Jika anda berusia 10 tahun yang berfikir anda perlu menurunkan berat badan, pastikan anda berbincang dengan ibu bapa dan doktor anda mengenai kebimbangan berat badan anda. Hanya kerana anda berbentuk berbeza daripada rakan anda tidak semestinya bermakna anda perlu menurunkan berat badan. Sekiranya ibu bapa dan doktor anda bersetuju bahawa anda harus mengikuti garis panduan yang mantap untuk pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal, anda akan dapat mengurangkan berat badan dari semasa ke semasa.
Berat Badan dan Belia
Sebelum anda cuba menurunkan berat badan, fahami bahawa badan berusia 10 tahun anda masih bertambah. Semasa anda berkembang, badan anda menambah jisim tulang, jisim otot dan tisu tambahan untuk menyokong peningkatan ketinggian anda. Perkara-perkara ini semulajadi meningkatkan berat badan anda, yang bermaksud bahawa "berat gol" anda akan menjadi sedikit sasaran bergerak. Anda mungkin mahu mengubah tumpuan anda daripada penurunan berat badan ke pengukuran badan yang berbeza seperti BMI, peratusan lemak badan atau ukuran lilitan pinggang. Ukuran ini akan membantu anda menjejaki perubahan badan anda, tanpa memfokuskan terlalu banyak pada nombor tertentu.
Senaman harian
Latihan akan membantu anda membakar kalori semasa membangun otot dan tulang yang kuat. Semua faktor ini bekerjasama untuk meningkatkan jumlah komposisi badan. Pastikan anda mengetepikan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sehari untuk senaman yang dirancang. Anda mungkin mempunyai PE di sekolah anda, dan anda boleh mengira bahawa ke arah pelan senaman anda, tetapi pastikan anda hanya mengira masa sebenar yang anda jalankan dan bergerak. Sekiranya anda tidak mempunyai PE, atau anda tidak mencukupi semasa PE, cuba menunggang basikal anda ke dan dari sekolah atau merancang permainan selepas makan malam bola sepak dengan adik-beradik anda. Semakin aktif anda, semakin banyak kejayaan anda akan mengalami penurunan berat badan dan penyelenggaraan dari masa ke masa.
Makan secara berwarna
Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh membuat perbezaan besar dalam berat badan anda. Anda mungkin menganggap anda tidak mempunyai banyak kawalan terhadap pilihan makanan anda - ibu bapa anda membeli barangan runcit dan anda makan apa saja yang dihidangkan di sekolah. Salah satu cara untuk memastikan bahawa anda makan dengan baik ialah makan makanan yang berwarna-warni. Helpguide.org mencadangkan bahawa anda perlu makan sekurang-kurangnya satu makanan merah, oren, kuning, hijau, biru dan ungu setiap hari. Ini adalah perkara yang mudah untuk anda mengesan, dan ia boleh membantu anda berkomunikasi dengan ibu bapa anda jenis makanan yang anda ingin mulai makan.
Langkah Away Dari Skrin
Anda mungkin menghabiskan masa yang cukup menonton TV, bermain permainan video, melakukan kerja rumah di komputer anda dan menghantar mesej kepada kawan anda. Semua masa skrin yang dipotong menjadi masa aktiviti. Klinik Mayo mencadangkan menghadkan masa skrin untuk satu atau dua jam setiap hari untuk menggalakkan aktiviti fizikal harian. Anda akan kagum dengan keseronokan, perkara-perkara aktif yang boleh anda lakukan apabila anda tidak menghabiskan masa duduk dan menatap skrin. Walaupun aktiviti-aktiviti ini tidak dijadualkan "masa latihan, " pergerakan tambahan boleh menyumbang kepada jumlah terbakar kalori dan jumlah penurunan berat badan.
