Anda boleh mencari latihan untuk melengkapkan tangan, abs, kaki dan punggung. Tetapi bagaimana jika bahagian badan yang ingin anda targetkan adalah wajah anda? Ia mungkin lebih sukar untuk mencari senaman tertentu untuk mengurangkan lemak muka atau dagu berganda, tetapi ada cara untuk membantu dengan kehilangan lemak secara keseluruhan, yang boleh mengurangkan seluruh tubuh anda dan mungkin nada wajah anda dalam proses.
Eksperimen dengan Face Workouts
Terdapat bukti terhad bahawa latihan muka berkesan. Walau bagaimanapun, kajian bulan Ogos 2014 dalam Penyelidikan Jurnal Klinikal dan Diagnostik menunjukkan bahawa latihan semula latihan otot seperti senaman tersenyum dan bibir boleh melawan dagu berganda dan memperbaiki penampilan muka. Dan kajian April 2018 dalam Jurnal Aesthetic Surgery menunjukkan bahawa menggunakan peranti Pao (produk kecergasan muka anti-penuaan) selama lapan minggu meningkatkan ketebalan otot wajah dan menyebabkan peremajaan wajah.
Jalankan dalam selang
Untuk senaman sepenuh badan yang dapat membantu anda juga mengurangkan berat badan di muka atau dagu, cuba memukul jalan. Running adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mendapatkan senaman kardio kerana anda pada dasarnya hanya memerlukan sepasang kasut. Untuk mengambil larian anda ke peringkat seterusnya, tambahkan cabaran seperti tendangan atau selang, yang akan meningkatkan kadar jantung dan perbelanjaan tenaga anda. Latihan interval - serangan pencampuran berlari dengan tempoh rehat - adalah cara cepat untuk membakar kalori dan lemak dengan cepat.
Dalam kajian Mac 2014 yang diterbitkan dalam Fisiologi Gunaan Nutrisi dan Metabolisme, selepas enam minggu latihan jarak pecut - yang termasuk empat hingga enam sprint penuh dengan empat minit pemulihan aktif, tiga kali seminggu - wanita yang sihat mengurangkan jisim badan mereka, lemak jisim lemak dan lemak badan tanpa perubahan dalam diet.
Melatih Latihan Intensiti Tinggi
Interval boleh digunakan untuk lebih daripada sekadar berjalan; anda boleh bergilir antara kerja keras dan pemulihan aktif dalam pelbagai latihan seperti berbasikal, latihan kekuatan atau latihan berat badan. Dan bahagian yang terbaik ialah latihan berlatih intensiti tinggi kalori yang membakar kalori (HIIT) mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual paling sibuk kerana mereka tidak memerlukan satu tan waktu untuk menghasilkan hasil.
Menurut kajian November 2017 dalam Perubatan Sukan, latihan HIIT adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan massa lemak di kalangan orang dewasa yang normal dan gemuk. Di samping itu, kajian Julai 2017 di European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa selepas HIIT, berbanding latihan berterusan yang sederhana, exercisers mempunyai perbelanjaan tenaga pasca latihan yang lebih tinggi dan penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan (EPOC). EPOC adalah jumlah oksigen yang diperlukan untuk mengembalikan badan anda ke keadaan berehat, yang bermaksud EPOC yang tinggi menyebabkan badan anda terus membakar kalori walaupun selepas latihan anda selesai. Dengan membakar lemak, latihan HIIT dapat membantu mengurangkan dagu berganda.
Berat Berat Berat
Latihan kekuatan, atau angkat berat, adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan jisim otot. Dalam kajian Februari 2015 dalam Suku Tahunan Penyelidikan dan Latihan Penyelidikan, para penyelidik membandingkan EPOC pada peserta selepas sesi latihan aerobik, aerobik, dan rintangan yang mantap. Mereka mendapati bahawa kedua-dua latihan rintangan dan aktiviti aerobik yang sekejap meningkat EPOC dan membawa kepada perbelanjaan kalori harian yang lebih tinggi.
Menurut Majlis Amerika pada Latihan, satu paun otot membakar lima hingga tujuh kalori setiap hari pada rehat. Dengan meningkatkan jisim otot anda, anda boleh membakar lebih banyak kalori. Peningkatan ini mungkin tidak begitu ketara, tetapi ia boleh ditambah dari masa ke masa.
Kajian Pediatrik Jamaah November 2014 tentang remaja gemuk mendapati penurunan dalam lemak peratusan badan selepas kedua-dua latihan aerobik dan rintangan, dengan kemungkinan penurunan yang lebih besar dalam menggabungkan keduanya.
Jangan Lupakan Diet dan Air
Sudah tentu, senaman bukanlah satu-satunya bahagian persamaan untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan gaya hidup. Kajian Oktober 2014 dalam Kajian Sistematik menunjukkan bahawa gabungan diet dan senaman lebih berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang daripada diet atau senaman sahaja.
Penyelesaian jangka pendek termasuk minum banyak air dan membendung makanan dengan garam dan gula, yang dapat membantu anda melihat dan merasa kurang kembung, menyebabkan kurang bengkak di sekeliling, termasuk di wajah anda.
