Terima kasih kepada peranannya dalam metabolisme tenaga, vitamin B12 sering disebut sebagai bantuan berat badan dan meningkatkan tenaga. B12 adalah vitamin larut air penting yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk ikan, kerang, daging merah, ayam, telur, banyak bijirin sarapan pagi dan produk tenusu. Ia membantu mengekalkan saraf yang sihat dan sel darah merah, dan juga diperlukan untuk membuat DNA, menurut Klinik Mayo. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, keletihan, kelemahan, perubahan neurologi (termasuk kebas dan kesemutan di tangan dan kaki), kesukaran mengekalkan keseimbangan, kemurungan dan kekeliruan, di antara keadaan lain, menurut Institut Kesihatan Nasional.
Diuji
Langkah 1
Dapatkan diuji untuk melihat sama ada badan anda memecahkan Vitamin B12 dengan betul. Kira-kira 50 peratus daripada populasi AS tidak boleh memetabolisme vitamin B12 dengan betul kerana gangguan genetik, kata pakar pemakanan dan penulis laris yang terkenal, Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Ia satu perkara yang sangat individu, " kata Gittleman. "Anda perlu tahu jika anda kekurangan atau terlalu banyak. Ujian adalah penting." Jika badan anda tidak mematahkannya dengan betul, anda memerlukan tambahan yang akan membantu tubuh anda menggunakan nutrien penting ini.
Langkah 2
Sediakan untuk ujian B12 dengan memastikan anda tidak makan atau minum apa-apa selama enam hingga lapan jam sebelum ujian, menurut Pejabat Suplemen Diet NIH. Tahap B12 dianalisis melalui ujian darah.
Langkah 3
Beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai semua ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan herba dan ubat-ubatan. Dadah yang boleh menjejaskan keputusan ujian termasuk colchicine, neomycin, para-aminosalicylic acid dan phenytoin (Dilantin), menurut agensi itu. Apabila anda mendapat keputusan anda, semak untuk melihat sama ada nilai anda adalah normal. Nilai normal adalah 200 hingga 900pg / mL (picograms per mililiter). Julat nilai biasa mungkin berbeza sedikit di kalangan makmal yang berbeza. Itulah sebabnya penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang apa yang anda maksudkan dengan hasil ujian khusus anda, menurut agensi itu.
Dapatkan RDA yang betul
Langkah 1
Pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak B12. Tidak ada pengambilan tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau UL, untuk vitamin B12 disebabkan potensi keracunan yang rendah, menurut NIH. Walau bagaimanapun, "Saya tidak akan menyerahkan elaun harian yang disyorkan, saya tidak akan menyimpang di sisi terlalu banyak atau terlalu sedikit, " kata Gittleman. RDA untuk B12 ialah 2.4mcg sehari untuk orang dewasa. Mereka yang memerlukan suplemen boleh mendapatkannya melalui suntikan atau sebagai tambahan dalam pil, sublingual atau bentuk cecair.
Langkah 2
Belajar untuk menambah makanan yang anda makan ke dalam pemberian harian anda jika anda memilih untuk mengambil suplemen, Gittleman menasihati. "Saya fokuskan apa-apa makanan yang saya makan, seperti daging lembu, yang merupakan sumber yang kaya, " katanya.
Langkah 3
Struktur diet anda untuk mendapatkan cukup B12 tanpa mengambil makanan tambahan. Menurut Mayo Clinic, bekalan vitamin B12 sehari dapat diperoleh dengan memakan satu dada ayam ditambah satu telur rebus ditambah 1 cangkir yogurt rendah lemak biasa, atau 1 cangkir susu ditambah 1 cangkir kismis.
Petua
Anda boleh mencari sumber vitamin B 12 terpilih pada Lembaran Fakta Pemakanan Diet yang diterbitkan oleh Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen (lihat Sumber).
Amaran
Adalah penting untuk tidak cuba mendiagnosis sendiri kekurangan vitamin.
