Memperkukuh dan menyegarkan abs anda tidak memerlukan usaha yang lebih atau tidak kurang daripada apa-apa kumpulan otot lain dalam badan. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan berehat sehari di antara latihan perut untuk membolehkan pemulihan otot dan pertumbuhan. Lebih-latihan atau melakukan rutin perut beberapa hari berturut-turut boleh menyumbang kepada kecederaan atau kecederaan. Melakukan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan abdomen setiap minggu akan membantu membina otot dan nada perut.
Anatomi otot Abs
Abdominus rektus berjalan secara menegak di bahagian bawah abs dan kemudian menyentuh batang. Obliques luaran dan dalaman kemudian melengkapkan batang dan berada di kedua-dua belah abs. Abdominus melintang berjalan lebar abdomen bawah dan bertanggungjawab untuk pemampatan abdomen.
Pengulangan Optimal
Borang dan pelaksanaan sama pentingnya dengan kekerapan latihan perut. Melakukan lebih daripada 25 ulangan senaman perut terlalu banyak dan menunjukkan sama ada bentuk anda tidak betul atau anda mengatasi lebih banyak otot atau momentum. Semak kelajuan dan bentuk jika ini berlaku semasa rutin anda. Berunding dengan pelatih peribadi jika anda tidak pasti borang anda atau panduan latihan individu.
Variasi Latihan Perut
Variasi latihan adalah kunci untuk membangunkan otot perut yang kuat. Melatih otot perut yang sama setiap sesi boleh membawa kepada dataran tinggi dan menguasai perkembangan dan keuntungan otot anda. Menghidupkan latihan perut dan memberi tumpuan kepada otot yang berbeza akan memastikan anda tidak melatih lebih banyak bidang tertentu semasa latihan dua minggu anda. Contohnya, sit-up lutut dan pelvis pelvik menguatkan abdominus rektum, sambil memusing push-knee dan curlup mengukuhkan obliques. Melakukan senaman isometrik, seperti papan, menguatkan abdominus melintang.
Kepentingan Pemulihan
Latihan kekuatan abdomen menyebabkan air mata mikroskopik dalam serat otot perut anda. ACE mengesyorkan menunggu 48 jam di antara rutin latihan kekuatan untuk membolehkan masa yang sesuai untuk air mata untuk menyembuhkan dan membina semula sebagai gentian otot yang kuat. Latihan otot perut anda sebelum tempoh pemulihan berakhir boleh mencederakan otot anda dan menghalang usaha anda.
