Pelancongan yang sinonim dengan percutian membuat downtime bernilai baik menunggu. Namun, kebanyakan pelawat mencari makanan, kalori tinggi, natrium dan makanan intensif gula dan minuman beralkohol yang disediakan secara komersil, dan tidak bersenam; ini menyebabkan kenaikan berat badan yang pesat. Lima pound mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi pound boleh menjadi masalah jangka panjang jika anda tidak bertindak cepat untuk mendapatkan pinggang anda di cek. Dapatkan skala sebaik sahaja percutian anda berakhir dan buat rancangan tindakan untuk menurunkan berat badan, yang mungkin mengambil masa sehingga satu bulan.
Langkah 1
Buat semula tabiat makan biasa anda sebaik sahaja percutian anda berakhir. Untuk melakukan ini, buang atau beku apa-apa makanan penggemukan yang berlarutan dapur anda, yang mungkin berlaku jika anda menghabiskan percutian anda di rumah, seperti semasa Hari Kesyukuran dan Krismas.
Langkah 2
Betulkan makanan yang dimasak di rumah dengan bahan-bahan yang sihat, dan elakkan makan di luar sambil berehat di berat badan anda. Lakukan perjalanan ke kedai runcit secepat mungkin dan stok pada makanan yang membantu mengurangkan berat badan. Makanan seperti itu termasuk, tetapi tidak terhad kepada, biji-bijian, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang-kacangan - seperti kacang ayam dan lentil - dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan ringan manis dan asin sama sekali. Sebaliknya pilih makanan ringan yang sihat, seperti segelintir badam, irisan epal dan keju cottage.
Langkah 3
Minum banyak air untuk memulihkan badan anda, yang memudahkan pengekalan air, bergantung pada keadaan kesihatan anda secara keseluruhan. Minum dua gelas air sebelum makan dapat membantu anda menumpahkan lima kilo lebih cepat, menurut American Chemical Society. Sehingga anda kehilangan berat bercuti, elakkan minuman ringan - walaupun diet - dan jus buah-buahan.
Langkah 4
Mulakan semula rutin senaman biasa jika anda terlambat semasa percutian anda. Mula bekerja di gim, berlari, berenang, berbasikal atau berjalan kaki setiap hari. Intensifikasi senaman anda, kerana anda tidak boleh membakar seberapa banyak lemak jika anda kembali ke rutin senaman yang sama seperti sebelum anda bercuti. Untuk melakukan ini, berjalan, berlari atau basikal hanya sedikit lebih cepat dalam jumlah masa yang sama, menulis Sherry Pagoto, Ph.D. dalam "Psikologi Hari Ini." Anda juga boleh mengarahkan laluan anda ke arah curam, atau menetapkan mesin senaman untuk mensimulasikan medan sedemikian. Kepelbagaian rutin senaman anda - contohnya, menggunakan mesin kardiovaskular yang berbeza-beza pada intensiti yang berbeza - untuk menggalakkan badan anda melepaskan pound.
Langkah 5
Jejaki data untuk memantau kemajuan anda. Secara umumnya, anda mesti membuat defisit 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun lemak dalam satu minggu. Oleh itu, anda boleh mengambil kalori seperti yang biasa dilakukan tanpa membuat defisit dan bersenam dengan kuat untuk membakar 500 kalori. Secara alternatif, keluarkan kira-kira 250 kalori dari pengambilan harian anda - yang boleh semudah memotong latte kafe harian anda - dan lakukan latihan sederhana untuk membakar baki 250 kalori.
Petua
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan tentang melibatkan diri dalam aktiviti fizikal atau mengubah diet anda.
