Bekerja dengan berat tangan untuk berjalan mungkin menawarkan lebih banyak risiko daripada faedah. Walaupun menambah berat tangan untuk aktiviti aerobik boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga, ia juga boleh menyebabkan kecederaan.
Terdapat alternatif untuk mengangkat berat yang memberikan elemen latihan rintangan yang lebih selamat kepada rutin berjalan anda. Jika anda menggunakan berat tangan untuk berjalan, ambil perhatian yang sangat melampau untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Manfaat Berat Tangan
Terdapat masa apabila anda melihat video aerobik langkah dengan model perlindungan tersenyum memegang sepasang berat tangan ringan. Malah Mayo Clinic mengesyorkan melakukan latihan pada langkah-langkah di rumah anda dengan berat tangan. Dengan menggunakan sepasang tangan berat ringan semasa melakukan langkah-aerobik adalah pergerakan yang sangat terkawal. Ia seperti melakukan keriting bisep mini.
Atau, jika anda berarak di tempat dan menaikkan berat tangan di atas kepala anda, anda sedang melakukan sekumpulan penekan atas mini. Perbelanjaan tenaga yang meningkat ini dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda kurang masa latihan, menggabungkan elemen latihan aerobik dan kekuatan ke dalam satu latihan adalah mudah.
Bahaya Berat Tangan
Menggunakan berat tangan untuk berjalan boleh menyebabkan kecederaan tekanan ke otot dan sendi lengan anda. Bahu dan siku anda juga lebih cenderung kepada kecederaan, menurut Persatuan Jantung Amerika. Mengangkat berat tangan yang terlalu berat boleh menjejaskan ayunan lengan biasa anda dan membuat kesakitan dan kerosakan otot. Walaupun meningkatkan risiko kecederaan, menggabungkan berat tangan ke dalam aktiviti aerobik mungkin tidak berkesan. Begitu juga untuk berat buku lali.
Gunakan dengan berhati-hati
Berat pergelangan tangan untuk berjalan dianggap lebih selamat daripada berat tangan kerana mereka dipakai dan tidak dipegang erat di tangan; oleh itu, mereka tidak menyebabkan kenaikan mendadak dalam tekanan darah. Harvard Health Publishing melaporkan bahawa memakai gelang pergelangan tangan semasa aktiviti aerobik boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan mungkin boleh digunakan dalam latihan seperti perlawanan seperti dumbbells apabila cengkaman anda telah dikompromi.
Alternatif Berat Tangan
Anda tidak memerlukan berat tangan untuk memegang tangan anda semasa berjalan. Hanya membentuk penumbuk dan menggabungkan latihan seperti tekanan sisi, tekanan dada dan baris tegak membantu mengukir otot badan atas. Jika anda ingin membawa sesuatu di tangan anda semasa berjalan, pertimbangkan kutub berjalan, yang meniru tindakan fizikal yang terlibat dalam bermain ski di negara ini.
Berjalan kaki tiang berfungsi dada, lengan dan otot abdomen. Menggunakan alat ini berjalan boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sementara tidak meningkatkan risiko kecederaan anda dengan cara membuat berat badan. Jaket bertali adalah satu lagi alternatif yang selamat untuk mengimbangi berat, kata Majlis Amerika mengenai Kecergasan Latihan. Untuk mendapatkan manfaat pembakar kalori, berat badan tidak boleh melebihi 15 peratus daripada berat badan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada jaket berwajaran, anda boleh berjalan dengan beban di dalam ransel.
