Jarum batu keras membuat tumbukan anda kuat dan menghalang kecederaan. Undang-undang Wolff - tekanan pada tulang membuat mereka beradaptasi dan menjadi lebih kuat - bermakna latihan tinju boleh menyebabkan pengerasan tangan, jika anda melakukannya dengan cara yang betul. Bekerja pada penyaman tangan sebagai bahagian biasa dalam latihan tinju atau seni mempertahankan diri anda. Ia boleh menghalang anda dari kecederaan yang tidak diingini, seperti tulang punggung atau tulang patah.
Langkah 1
Punch ke dalam baldi yang dipenuhi nasi dan ambil dan nasi beras di tangan anda. Tambah searah arah jarum jam atau lawan ke arah gerakan untuk mengendalikan pergelangan tangan anda. Buat 10 wakil pada setiap tangan dua hingga empat kali seminggu. Teknik penggenggam beras ini menyusun buku jari dan mengembangkan tangan dan pergelangan tangan.
Langkah 2
Lakukan pushups, seperti biasa, tetapi letakkan berat badan anda pada dua jari pertama setiap tangan. Hanya gunakan ibu jari anda jika anda memerlukan kestabilan. Adakah pushup set seperti ini kepada 80 peratus keupayaan anda dua hingga empat kali seminggu.
Langkah 3
Punch beg berat yang hanya memakai balutan anda. Bekerja dengan beg berat adalah bahagian tipikal tinju dan seni mempertahankan diri. Letakkan beg ini sebahagian daripada penyaman tangan anda. Ikut rutin latihan beg khas anda - sentiasa menggunakan teknik tebukan yang betul, jarak dan pendirian - tetapi lepaskan sarung tangan berat. Ini meningkatkan tekanan pada tulang tangan anda, membolehkan tangan anda menguatkan dan mengeraskan mengikut undang-undang Wolff.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Baldi yang dipenuhi nasi
Beg berat
Bungkus tangan
Amaran
Jangan keadaan sehingga anda merasa sakit. Jangan sekali-kali memukul beg berat tanpa bungkus. Anda mahu jari-jari keras, tidak rosak kulit.
