Jari buku lali adalah luka biasa, terutama pada atlet. Anjal pergelangan kaki biasanya menyampaikan bengkak, lebam dan sakit ke pergelangan kaki dan kaki. Sekiranya anda mengalami kecederaan pergelangan kaki, lihat doktor. Dia boleh menolak kecederaan yang lebih serius seperti patah tulang. Rawatan untuk buku lali terlantar biasanya terdiri daripada "RICE, " atau rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Membungkus pergelangan kaki yang teratur menggunakan satu bentuk mampatan pada tisu yang tercedera untuk membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan yang menemani cirit-birit, membantu anda untuk kembali ke kaki anda lebih cepat.
Langkah 1
Gulung seluruh bungkusnya. Bungkus 4-inci berfungsi dengan baik. Posisikan diri supaya kaki anda disokong dan kaki anda keluar dari tanah. Anda perlu menjaga kaki dan buku lali anda pada sudut 90 darjah sepanjang proses ini.
Langkah 2
Letakkan balut ACE di bahagian atas kaki, tepat di belakang jari kaki anda. Bungkus itu harus keluar dari bahagian bawah gulung, bukan bahagian atasnya. Pegang bungkus di belakang jari kaki anda, dan bungkusnya di sekeliling bola kaki belakang ke atas lapisan pertama untuk memasangnya di tempatnya. Pastikan anda tidak menggunakan terlalu banyak tekanan; Ketat tidak selalu lebih baik.
Langkah 3
Tarik bungkus secara menyerong dari jari kaki anda ke bahagian atas kaki anda, dan perlahan-lahan di bawah lengkungan dalam figur angka-lapan. Setiap balutan berturut-turut harus meliputi kira-kira 50 peratus daripada bungkus sebelumnya.
Langkah 4
Bawa balut di sekitar tulang pergelangan kaki dan turun ke kaki. Teruskan gaya angka-lapan sehingga seluruh kaki, termasuk tumit, ditutup dengan tidak menunjukkan kulit.
Langkah 5
Balut sekurang-kurangnya 3 inci di atas tulang pergelangan kaki di kaki, menggunakan teknik yang sama. Apabila anda mencapai hujung gulung, pastikan hujung tag dengan klip yang disediakan atau sekeping pita olahraga.
Langkah 6
Semak peredaran di jari kaki anda untuk memastikan bungkusnya tidak terlalu ketat. Jika jari kaki anda menghidupkan warna abu-abu kebiruan, menjadi mati rasa, atau jika mereka merasa sejuk ke sentuhan, bungkus anda terlalu ketat dan mesti dilaraskan. Sekiranya anda boleh memasukkan jari secara selesa di bawah bungkus, ia harus menjadi ketat yang betul.
Petua
Sekiranya doktor memberi anda pendakap, gunakannya bukan pembalut. Semak bungkus secara berkala untuk melonggarkan atau perubahan bengkak. Sentiasa mula sahaja di belakang jari kaki anda. Anda mungkin memerlukan dua bungkus anchor untuk mengekalkan bungkus di tempatnya.
Amaran
Bungkus yang terlalu ketat boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Pastikan untuk memeriksa peredaran di jari kaki anda apabila anda selesai. Pastikan tiada kerutan di balut. Jika ada, cuba keluarkannya, atau bungkus semula kaki dan buku lali. Periksa kaki anda sebelum membungkus untuk memastikan ia bersih dan bebas daripada serpihan.
