupun jika kawasan tersebut meradang, jangan gunakan haba.
- Urut adalah satu lagi cara untuk melegakan otot yang cepat. Jika anda tidak menyukai idea orang lain yang menggunakan tekanan pada bahagian tubuh yang sakit, anda boleh mengurut sendiri dengan roller busa atau tongkat urut.
Tonton Apa yang Anda Makan dan Minum
Pastikan anda tetap terhidrasi semasa anda sakit. Ini akan menyiram buah pinggang, mencegah pembentukan protein dalam darah. Anda akan tahu jika anda terhidrasi jika air kencing anda berwarna kuning muda. Sama pentingnya adalah menonton diet anda. Makan makanan dengan protein atau karbohidrat, seperti kentang, dalam satu jam senaman yang kuat mempercepat pemulihan otot. Peningkatan insulin memacu protein ke sel-sel.
