Berjalan cepat adalah cara mudah untuk membakar lemak dari seluruh badan anda, termasuk paha anda. Sementara berjalan-jalan santai mungkin tidak memberi kesan kepada badan anda untuk memberikan hasil kecergasan yang terbaik, berjalan pantas menggunakan keamatan yang lebih besar untuk membakar lebih banyak kalori. Kelajuan berjalan juga boleh membantu meningkatkan metabolisme anda, membolehkan anda terus membakar kalori jauh selepas berjalan kaki anda.
Down Size the Thighs
Keletihan paha anda boleh dicapai dengan berjalan pantas. Kelajuan berjalan menggunakan quadriceps, hamstrings dan glutes lebih berkesan daripada berjalan santai kerana peningkatan langkah yang digunakan untuk membuat perjalanan anda. Fleksi lutut dan lanjutan kedua-duanya digunakan lebih kuat dengan kelajuan yang lebih cepat yang membolehkan quadriceps dan hamstrings diaktifkan. Kelajuan berjalan juga boleh meningkatkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisma dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dengan cekap, menurut MayoClinic.com.
Kalori dibakar
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari, mewujudkan defisit kalori. Walaupun anda tidak dapat melihat mengurangkan - bermakna hanya membakar lemak dari satu kawasan - anda boleh kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk kaki anda, dengan mencapai defisit kalori. Untuk kehilangan 1 lb lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori. Menurut laman web HealthStatus, 150-lb. orang membakar 159 kalori berjalan pada kelajuan 2 mph selama satu jam, manakala orang yang sama membakar 351 kalori berjalan pada kelajuan 4 mph.
Tempoh dan Surface
Meningkatkan hasil anda dengan berjalan secara konsisten. American College of Sports Medicine mempromosikan aktiviti aerobik setiap hari selama 60 minit apabila cuba mengubah komposisi tubuh anda. Menambah lekuk, sama ada dengan mencari bukit atau tungku treadmill anda, memaksa lebih banyak usaha untuk diletakkan di atas kaki, membolehkan anda menenangkan otot anda. Fokus pada mengekalkan kelajuan anda apabila anda menggerakkan diri ke atas bukit. Kelajuan yang digabungkan dengan rintangan yang semakin meningkat di atas bukit memberikan penekanan yang lebih besar pada hamstrings dan glutes anda.
Pertimbangan
Menambah kepelbagaian untuk berjalan kaki anda juga boleh membantu peluang anda untuk melangsingkan paha anda. Semasa berjalan kaki, tumpuan untuk membina kekuatan di kaki anda dengan menambahkan squats atau lunges ke dalam rutin anda. Sebagai contoh, berjalan pantas selama lima minit diikuti oleh 25 lunges dan 25 squats. Ulangi litar ini semasa tempoh berjalan anda untuk meletakkan permintaan yang lebih tinggi pada badan rendah anda. Fokus juga pada bahan api yang anda masukkan ke dalam badan anda. Pilih daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang supaya anda berasa kenyang dan mencegah makan berlebihan, yang boleh menghentikan penurunan berat badan anda.
