Diare pada diet protein tinggi, kesan sampingan juga disebut "cirit-birit keto, " bukan hanya tidak selesa. Ia juga boleh menyebabkan dehidrasi. Berita baiknya ialah cirit-birit bukanlah kesan sampingan yang biasa dari diet protein tinggi yang dirumuskan dengan baik, jadi beberapa perubahan sederhana mungkin cukup untuk menyelesaikan masalah ini.
Dalam banyak kes, cirit-birit biasanya tidak disebabkan oleh protein itu sendiri, tetapi lebih berkemungkinan hasil daripada jenis protein yang anda makan. Jika anda mempunyai protein tinggi, diet rendah karbohidrat dan cirit-birit berkembang, itu tidak bermakna anda perlu berhenti. Ini hanya boleh menjadi tanda bahawa anda perlu memilih jenis makanan yang berbeza.
Ditch the Dairy
Produk tenusu, seperti susu, keju dan yogurt adalah sumber protein yang baik dan mereka mudah, jadi ia adalah pilihan yang mudah jika anda menjalani diet protein tinggi; Namun, selain mengandung sejumlah besar protein, produk tenusu juga tinggi dalam laktosa, gula alami dalam susu. Walaupun ramai orang tidak mempunyai masalah dengan laktosa, yang lain mempunyai intoleransi laktosa, yang mengakibatkan tubuh tidak mampu mencerna gula susu dengan betul.
Selain cirit-birit, intoleransi laktosa boleh menyebabkan banyak gejala yang tidak selesa selepas anda makan atau minum sesuatu yang mempunyai laktosa di dalamnya. Gejala lain mungkin termasuk:
- Kembung
- Gas
- Loya
- Sakit perut
- Perut atau perut bergelembung selepas memakan laktosa
- Muntah
Berita baik ialah, jika anda mengeluarkan makanan yang mengandung laktosa dari diet protein tinggi anda, cirit-birit akan menyelesaikan dengan sendirinya, jika itu masalahnya. Walaupun anda tidak laktosa tidak bertoleransi, laktosa mungkin sukar dicerna apabila anda mengalami cirit-birit aktif, menurut UW Health, jadi ide yang baik untuk mengelakkan makanan dengan laktosa buat sementara waktu.
Sekali cirit-birit anda telah dibersihkan, anda mungkin lebih mampu mengendalikan makanan yang mengandungi laktosa, tetapi semasa anda mengalami masalah itu, potongnya sebanyak mungkin, sama ada anda laktosa tidak bertoleransi atau tidak.
Cari Pemanis Buatan
Diet protein tinggi juga biasanya rendah karbohidrat. Dalam sesetengah kes, orang cenderung menggantikan makanan dan minuman yang kaya dengan karbohidrat, seperti coklat dan soda, dengan pilihan gula yang diproses, bebas. Walaupun jenis makanan dan minuman ini tidak mengandungi apa-apa karbohidrat dan secara teknikalnya sesuai dengan pelan diet protein tinggi jika anda hanya melihat kaitan makroutrien, mereka bukanlah pilihan terbaik.
Gula dalam gula tanpa gula, barang-barang yang dibungkus digantikan dengan pemanis buatan atau alkohol gula, dua pemanis nonkloror yang tidak diserap sepenuhnya oleh badan anda. Kerana mereka tidak diserap sepenuhnya, mereka boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan membawa kepada cirit-birit. Bahkan jumlah yang kecil dapat menyebabkan cirit-birit pada orang yang sangat sensitif kepada mereka. Walaupun ia adalah OK untuk mempunyai jenis makanan sebagai makanan istimewa, cuba mengelak daripada memakannya sepanjang masa.
Protein Lemak dan Cirit-birit
Selain secara semulajadi menolak karbohidrat, banyak diet protein tinggi juga mengandungi lemak yang lebih tinggi daripada yang anda boleh digunakan. Walaupun tulang rusuk utama dan paha ayam adalah sumber protein yang baik, mereka juga membekalkan sejumlah besar lemak.
Menurut Norton Greenberger, MD, ahli gastroenterologi dan profesor perubatan di Harvard Medical School, jika anda makan banyak lemak dan tidak diserap dengan betul, lemak bergerak ke usus besar yang dipecah menjadi asid lemak yang mencetuskan kolon untuk merembes cecair berlebihan. Ini boleh menyebabkan cirit-birit.
Dalam erti kata lain, walaupun anda makan banyak protein, cirit-birit mungkin merupakan produk dari malabsorpsi lemak, bukan hasil langsung dari protein itu sendiri. Jika anda makan banyak lemak kerana anda melakukan keto, cirit-birit mungkin lebih cenderung. Jika anda mengesyaki ini mungkin masalah:
- Pilih daging tanpa lemak, ayam dan ikan, seperti sirloin, dada ayam dan ikan liar, dengan potongan lemak seperti daging lembu, paha ayam dan salmon.
- Bakar, masak atau uap daging dan ikan anda daripada memasak dengan kaedah yang lebih tinggi lemak, seperti menggoreng.
- Elakkan sos krim dan perut lemak tinggi, seperti krim masam, berpakaian ranch dan mayonis.
A Word of Awakening
Sekiranya anda sedang menjalani diet protein tinggi dan najis longgar tidak akan berhenti, adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan tidak ada sebab lain, seperti jangkitan bakteria atau gangguan usus, seperti Crohn's penyakit. Sekiranya laporan kesihatan anda kembali jelas, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menambah cecair dan elektrolit yang hilang supaya anda tidak mengalami dehidrasi semasa anda bekerja untuk mengetahui punca sebenar.
Persatuan Penyelidikan Usus Kanada mencadangkan beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah dehidrasi dan mendapat sedikit kelegaan daripada cirit-birit semasa diet berprotein tinggi. Inilah yang anda boleh cuba:
- Minum lapan hingga 10 cawan cecair sehari, seperti teh air, sup atau herba yang lemah (atau kafein).
- Makan makanan yang kecil dan kerap bukannya makanan yang sedikit sahaja. Ini memberi tekanan yang kurang pada sistem pencernaan anda.
- Menggabungkan sejumlah kecil serat yang larut, yang boleh membantu menguatkan najis.
- Hadkan lemak, makanan kaya protein, seperti bacon dan sosej, yang boleh memburukkan cirit-birit.
- Buat sementara waktu mengurangkan makanan serat tinggi, seperti sayur-sayuran hijau mentah, sehingga cirit-birit memecahkan.
- Cecair suhu bilik minuman. Minuman yang terlalu panas atau sejuk boleh menggalakkan pergerakan usus dan memperburuk cirit-birit.
