Urutan sukan memberi tumpuan kepada mengoptimumkan otot, tendon, ligamen dan kesihatan bersama untuk mencegah kecederaan sukan atau mempromosikan penyembuhan selepas kecederaan telah berlaku. Ia biasanya digunakan sebelum atau selepas acara sukan, atau semasa latihan. Ahli terapi urut sukan terlatih dalam pelbagai teknik terapi urut termasuk teknik regangan, yang boleh dimasukkan ke sesi terapi. Pastikan ahli terapi anda menggunakan teknik urut yang dilatih. Anda juga boleh mencari ahli terapi urut sukan yang berkelayakan dengan melawat laman web Persatuan Terapi Pesakit Amerika.
Di atas dan di luar
Penggunaan PNF atau proprioceptive neuromuscular stretching menyebabkan peningkatan fleksibiliti dan dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan pelbagai gerakan, menurut laman web Sports Fitness Advisor. Menggunakan teknik ini, terapi urut sukan perlahan-lahan membentangkan otot atau kumpulan otot anda ke titik akhirnya selama kira-kira 10 saat. Anda kemudian mengikat otot tersebut terhadap rintangan dengan menolak tangan ahli terapi. Kedudukan ini diadakan selama enam saat. Setelah santai, ahli terapi kemudian secara pasif membentangkan otot sekali lagi, meletakkannya lebih jauh daripada pelbagai gerakan asal yang dibenarkan. Ini jenis terapi yang sesuai untuk kumpulan otot besar seperti hamstrings, quadriceps dan adductors, yang semua otot yang terdapat di paha dalaman anda.
Jangan Antigonize the Antagonist
AIS atau regangan terpencil yang aktif adalah salah satu kaedah yang paling biasa untuk meningkatkan pelbagai gerakan yang digunakan dalam terapi sukan. Semasa sesi, ahli terapi anda perlahan-lahan akan menolak otot anda di luar jangkauan normal gerakan dan memegang kedudukan ini diregangkan selama hanya dua saat. Peregangan ringkas ini membolehkan otot yang disasarkan untuk memanjangkan tanpa mencetuskan refleks regangan yang mengendalikan otot antagonis, atau otot yang menentang otot yang disasarkan. Peregangan lembut ini diulang beberapa kali untuk setiap otot yang disasarkan. Protokol AIS melibatkan lebih daripada 170 bengkak yang berbeza yang mensasarkan semua kumpulan otot dalam badan, termasuk yang sukar dijumpai seperti psoas. Pengamal anda akan memilih yang sesuai untuk anda mengikut gejala dan penilaian anda.
Lepaskan Saya dan Biarkan Saya Pergi
Terapi pelepasan Myofascial direka untuk meregangkan fascia, tisu berserabut yang mengelilingi otot, tulang dan organ anda dalam satu selubung sambungan tisu yang berterusan. Ahli terapi memecah sekatan di fasia yang telah berkembang akibat kecederaan atau perkembangan tisu parut dengan menggunakan daya langsung ke tisu dan perlahan-lahan meregangkannya. Jumlah tekanan perlahan-lahan meningkat sehingga pengamal telah mencapai lapisan tisu dalam. Terapi jenis ini bermakna untuk melonggarkan fascia, yang meluas melalui seluruh badan anda.
Bersantai dan Lepaskan
Pelepasan tisu lembut digunakan untuk meregangkan otot, fascia sekitarnya dan tendon yang melekatkan otot-otot ke tulang. Dalam terapi jenis ini, ahli terapi anda akan meninggalkan otot dalam kedudukan yang santai. Untuk mencapai matlamat ini, mereka akan meletakkan anggota badan anda sedemikian rupa untuk memendekkan otot. Sebagai contoh, untuk melegakan kembung anda, mereka melenturkan lutut anda semasa anda berbaring di perut anda. Ini memendekkan otot. Terapi itu kemudiannya menggunakan tekanan berhampiran dengan asal otot, mengunci otot di tempatnya, dan perlahan-lahan memanjangkan otot dengan menurunkan kaki anda ke meja. Ahli terapi mengulangi langkah beberapa kali, menggunakan tekanan secara progresif ke bawah panjang otot sehingga mencapai hujungnya yang lain. Terapi jenis ini boleh digunakan untuk kedua-dua kumpulan otot besar dan kecil, dari otot besar di paha ke otot-otot kecil jari, menjadikannya terapi badan keseluruhan yang ideal.
