Tiada apa-apa yang membuat anda terus kembali dalam latihan dan matlamat kecergasan anda daripada terpaksa menghentikan aktiviti kegemaran kerana kecederaan. Kaki pergelangan kaki yang tersinggung menghalang anda daripada banyak aktiviti, tetapi ia tidak perlu menghalang anda dari berenang. Dengan langkah berjaga-jaga, anda masih boleh berenang walaupun anda mengalami kecederaan buku lali.
Ankle Sprain
Kelengkang pergelangan kaki bervariasi dalam keparahan, jadi ikut nasihat doktor anda mengenai kembali ke mana-mana tahap aktiviti. Secara umum, anda perlu menghabiskan minggu pertama membiarkan kecederaan sembuh dan beberapa minggu akan datang kembali ke aktiviti terhad yang memberi tumpuan kepada mengukuhkan pergelangan kaki, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Walau bagaimanapun, pergelangan kaki buku lali yang teruk mungkin memerlukan lebih banyak masa dan terapi fizikal tertentu sebelum anda dibenarkan berenang.
Pilihan Renang
Sekiranya buku lali anda terus membengkak, ia tidak bersedia untuk sebarang aktiviti. Anda boleh berenang secara rekreasi, tetapi bukan untuk latihan. Jika pergelangan kaki anda pulih dan doktor anda membenarkan aktiviti yang minimum, gunakan pelampung tarik untuk menyokong kaki anda dan gunakan tangan anda untuk senaman anda. Untuk menggunakan pelampung tarik, tahan pelampung di antara kaki anda, sama ada berhampiran pelvis atau lutut anda, bergantung kepada apa yang selesa, dan gunakan stroke gaya bebas untuk menghidupkan berenang anda. Sebaik sahaja anda selesa dengan pelampung tarik, cuba berenang di belakang untuk mengelakkan kebosanan.
Apa yang Harus Dielakkan
Elakkan latihan senaman sebagai gerakan menendang gaya bebas dan gerakan menendang dada memerlukan kelonggaran kaki yang dapat menyebabkan sakit pergelangan kaki. Begitu juga, tendangan lumba-lumba memerlukan kaki tajam, sehingga dapat menyebabkan kecederaan buku lali anda. Gunakan masa di dalam air untuk menyempurnakan strok tangan anda dan corak pernafasan anda untuk kedua gaya bebas dan gaya belakang. Di samping itu, elakkan menyelam sebagai menolak dari platform atau dek memerlukan buku lali anda bengkuk dengan ketara dan boleh mencetuskan kesakitan.
Amaran
Jangan abaikan sakit di buku lali anda. Sekiranya anda berasa tidak selesa, berhenti dan keluar dari kolam. Kelengkang pergelangan kaki boleh menjadi kronik jika mereka tidak dibenarkan untuk sembuh dengan betul apabila mereka mula-mula berlaku. Jangan tolak diri anda - keapungan yang anda rasakan di dalam air adalah menipu. Ia masih memerlukan daya untuk bergerak melalui rintangan air. Jika buku lali anda belum siap, anda boleh melakukan lebih banyak kerosakan daripada yang baik.
