Ramai orang menggunakan lutut buruk sebagai alasan untuk mengelakkan senaman. Sama ada anda mempunyai arthritis, bekas kecederaan atau keadaan lain yang menyebabkan lutut anda sakit, ada langkah-langkah dan langkah berjaga-jaga yang anda boleh lakukan untuk membuat berlutut anda tanpa menyakitkan mungkin.
Petua
Jalankan permukaan yang lembut dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengurangkan kesakitan lutut.
Jalankan pada Permukaan yang Lebih Lembut
Permukaan yang lembut, seperti rumput, kotoran atau kerepek kayu, dapat membantu meminimumkan kejutan yang diletakkan di atas lutut anda apabila anda berlari - banyak kali sekolah menengah dan sekolah lintas negara berlumba-lumba diadakan di padang golf untuk tujuan ini. Anda akan ingin memastikan bahawa permukaan yang lembut yang anda jalankan masih stabil dan tegas, jadi anda tidak tergelincir dan menyebabkan kerosakan lebih lutut anda.
Gunakan Kasut Berjalan Baik
ACE Fitness mengatakan bahawa memiliki sepasang kasut berlari yang sesuai dan mempunyai sokongan yang tepat boleh membuat perbezaan besar ketika berlari, terutama ketika anda mengalami lutut yang buruk. Dan pastikan mereka sebenarnya "kasut berlari" - bukan kasut untuk berjalan kaki, angkat berat atau kelas aerobik. Kasut berlari direka untuk melegakan kaki anda, yang seterusnya menimbulkan tekanan dari lutut anda.
Kebanyakan kasut yang berlumba direka untuk bertahan antara 300 dan 500 batu, yang boleh datang dengan cepat jika anda seorang pelari yang konsisten. Garis panduan umum adalah untuk menggantikan kasut anda setiap enam bulan, tetapi garis masa itu boleh dipercepatkan jika anda menjalankan jarak jauh hampir setiap hari.
Mengekalkan Borang yang Tepat
Bentuk yang tepat adalah aspek penting bagi semua pelari, tetapi ini benar terutama jika anda mempunyai lutut yang buruk. Bentuk yang tidak betul boleh memburukkan keadaan anda, sementara bentuk yang betul dapat membantu meminimumkan ketidakselesaan yang mungkin anda alami ketika berjalan.
Pastikan anda mempunyai sedikit leher depan semasa berlari, dan terus lutut anda bengkok, yang membantu membuat kusyen semula jadi di lutut anda semasa berjalan. Jika anda mendarat dengan tumit ke gerakan kaki bukan dengan kaki yang rata, anda akan membantu meminimumkan kesannya juga.
Ambil rehat
Semakin lama anda berlari, lebih banyak tekanan yang anda letakkan pada lutut anda, jadi itulah idea yang baik untuk mengambil lebih banyak rehat jika anda mempunyai lutut yang buruk. Sekiranya matlamat anda berjalan selama 60 minit sehari, cuba berjalan selama tiga minit 20 minit atau empat berjalan selama 15 minit. Ini akan memberi anda peluang untuk beristirahat di antara larian semasa masih mendapat jumlah kerja dan kardiovaskular yang anda inginkan untuk hari tersebut.
